Kako do močne, seksi roke v samo 15 minutah

Roka, nasmeh, rame, roka, prsni koš, sklep, trup, mišica, trebuh, pas, Instagram

Seveda je to čas v letu, ko je vaš zgornji del telesa zavit v puloverje, brezrokavnike in rute, toda oblikovanje seksi rok in ramen je približno toliko več kot dobro videti na vrhu brez naramnic. Ali nočete vleči živil v hišo, ne da bi vam biceps trepetal kot Jell-o? Ali ne bi bilo lepo vedeti, da bi lahko, če bi to hotel, popolnoma uničil tistega nagajivca, ki te je poklical na sprehod v službo? Ta preprost krog zgornjega dela telesa avstralskega trenerjaEmily Skyetraja vseh 15 minut - dodajte ga v svojo rutino vadbe zdaj in takrat, ko bostenaredisleči vse te plasti, tvoje roke in ramena bodo v vrhunski obliki.



Noga, človeška noga, rame, zapestje, komolec, stoječe, pas, sklep, prsni koš, koleno,

Potrebovali boste dve uteži od 10 do 20 kilogramov. Vsako vajo izvajajte eno za drugo z malo ali nič počitka. Ko končate vse 4 vaje, počivajte 45 sekund. Vezje zaključite 5-krat.



kako narediti svoje oči videti mlajše

1. Arnold Press

Človeško telo, komolec, človeška noga, stoječe, pas, mikrofon, aktivne kratke hlače, kratke hlače, koleno, trenirka, Katherine Savoy

TO.Stojte z nogami v širini bokov in držite po bučico v vsaki roki pred rameni, upognite komolce in dlani obrnite proti telesu.

B.Z vključenim jedrom iztegnite roke in pritiskajte dumbbells nad glavo, medtem ko dlani obračate stran od telesa. Vzvratno gibanje, vrnitev v začetni položaj z naramnicami pred rameni. To je en predstavnik. Izvedite 12 ponovitev.

2. Prepognjena vrstica

Rame, Skupni, Stoječi, Komolci, Pas, Kolena, Majica brez rokavov, Električno modra, Ulična moda, Aktivne kratke hlače, Katherine Savoy

TO. Za začetek stojte na pasu in držite po bučico v vsaki roki.B .Potisnite lopatice nazaj in nato zavijte komolce proti stropu, potegnite uteži do strani vaše rebre. Uteži spustite nazaj v začetni položaj. To je en predstavnik. Izvedite 12 ponovitev.



živila s cinkom in folno kislino

3. Letenje nazaj

Rame, človeška noga, komolec, sklep, stoječe, koleno, majica brez rokavov, trenirka, aktivne hlače, tele, Katherine Savoy

TO.Upognite se v pasu, držite dumbbele z dlanmi, obrnjenimi noter. Dvignite roke vstran in potegnite komolce nazaj, roke pa večinoma držite naravnost, ne da bi zaklenili komolce.

B.Za začetek spustite nazaj. To je en predstavnik. Izvedite 12 ponovitev.

4. Bicep curl

Človeška noga, človeško telo, rame, komolec, stoječe, skupno, kratke hlače, koleno, uteži, aktivne kratke hlače, Katherine Savoy

TOStojte z nogami v širini bokov, kolena rahlo pokrčena, držite bučke z dlanmi, obrnjenimi stran od telesa.



B.Upognite komolce in dvignite uteži do ramen. Spodaj nazaj. To je en predstavnik. Izvedite 12 ponovitev.

kako moškega vklopiti z dotikom

5. Povratni tricep

Komolec, človeška noga, žoga, koleno, majica brez rokavov, pas, tele, aktivne kratke hlače, prtljažnik, hrbet, Katherine Savoy

TO.Stojte z nogami v širini bokov in v vsaki roki držite utež z rokami ob straneh; tečaj rahlo naprej v bokih. Za začetek upognite komolce, da potegnete uteži na prsni koš tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi.

B.Držite komolce fiksno, iztegnite roke navzgor in nazaj za seboj. Vrnite se na začetek. To je 1 ponovitev Izvedite 12 ponovitev.

Sledite Ashley naprejInstagraminRedbook na Facebooku.