Več kot 4.065 ameriških dolarjev vredno strokovnih nasvetov za hujšanje

Canyon Ranch joga Prispevek ranča Canyon

Pod vodstvom nekdanjega generalnega kirurga v ZDA in vsak dan v okviru načrta, ki vključuje zahodno in vzhodno medicino, ponuja več kot 40 tečajev fitnesa, ima Canyon Ranch enega najbolj celovitih in v prihodnost usmerjenih programov v ZDA, ki je postavljen v lepoto. Berkshiresov v zahodnem Massachusettsu, novo celotedenskoSkoči na program za bolj zdravo življenjeponuja popolno okolje, v katerem si lahko ogledate svoje zdravje in končno dosežete svoje cilje. Tega vas morajo naučiti.



Za začetek naredite samo eno spremembo

Če poskusite reči, da iz prehrane izločite ves sladkor iz prehrane, boste verjetno postali preobremenjeni, se odpovedali vsem skupaj in se potopili na krožnik zasvojenih piškotov vašega sodelavca. Namesto tega si naredite izvedljiv akcijski načrt, tako da določite bolj realističen cilj hujšanja. Preizkusite to preprosto vajo Sharon Alpert LICSW, terapevtke za upravljanje življenja, ki vam bo pomagala priti tja:



1. Zapišite si tri konkretne stvari, ki jih trenutno počnete in so v skladu z vašim ciljem, na primer hojo 15 minut trikrat na teden.

naj ostanem v zakonu

2. Naštejte tri stvari, ki jih počnete, kar je v nasprotju z vašim ciljem, na primer pitje treh kozarcev vina ponoči.

3. Na prvem seznamu izberite eno stvar, ki jo lahko naredite več, na primer recimo, da se pet minut držite na vsakem sprehodu.



4. Na drugem seznamu izberite eno stvar, ki jo lahko naredite manj, na primer rezanje dveh kozarcev vina na noč.

Ko začnete s temi majhnimi, a realnimi koraki, boste ustvarili pozitiven zagon k še večjim spremembam.

Jejte čistilo, da zmanjšate strupeno obremenitev



Toksini v vašem sistemu lahko vplivajo na lakoto, polnost in ščitnične hormone, ki pomagajo uravnavati vaš metabolizem. Od kod prihajajo? Povprečen človek vsako leto poje približno 14 kilogramov barvil, dodatkov, emulgatorjev, arom in konzervansov. 'Če uživate čisto, ne samo zmanjšate skupno toksično obremenitev, ampak imajo ta zdrava živila tudi bioaktivne sestavine, ki telesu pomagajo, da bolje predela in očisti toksine, ki so že v vašem sistemu,' pravi Chrissy Garner-Wellington, nutricionistka in učiteljica programa.Kaj je v vaši shrambi?

Ni vam treba jesti ničesar organsko, vendar bi moral biti vaš cilj jesti 'čisto', tako da se držite pustega mesa, celih zrn, sadja in zelenjave, ne pa stvari, ki prihajajo iz škatle ali vrečke. Za začetek si oglejte nalepko kode za iskanje cen (PLU), ki jo najdete na svežem sadju in zelenjavi, ki lahko nudi pomembne namige o pridelkih, ki jih kupujete. Če se začne z „9“ in mu sledijo štiri številke, to pomeni, da je izdelek ekološki. (Vedno morate kupitiUmazan ducatekološko.) Če se koda začne s številko „4“, to pomeni, da je pridelek običajno gojen in bi ga lahko gojili z gnojili in pesticidi. Pazite na kode PLU, ki se začnejo z '8', kar pomeni gensko spremembo. 'Zunaj ni dovolj raziskav, da bi ugotovili, ali so gensko spremenjena živila potencialno škodljiva za vaše zdravje ali vplivajo na metabolizem, zato je najbolje, da se jim izognete,' pravi Garner-Wellington.

Poiščite ravnotežje, da izgubite kilograme

Če kljub večemu gibanju in bolj zdravi prehrani številka na tehtnici zatakne, lahko neuravnoteženost sabotira vaše napore pri hujšanju. Recimo, da je vaš cilj to poletje izgubiti pet kilogramov poocevanja po nosečnosti. 'Da bi temu sledili, se morajo uskladiti tri stvari: vaš čustveni jaz, vaš kognitivni ali misleči jaz in vaš fizični jaz,' pravi Wren Bernstein, LICSW, terapevt za upravljanje življenja. Če se vaš namen v katerem koli od teh centrov zdi napačen, vam verjetno ne bo uspelo, ne glede na to, kako močno se trudite.

Na primer, kognitivni del vas bo morda želel shujšati, če pa tega čustveno ne zaostajate - recimo, če niste pripravljeni žrtvovati svojih ur pred ali po opravku z otrokom, da telovadite - Imel bom težavo. Ključno je najti kreativno rešitev, kot je prijava za vadbeno rutino, ki vam omogoča tudi, da se povežete z dojenčkom, kot je nprOtroški vozički, fitnes program na osnovi vozičkov s 1400 poglavji v ZDA in Portoriku, ki združuje močno hojo z močjo in tonizirajočimi gibi ter predvaja pesmi, s katerimi ohranja zavzetost dojenčkov.

Uporabite jogo, da osvojite pijanko

Eden največjih razlogov, da vstopimo v cikel prenajedanja, je močan mehanizem spoprijemanja, ki nas začasno odvrne od občutka jeze, dolgočasja ali žalosti. 'Joga obravnava komponento duha in telesa, ki je tako pomembna za odpravo odvisnosti od hrane, saj se naučite, kako predelati ta močna čustva, namesto da bi se motili s hrano. Vsaka poza naj bi vas naučila dihati skozi neprijetne občutke in občutke, hkrati pa povečati pretok energijskega kisika in umiriti osrednji živčni sistem, 'praviMark Gerow, strokovnjakinja za miselno telo, učiteljica joge za športnike in avtorica prihodnje knjigeLeta poziranja: Boj učitelja joge z odvisnostjo in travmo.

Pečena paprika na ranču Canyon Prispevek ranča Canyon

Znanost to podpira: Ženske s prekomerno telesno težo, ki so opravile en 60-minutni tečaj joge na teden in začele nekaj minut dnevno vaditi doma, so poročale o manjši prenajedljivosti, hkrati pa znižale svoj ITM ter meritve bokov in pasu,najdenoraziskovalci na avstralski univerzi Deakin. Poleg tega druge študije kažejo, da joga znižuje raven stresnih hormonov, kar pomaga povečati občutljivost na inzulin in pomaga telesu pri sežiganju hrane kot goriva, namesto da bi jo shranili kot maščobo.

kako prižgati fanta brez seksa

Vadite počasi jesti

'Opažamo, da so ljudje, ki se med našimi svetovalnimi posvetovanji najbolj odredejo stresa, pogosto isti ljudje, ki jedo najhitreje,' je povedal Mark Liponis, MD, korporativni medicinski direktor podjetja Canyon Ranch Health Resorts in avtor knjige Prehrana Hunter / Farmer . Hitenje po obrokih lahko povzroči porast kortizola, hormona za boj ali beg, kar vas vodi v vznemirjenem stanju, ki ne samo ogroža sposobnost telesa, da prebavi največjo količino hranilnih snovi, temveč prispeva tudi k neobčutljivosti na inzulin, ki je povezana s strašnim stanjem vrh muffina.

'Da bi preprečili to reakcijo in vas usposobili, da si vzamete čas med jedjo, si na obroku Canyon Ranch vzamemo polno uro hrane,' pravi Liponis. Doma poskusite to lahkotno meditacijsko prehrano za podoben učinek: osredotočite se na majhen zalogaj, na primer rozine ali oreščke, pri čemer opazite njegovo obliko, velikost, barvo, teksturo in vonj. Položite ga na jezik, uživajte v okusu in ga držite v ustih čim dlje ali vsaj 20 sekund. Počasi žvečite, nato pa pogoltnite.

Napolnite svojo vadbo

Če ne uživate pravih hranil ob pravem času, vam lahko potenje z znojem pošlje apetit. 'Videli smo, da veliko gibanja ne bo nujno povzročilo izgube teže brez potrebnih prehranskih sprememb,' pravi Gerald Link, PT, ortopedski manualni terapevt in strokovnjak za športno medicino. Pametnejše prehranjevanje po vadbi je ključnega pomena za nadzor apetita, oskrbo s hranili, ki jih vaše telo potrebuje za vrhunsko delovanje, in pospešitev okrevanja mišic.

Pomislite na prigrizek po treningu kot na način za ohranjanje stabilne ravni sladkorja v krvi, da si boste lahko hitreje opomogli. To pomeni, da si privoščite prigrizek, bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, s približno 150 kalorijami, da boste lažje polnili utrujene mišice. In ja, tinaredinekaj pojesti. Če tega ne storite, boste morda zažgali mišice - kar na koncu upočasni metabolizem -, saj vaše mišice ne bodo imele zalog glikogena iz hrane, ki bi jih lahko uporabili kot vir goriva. Morali bi si prizadevati, da bi jedli v 15 do 30 minutah po treningu, čeprav obstaja dvourna vaja za okno, med katero so vaše mišice kot goba in čakajo na gorivo - v obliki hrane -, da jih popravijo in napolnijo. Nekatere pametne možnosti vključujejo jabolko z približno 11 mandlji, nekaj unč rozin s peščico sončničnih semen in šest palčk z medeno-pšeničnimi preste z dvema žličkama naravnega arašidovega masla.

kako dati možu najboljšo glavo doslej

Spremenite nastavljeno vrednost telesne teže

Ste se počutili obtičali na določeni številki na tehtnici in ne glede na to, koliko ste se trudili za dieto, je preprosto niste mogli spremeniti? 'Telo močno spodbuja telo, da ohrani svojo trenutno težo. Prilagodilo bo vaš metabolizem, da vas bo zadržal na tej točki, «pravi Liponis. Če pa jeste bolj hranljivo in se osredotočite na to, kaj vaše telo resnično potrebuje, bo sčasoma dobilo sporočilo. 'Po približno enem letu vaše telo prilagodi svojo nastavljeno točko, tako da je ohranjanje enostavno.'

Ista prehrana ne bo delovala pri vseh; morate vedeti, kakšno vrsto metabolizma lahko uspešno shujšate, jo izključite in spremenite nastavljeno vrednost, pravi dr. Liponis. Razdelil ga je na kmete, ki se pasejo po majhnih grižljajih in omejujejo maščobe, ter lovce, ki bi morali redkeje jesti in zmanjšati žito in sladkor. Oblike hrušk so običajno kmetje, medtem ko so oblike jabolk lovci.

Lovci pogosto izločijo preveč insulina, kar kaže na ranljivost za razvoj diabetesa tipa 2. Če ste eno, lahko naredite dve stvari, da preprečite prekomerno proizvodnjo insulina, ki vodi do trebušne maščobe. Najprej zmanjšajte zrna, kot so moka, pšenica, riž, ovsena kaša in koruza. 'Naše telo pretvori zrna v sladkor,' pravi dr. Liponis. 'Lovec poudari svojo trebušno slinavko, recimo na testeninski večerji, ker bo morala delati nadure, da bo ustvarila več insulina.' Nato sledite obrokom s 15-minutnim sprehodom. 'S takšno nežno fizično aktivnostjo po jedi lovcem pomagamo znižati krvni sladkor in s tem odstraniti obremenitev trebušne slinavke,' pravi dr. Liponis. 'Ne gre za znojenje ali zvišanje srčnega utripa. Gre za premikanje in ne za mirno sedenje, da bi ohranili raven sladkorja v krvi in ​​preprečili maščobe na trebuhu.

Če prilagodite svoje prehranjevalne in gibalne navade svojemu specifičnemu presnovnemu tipu, lahko poljubite jo-yo diete z vlakom in pomagate, da se številka na tehtnici končno uredi glede na vašo srečno težo.