12 predelanih živil, ki jih morate takoj zapustiti

Kuhinja, Rdeča, Jed, Recept, Karmin, Nakit, Hrana s prsti, Simbol, Lastnost materiala, Pripomočki za kostume, Getty

Ta pakirana hrana je škodljiva za vaš pasintvoje zdravje. Za vedno jih pripravite na police in zamenjajte bolj zdrave možnosti.



Ogled galerije 12.Fotografije Hrana, Sestavina, Sladkost, Kuhinja, Sadje, Proizvodi, Zajtrk, Jed, Recept, Naravna hrana, Getty 1.z dne 12.Aromatizirani jogurt

Tipična posoda z aromatiziranim jogurtom lahko zlahka vsebuje od 24 do 30 gramov sladkorja, kolikor je celotna priporočena dnevna doza za večino žensk. Kupite ga navadno, da zmanjšate sladkor in stroške.

Bolj zdrava zamenjava: Navaden grški jogurt, ki vsebuje več beljakovin kot običajna vrsta, z mešanim lastnim medom, cimetom in narezanimi bananami.




ostati poročen, ko ni zaljubljen
Hrana, sestavina, kuhinja, jed, krožnik, prigrizek, sladica, recept, jedilni pribor, Getty dvaz dne 12.Piškotki z dodanimi vlakni

Čeprav je lahko število vlaknin na prehranskih etiketah videti enako,niso vsa vlakna enaka. Pridobivanje iz pakiranih živil, kot so jogurt in piškoti, verjetno ne bo imelo enakih koristi za izboljšanje zdravja kot uživanje nepredelane, nedotaknjene vrste, ki jo najdemo v polnozrnatih žitaricah, fižolu in pridelkih. To je zato, ker večina predelanih vlaken nima gumijaste teksture ali večine, kar pomaga nepredelanim vlakninam, da upočasnijo prebavo, znižajo holesterol in vas ohranjajo redne.

Bolj zdrava zamenjava: Če želite zadovoljiti sladek zob in naravno popraviti vlaknine, izberite pakirane piškote, narejene iz polnozrnatih žit, na primer Kashi ovseni kosmiči iz rožnatega lana, ki se ponašajo s 4 grami vlaknin iz naravnih sestavin, kot so rozine, sončnična semena, brusnice, razrezan kokos in oreški.



Rumena, Cvet, Latica, Botanika, Cvetoča rastlina, Pomlad, Divji cvet, Zelnata rastlina, Cvet, Bud, Getty 3.z dne 12.Krompirjev čips brez maščob

Veliko čipov brez maščob je narejenih z Olestro, sestavino, katere neželeni učinki vključujejo drisko - in to ni zabavno. Poleg tega je v čipsu malo vlaknin, zato je ena slaba porcijavas ne bo napolnil, zaradi česar se boste pozneje prenajedli.

Bolj zdrava zamenjava: Za hrustljav prigrizek raje pojdite na kokice. Ena skodelica polnozrnate ure vsebuje približno 30 kalorij, manj kot 1 gram maščobe in je polna vlaknin in antioksidantov za boj proti boleznim. Popijte po zraku in jedka zrnite z malo oljčnega olja in za okus potresite s česnovo soljo ali naribanim parmezanom.

Tekočina, limonina, tekoča, pijača, citrusi, sadje, Meyer limona, koktajl, namizni pribor, sladka limona, Getty 4.z dne 12.Dietna soda

Ena konzerva dietne kole vsebuje skoraj toliko kofeina kot espresso, tako da lahko nekaj pločevink na dan niha med občutkom oživitve in treskom. Poleg tega, da soda sproži večje padce energije, soda težje zaspi, ko zaspi, in njena kislost lahko poškoduje zobno sklenino, če jo dnevno srkamo.



Bolj zdrava zamenjava: Poiščite aromatizirano vodo iz seltzerja, ki ne vsebuje kofeina in kemikalij. Ali pa poskusite dodati narezane kumare, limone ali jagode navadni stari vodi. Bonus: Hranil vas bo, da boste kasneje pomagali ubraniti lakoto zaradi žeje.


Ovseni kosmiči pomagajo napihnjenemu želodcu Getty Images 5.z dne 12.Instant ovsena kaša

Ti zavojčki žitnih kosmičev se tako hitro skuhajo, ker so obdelani, kar pomeni, da imajo visok glikemični indeks, zato jih tudi vaše telo hitro prebavi. Prevod: posegli boste posrednje jutranji prigrizekda vas takoj odpravijo.

Bolj zdrava zamenjava: Počasi kuhani oves traja dlje, vendar je tudi manj predelan, ima nizek glikemični indeks in vas bo do kosila ohranil sitega. Če želite prihraniti čas, konec tedna zmešajte serijo orezanega ovsa, ki ga nato razdelite v posamezne pakete Tupperware, ki bodo olajšali preprosto zajem posode in segrevanje v mikrovalovni pečici. Za okus vmešamo narezana jabolka, cimet in kapljico javorjevega sirupa.

Rumena, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Jed, Prstna hrana, Prigrizek, Pecivo, Bež, Zajtrk, Getty 6.z dne 12.Pakirani jajčni beljaki

Če jeste beljakovine iz jajčnih beljakov, narejene z nadomestki za jajca, boste morda dvakrat premislili, kako bi celotna jajca odvrgli z rumenjaki. Za razliko od pravih stvari, jajčni stepalniki vsebujejo umetne sestavine, kot sta 'barva' in maltodekstrin, sladilo, ki se uporablja tudi v sladkarijah. Poleg tega rumenjaki vsebujejo približno 40 odstotkov beljakovin jajc in luteina, ki ohranja oči zdrave. So tudi eden glavnih virov holina, hranila, ki krepi spomin, preprečuje kopičenje maščobe v jetrih in tvori vaše celične membrane.

Bolj zdrava zamenjava: Za nasiten zajtrk z visoko vsebnostjo vlaknin si privoščite jajčece, bogato z beljakovinami, pripravljeno z žličko oljčnega olja, zdravega za srce, na polnozrnatem angleškem kolačku.

Rjava, Sestavina, Hrana, Rdeče meso, Govedina, Meso, Svinjina, Živalski proizvod, Oranžna, Živalska maščoba, Getty 7.z dne 12.Usteklenjene omake in prelivi za solate

Z aromatizacijo piščanca na žaru boste morda bolj prijetni, toda stvari, ki jih nanje pletate ali marinirate, verjetnonepotrebni dodani sladkorji. Visoke ravni sladkih jedi spodbujajo apetit in so povezane z vnetjem, omaka za žar in italijanski preliv, na primer, pa bi lahko imela 21 gramov sladkorja na 8 unč - in malo maščob bi lahko imela dvakrat več.

Bolj zdrava zamenjava: Uporabite suho drgnjenje namesto sladkorno težke omake, da dodate okus, ko pečete ali pečete meso. Sami si lahko pripravite mešanje 1 žlice črnega popra; 2 žlički čilija v prahu; in 1/2 čajne žličke vsake soli, kajenskega in granuliranega česna.


Getty 8.z dne 12.Palice brez sladkorja

Sorbitol, umetno sladilo, ki ga najdemo v številnih izdelkih brez sladkorja, se vaše telo težko razgradi in lahko povzročinapihnjenost in prebavne motnje. Poleg tega s hrano, nadomeščeno s sladkorjem, vaše telo pričakuje kalorije in ko jih ne dobi, ste pozneje lačni.

Bolj zdrava zamenjava: Izberite palice, ki imajo naravno malo sladkorja in vsebujejo manj kot pet sestavin. Okusna možnost: Temni čokoladni oreščki in morska sol KIND Bar, ki je privoščljiv, vendar ima le 5 gramov sladkorja. Poleg tega vsebuje veliko vlaknin in beljakovin.

Hrana, Karira, Kuhinja, Tartan, Sestavina, Vzorec, Bež, Domači dodatki, Hrana za prste, Posoda za serviranje, Getty 9.z dne 12.Večzrnati čips iz tortilje

Unča - približno 6 do 10 čipsov - vsebuje veliko kalorij in maščob, vsebuje pa 2 grama vlaknin ali manj, zato vas ne bo napolnila. Preveč enostavno je pojesti dve ali tri porcije, ne da bi se tega sploh zavedali.

Bolj zdrava zamenjava: Prehranski denar boste dobili veliko več, če salse ali guacamole namažete na manj kalorične hrustljave kruhke, kot je Finn Crisps. Druga dobra stava so somuni, kot je doktor Kracker.

predelana živila, ki se jim je treba izogniti Getty Images 10.z dne 12.Sadje v pločevinkah

Sadje v pločevinkah ponavadi obuja veliko spominov. (WHOnikot otrok jejte mandarine pomaranče naravnost iz pločevinke?) Na žalost je veliko sort pakiranih v sladki sirup, ki popolnoma odvzame hranilno vrednost sadja.

Bolj zdrava zamenjava:Sveže sadje je vedno najboljša možnost, a tudi zamrznjeno je odlična alternativa. Ker je zamrznjeno sadje stroškovno učinkovito in vsebuje ključne vitamine in hranila brez dodanih sestavin, res ne morete zgrešiti.


predelana živila, ki se jim je treba izogniti Getty Images enajstz dne 12.Mac in sir v škatlah

Makaroni in sir potrebujejo le nekaj sestavin, zakaj ima večina škatel več, kot si večina ljudi sploh želi šteti? Nobenega dvoma ni, da imajo predelani rezanci in neon oranžna omaka slastnega okusa, vendar z umetnimi barvili in konzervansi na tem ni nič zdravega.

Bolj zdrava zamenjava:Namesto da kupujete mac in sir v škatlah, pripravite domačo različico, ob kateri se boste dobro počutili. S svežimi, polnovrednimi sestavinami boste imeli prijeten obrok, zaradi katerega boste zapakirane stvari za vedno zavrgli.

predelana živila, ki se jim je treba izogniti Getty Images 12.z dne 12.Juha v pločevinkah

Juha v pločevinkah se morda zdi hitra in enostavna ideja za obrok, vendar zdržite: z noro visoko vsebnostjo natrija, maščob in konzervansov je tudi večina 'zdravih' možnosti vse prej kot.

Bolj zdrava zamenjava:Popriprava domače juhe, ne boste pogrešali niti različice v pločevinkah. Preprosto izberite nekaj krepkih sestavin, vse položite v lonec ali počasi kuhalnik in pustite, da si obrok naredi sam. Tako preprosto je.