14 presenetljivih stvari, zaradi katerih ste utrujeni

Getty Images

Če se vam zdi, da imate osebno pomanjkanje energije, se pridružite klubu: 'Utrujenost je najpogostejša pritožba žensk svojim zdravnikom,' pravi internist iz New YorkaErika Schwartz, dr., ki je specializirano za zdravljenje utrujenosti. 'Utrujenost ni samo nadležna - to je klic vašega telesa na pomoč. Če ne boste pozorni in ne boste popravili tega, kar vas utruja, boste zboleli. '

Seveda, energija v našem življenju ni stalnica. Pojema in teče v skladu z dnevnimi, mesečnimi in sezonskimi ritmi, ki so zelo individualni, pojasnjujeKen Goodrick, dr., psihologinja na medicinski fakulteti Baylor v Houstonu. Ko pa se nenehno počutite izčrpani, pa so običajno krive življenjske navade. Verjetno se vse preveč zavedate velikih odtokov, kot so davki, malčki in iskanje parkirnega mesta, morda pa se ne zavedate, da bi vam lahko zahrbtni dejavniki odvzeli energijo in vas napolnili z utrujenostjo.

Ugotovite, kako ti razbijalci energije uničijo vaš pogon - in se naučite, kako ponovno oživiti svoje življenje.

POZNEJE PRIZABITE:

Getty Images

1. Energy Buster: Vsa dela, brez igre

Delovati kot resen, odgovoren odrasel človek je izčrpavajoče. Vse te rutine, ki kapljajo od istosti, so lahko dolgočasne. In vaše telo dolgčas registrira kot utrujenost. '24-urni pritisk za učinkovito in produktivno vas lahko fizično in čustveno izčrpa. Vaši možgani potrebujejo izpad, «razložiAlice Domar, dr., direktorica The Mind-Body Center za zdravje žensk v Beth Israel Deaconess Medical Center v Bostonu.

Pospeševalnik energije: Bodite resni glede zabave

Ves dan ustvarjajte v užitku - odprite vse e-poštne šale in jih posredujte naprej, prelistajte revijo, pokličite prijatelja, sanjarite, izgubljajte čas, igrajte Twister s svojimi otroki, kupite CD in ga predvajajte med združevanjem avtomobila. Namesto da bi vas zalotili, vas bodo mini odmori zapeljali in naredili vašo rutino nekoliko manj rutinsko.

otroška imena in pomeni za deklico

2. Buster energije: izogibanje soncu

'Če ni dovolj naravne svetlobe, telo preide v način spanja,' pravi Goodrick. V študiji, v kateri je sodelovalo več kot 600 odraslih, so raziskovalci z univerze v Massachusettsu ugotovili, da so bili občutki depresije, sovražnosti, jeze, razdražljivosti in tesnobe največ pozimi in najnižji poleti. 'Izpostavljenost svetlobi, prehrana in gibanje, ki se običajno razlikujejo glede na letni čas, lahko delno pojasnijo takšne razlike v razpoloženju,' pravi soavtor študije dr. Morton Harmatz, profesor psihologije.

Pospeševalnik energije: osvetlite se

Vsaj enkrat čez dan se prikradite na 10-minutni sprehod zunaj ali ko ste najbolj utrujeni - svetla luč ima kofeinu podobno moč, da postanete bolj pozorni, pravi Goodrick. Pojdite ven, tudi če je oblačno; dobili boste veliko več svetlobe kot v svoji pisarni. Če preprosto ne morete priti skozi vrata, vam lahko pomaga tudi preživetje nekaj minut v sobi, prepojeni z naravno svetlobo.

3. Razbijanje energije: komaj diha

Ko dihate plitvo (kot večino časa), ne jemljete dovolj kisika; posledično boste verjetno imeli v krvi nižjo raven kisika in višjo vsebnost ogljikovega monoksida, kar vas lahko utrudi, pravi Domar. Poleg tega, ko v kri ne vnesete toliko kisika, se srčni utrip in krvni tlak zvišata. To obremenjuje vaše telo.

Pospeševalec energije: dihanje s trebuhom

Vadite dihanjevečkrat na dan iz trebušne prepone - če se počutite utrujeni ali se boste kmalu znašli v situaciji, ko odteče energija, kot je naporen sestanek: položite roko na popek. Med vdihom se osredotočite na premikanje trebuha in prsnega koša. To bo samodejno razširilo spodnja pljuča, tako da boste z vsakim vdihom vzeli več zraka.

4. Energy Buster: Biti namizni krompir ali kavč

Dolgotrajno sedenje v enem položaju vam lahko odvzame energijo, pravi Schwartz. Vaše telo to mirnost enači s spanjem. Če buljite v zaslon (računalnik ali televizor), običajno redkeje mežikate, kar vodi do suhih oči in obremenitve oči. To vas lahko spravi v razpoloženje za zaprto oko.

Pospeševalnik energije: več gibanja

Raztegniti. Hodi. Zehajte (s celotnim telesom). Stopite v kopalnico. Pogosti odmori bodo vaše telo pozorni. Osvobodite napor oči tako, da se vsakih 30 minut ali med komercialnimi odmori osredotočite na nekaj oddaljenega, svetujeMargit L. Bleecker, dr., direktor Centra za poklicno in okoljsko nevrologijo v Baltimoru.

5. Buster energije: nedoslednost spanja

Notranja ura vašega telesa hrepeni po doslednosti, zato, če vikende preživite pozno pokonci in nato naslednje jutro spite, si privoščite zaostanek, ne da bi sploh zapustili mesto, praviMargaret Moline, dr., direktorica Centra za motnje spanja in budnosti v New York-Presbyterian Hospital. Nereden urnik ima lahko učinek mačka, zaradi česar se boste dolgo po prebujanju počutili megleno. Študija, izvedena v bolnišnici Brigham and Women's Hospital v Bostonu, je pokazala, da tudi če spite dovolj ur, je verjetneje, da boste razdražljivi ali neugodni, če se zbudite drugače, kot ste vajeni.

Pospeševalec energije: reden spanec

Vzpostavite reden čas za spanje in zbujanje ter se trudite, da se ne boste odmaknili od njega, tudi ob vikendih. Če tiželite več spanjadoločeno noč pojdite spat 20 do 30 minut prej - manj bo vznemirljivo, praviLauren Broch, dr., direktorica izobraževanja in usposabljanja v Centru za motnje spanja in budnosti.

6. Razbijanje energije: blaga dehidracija

Veliko ljudi se sprehaja v blagem stanju dehidracije, «praviSusan Little, registrirani dietetik na otoku Mercer v Washingtonu. 'Ko začutite žejo, ste že izgubili 2 do 3 odstotke telesne tekočine.' Tudi zaradi te blage dehidracije se lahko počutite utrujeni ali letargični: količina krvi se zmanjša, kar pomeni, da v možgane ne prihaja toliko krvi in ​​da mora srce močneje črpati.

Pospeševalec energije: Pitje več vode

seznam dobrih ogljikovih hidratov za hujšanje

Pomislite, kdaj boste pili tako, kot bi načrtovali obroke. Poskusite s seboj natakniti steklenico za vodo. Da bo navadna voda bolj privlačna, dodajte kline limone ali pomaranče ali pa si pripravite termo iz zeliščnega (brez kofeina) čaja. Povečajte vnos vode z uživanjem več juhe, svežega sadja in zelenjave.

7. Energy Buster: Svetle luči ponoči

Običajna raven notranje razsvetljave je lahko dovolj, da v možganih moti predstavo o noči in dnevu. Svetle luči lahko ponastavijo notranjo uro vašega telesa, zaradi česar boste težko odkimavali, ko želite, in se pravočasno zbudili, pravi Moline. Po raziskavah Brighama in Ženske bolnišnice se zdi, da močno osvetljene nastavitve zmanjšujejo in upočasnjujejo izločanje melatonina, ki povzroča spanje.

Pospeševalnik energije: zatemnjene luči

Nekaj ​​ur pred spanjem zatemnite zgornje luči v dnevni sobi ali spalnici; namesto tega vklopite bralno svetilko.

8. Razbijanje energije: zajtrk Vitamini-plus-kava

Ta običajni nadomestek obroka je pravzaprav odcednik vitalnosti. 'Vitamini niso vir energije,' praviNancy Clark, R.D., avtor knjigeNancy Clark's Sports Nutrition Guide. Spuščanje zajtrka je še ena slepa ulica: če začnete dan, ne da bi vnesli kalorije, se vaša presnova in druge funkcije upočasnijo, da ohranite energijo. Posledično se počutite povešeni. 'Dajanje zajtrka v telovam bo dal bolj trajno energijo skozi jutro, «pravi Clark. Niste lačni zjutraj? Verjetno ste prejšnji večer pojedli preveč.

Pospeševalec energije: dober zajtrk

Če želite celo jutro enakomerno sproščati energijo, jejte obrok, ki združuje beljakovine in ogljikove hidrate: arašidovo maslo na vrečki, ostanki pice s sirom, energijsko ploščico, žitarice ali jajce s polnozrnatim toastom. Hitro boste porabili ogljikove hidrate - v kratkem času boste začutili val energije. In beljakovine, ki ostanejo dlje v želodcu, vam dajejo moč, pojasnjujeChris Rosenbloom, R.D., izredni profesor za prehrano na Državni univerzi Georgia v Atlanti.

9. Energy Buster: Pretiravanje z vadbo

Vadba vsak dan morda ni dobra energetska strategija, še posebej, če ste začetnik ali se želite vrniti v formo. 'Telo potrebuje čas, da si po vadbi opomore, da napolni zaloge energije in popravi mišice,' pravi Richard Cotton, glavni fiziolog pri vadbi pri ameriškem svetu za vadbo v San Diegu.

Pospeševalec energije: Vzemite si prost dan

Če želite ugotoviti, ali si danes zaslužite oddih, začnite najprej utripati zjutraj, preden vstanete iz postelje: Če je jutro po močni vadbi več kot pet utripov nad normalno, bodisi ta dan rahlo telovadite ali pa vzemite prost dan, svetuje Cotton. Lahko pa bi dobili navado delati vsak drugi dan. (Samo ne vzletite več kot dva dni zapored, ker boste morda prenehali vaditi.)

10. Energijski razbijalec: seštevanje odvečnih kilogramov

Pridobivanje le pet kilogramov lahko povzroči utrujenost. 'Če ima vaše telo odvečno težo, je to izčrpajoče,' pravi Schwartz. 'Prav tako dodatno obremeni vaše srce, kar vas lahko utrudi.'

Pospeševalec energije: spuščanje jih

Saj poznate vajo: Nehajte polniti nezdravo hrano, priboljške z veliko maščob ali velike količine sladkarij in se vrnite k osnovamzdrava prehrana. Začnite izvajati nadzor nad porcijami - morda boste presenečeni nad tem, koliko dejansko jeste. Z vsakim kilogramom kilograma, ki ga izgubite, boste občutili dvig energije.

11. Energijski razbijalec: slouching

Slaba drža ne samo, da ste videti utrujeni, ampak ustvarja tudi občutek. 'Ko sklepi niso pravilno poravnani, mora celo telo toliko bolj delati,' praviSherry Brourman, fizioterapevtka v zahodnem Los Angelesu in avtorica knjigeDobro se sprehodite. Slaba drža vas preveč obremenjuje na hrbtu in bokih, zaradi česar se lahko počutite utrujene in boleče.

Pospeševalnik energije: dobra drža

razlogi za madeže v 9 tednih nosečnosti

Kako ugotoviti, ali je vaša drža pravilna? Medtem ko gledate navzdol - ne da bi si stisnili vrat - bi morali videti vrhove svojih čevljev, pravi Brourman. Še eno hitro preverjanje poravnave: ne glede na to, ali se premikate, sedite ali stojite pri miru, naj bo vaša glava poravnana nad telesom, ne da bi štrlela pred njim, tako da bodo ušesa neposredno nad rameni.

12. Razbijalci energije: preveč hrupa

Hrup je stres. 'Ogroža vašo kakovost življenja in ima škodljive fiziološke učinke,' pravi dr. Arline Bronzaft, nekdanja profesorica psihologije na univerzi Lehman na mestni univerzi v New Yorku. „Zvišata se utrip in krvni tlak, poveča se adrenalin; vse, kar živcu doda dodaten stres, sčasoma izčrpa vašo energijo. ' Hrup je tudi stres, saj ga ne nadzirate vedno. Čez dan boste morda lahko uglasili določeno mero hrupa, 'a za dokončanje nalog se morate bolj potruditi, ker aktivno delate, da bi zvok ignorirali,' pojasnjuje Bronzaft. Na koncu je to fizično izčrpavajoče.

Pospeševalec energije: znižanje ravni decibelov

Povejte svojim sodelavcem (ali otrokom), naj utihnejo. Če vam hrup preprečuje, da bi se dobro naspali, razmislite o nakupu ušesnih čepkov ali odpovedi neželenih zvokov z aparatom za beli šum. (Tudi nenehen vrtinec električnega ventilatorja duši hrup.) Z zatesnitvijo oken in vrat, ki puščajo vremenske vplive, zmanjšajte hrup z ulice. Težke draperije, oblazinjenje in plišaste preproge lahko tudi absorbirajo zvok.

13. Razbijanje energije: Preobremenitev z neželeno hrano

Eden največjih krivcev za nizko energijo je prehrana, polna nezdrave hrane. In ja - to pomeni, da je za to kriv vse, od jutranjega krofa do popoldanskih energijskih pijač. Občasno razmetavanje je v redu, toda pretiravanje vas bo nenehno puščalo v ciklu, ko boste dobili energijski zagon in nato zrušili.

Pospeševalnik energije: Izpolnite bolj zdrave možnosti

Namesto da bi avtomat zagrabili čips iz avtomata, se izogibajte skokom sladkorja v krvi, tako da se držite bolj zdrave izbire: 'Obstaja toliko boljših in bolj nasitnih živil, ki zagotavljajo ta hranila, ki ne bodo privedla do sesutja krvnega sladkorja, ki vam porabi energijo, 'pravi Samantha B. Cassetty, MS, RD, direktorica prehrane Raziskovalnega inštituta za dobro gospodinjstvo. Namesto običajnih potez vzemite suho pražen edamame, pest oreščkov, aromatizirane seltzerje ali grški jogurt, prelite z jagodami, kmalu pa boste opazili spremembo ravni energije.

14. Razbijanje energije: presežek alkohola

Kozarec vina je v redu, toda večkratne vesele ure po koncu dela bi se lahko zamotile z vašo energijo, praviKlinika Mayo. Pitje alkohola - zlasti ponoči - ponavadi moti vaš cikel spanja, zato se težje zbudite popolnoma spočiti.

Pospeševalec energije: držite se bolj zdravih pijač

Po dolgem dnevu vam ni treba preskočiti druženja s prijatelji. Če želite obdržati raven energije in se še vedno zabavati, si vzemite en kozarec merlota - nato se po njem držite vode z limono ali vašega najljubšega seltzerja.

SlediteRedbook na Facebooku.