27 Genialne stvari, ki jih zdravi pari počnejo skupaj
Sam čas je super - da ne omenjam, da je pomemben za vašo pamet - a pari nekaj stvaribi moralidelati skupaj. To so dejavnosti, za katere strokovnjaki pravijo, da spadajo na vrh obeh seznamov opravil.
Do zdaj že veste, da je dobro znojenje odlično za telo in možgane - raziskave kažejo, da lahko izboljša vaše razpoloženje, spomin in spanje, da ne omenjampospešite metabolizem, znižajte LDL (slab) holesterol in seveda spodbujajte zdravo uravnavanje telesne teže.
Toda sodelovanje s partnerjem ima svoje prednosti. 'Vadba stimulira simpatični živčni sistem, ki zviša srčni utrip, krvni tlak in dihanje,' pravi dr. Ayo Gathing, psihiater, strokovnjak za odnose in soavtor knjige Sodobna trofejna žena . „Zaradi tega povišanega fiziološkega stanja je telo bolj vzburjeno in vam pomaga, da svojega partnerja dojemate kot privlačnejšega.“ Pravzapravnedavna raziskava Brooks Runningugotovili, da se 54 odstotkov tekačev po vdihu po pločniku počuti bolj vneto. Torej, pojdi, vzemi si - in partnerju - že nove superge.
Strokovnjaki za odnose na splošno menijo, da so financeeden glavnih vzrokov za ločitevTorej, če vsi zdravi pari počnejo nekaj, se govori o denarju. Namesto da bi kdo od vas vodil vse finance,Gretchen Kubacky, zdravstveni psiholog v Los Angelesu, predlaga redno skupno plačevanje računov. Tako ni 'nobenih skrivnosti, nobenih presenečenj in iz nje lahko celo naredite igro, če želite ugotoviti, kako lahko vaš denar učinkovito deluje,' pravi. Seveda plačevanje računov ni ravno nobena idejazabavno, vendar Kubacky pravi, da 'odpravlja podtok stresa in krepi sposobnost para, da sodelujeta pri skupnih ciljih.'
Tukaj je zabavno dejstvo: povprečni Američan porabi za svoje telefone 10 ur na dan, v skladu z nedavnim poročilom podjetja Nielsen. Med službeno e-pošto, osebnimi opravili in spremljanjem vseh stvari v družabnih medijih to ne bi smelo biti presenetljivo. Toda prilepljenost na vaš mobilni telefon ne spodbuja zdrave interakcije s partnerjem, pravi Gathing. Ko oba nastavite zaslon na črno, spodbuja lepljenje, ker omogoča priložnost za popolnoma osredotočeno pozornost ali kar Gary Chapman, avtor Pet ljubezenskih jezikov ,šteje za kvaliteten čas - eden od petih načinov, kako ljudje raje komunicirajo z ljubljeno osebo. Gathing predlaga določitev omejitev časa telefona - recimo, med večerjo ali po 22. uri telefon ni dovoljen - redno si vzemite čas za ponovno povezavo.
Ko ste že dlje časa povezani, se enostavno zataknete v isto rutino - tudi to, kar počnete iz zabave, lahko postane monotono. ZatoSari Cooper, certificirani seksualni terapevt in direktor Centra za ljubezen in seks, pravi, da je pomembno, da si pari vzamejo čas, da gredo nekam, kjer še nikoli niso bili, kot so galerija skulptur na prostem, zgodovinski dom ali dvorana slavnih.
'Številni dolgoročni pari se na navdih ne spustijo na zmenek, zato lahko nekam, ki sproži novo idejo ali razmislek o inovativni kulturni izkušnji, prinese nov pogovor v zvezo,' pravi. Omogoča vam povezavo na način, ki ste ga storili, ko ste prvič začeli hoditi, ko ste še vedno odkrivali nove stvari drug o drugem in ste bili željni slišati mnenja drug drugega o novih temah.
kako obvladati zobno ščetko
'Kuhanje je lahko glavno sporno področje za pare, saj je na splošno ena oseba odgovorna za pripravo obrokov,' pravi Gathing. Ne glede na to, kdo je kuhar družine, pravi, da je pametno, da si vzamemo čas za skupno pripravo polnega obroka. 'Tudi če nekdo preda samo predmete, skupno kuhanje spodbuja občutek timskega dela,' pojasnjuje. Plus,moški ponavadi govorijo večko delajo kaj zraven, na primer sesekljajo zelenjavo, namesto da bi strmeli neposredno vate. Torej, to si predstavljajte kot še en način, kako dohiteti vsakodnevno dogajanje drug drugega.
Da, pomembno je, da vas partner sprejme takšnega, kakršen ste, in vas ne poskuša spremeniti (ker se bo odprla cela konzerva črvov, ki nikomur ne bo zabavna). Toda Seda Gragossian, pooblaščena psihologinja pri Psihološki center za pogovorno terapijo , pravi, da je enako pomembno, da si lahko pari po potrebi konstruktivno kritizirajo. Najpomembnejši del: Ne bojte se tega dejansko povedati.
'Ko se počutite sprejete, kot se pogosto zgodi, ko sta v zdravih odnosih, to na koncu vodi do tega, da se počutimo varne in varne,' pojasnjuje. 'Ko se človek počuti varnega, je veliko lažje sprejeti konstruktivno kritiko, ki je potrebna za osebno rast in rast para.' Torej, da, v redu je, če svetujete, kako bi lahko izboljšal svojo predstavitev dela, ali pa mu predlagate nove načine, kako mu pomagati, da zažene tisto tekaško dirko, za katero trenira. Kaj ni v redu? Medsebojno kritiziranje stvari, ki jih ne morete spremeniti, na primer, ali je bolj ekstrovertiran ali koliko časa potrebujete sami.
Namesto, da bi se do solz dolgočasili, ko bi poskušali prevzeti partnerjevo pobožno ljubezen do golfa, čeprav veste, da ga že sovražite, poskusite na naslednjem zmenku narediti nekaj povsem novega za oba. 'Študije kažejo, da so pari, ki skupaj raziskujejo nova zanimiva področja, bolj zadovoljni s svojimi odnosi,' pravi Gathing. To je zato, ker novosti navade sproščajo dopamin, nevrotransmiter, ki nadzoruje možganske centre za nagrajevanje in zadovoljstvo. 'Ni nujno, da je to draga ali zapletena dejavnost, le nekaj zunaj običajne rutine.' Ja, to pomeni, da je končno napočil čas, da skupaj preizkusimo ta tečaj miksologije.
Ne glede na to, ali si poglavja berete na glas ali preprosto tiho prebirate isto knjigo, Gathing pravi, da pari, ki berejo skupaj, poročajo o več sproščenosti in nižji stopnji stresa. (Hej, to jenačinlažje združiti knjižni klub, ko ste samo vi in vaša središča.) Plus, 'branje spodbuja pomembne pogovore in ustvarjalnost ter spodbuja bolj zdravo povezavo,' dodaja Gathing. Poskusite skupaj iti v knjigarno ali knjižnico in izbrati nekaj, kar vam bo všeč (eden od teh bi lahko naredil trik), ali če vas na splošno zanimajo povsem drugačni žanri, izmenjujte, kdo lahko izbere, kaj boste prebrali v tem mesecu.
'Zdi se, da ni nič hudega, da pari, ki se skupaj smejijo, ostanejo skupaj, toda vidva bi se morala pokvariti, ker smeh poveča sproščanje endorfinov v možganih - kemikalij, ki naravno spodbujajo dobro počutje,' pravi Gathing. 'Skupna raba trenutkov, ko se skupaj smejite, izboljša vašo povezavo in celoten pogled na kakovost vašega odnosa.' Torej, ja, občasno se zabavajte. Če potrebujete nov material, poiščite najbližji komedijski klub za zmenek.
'Nekateri partnerji menijo, da je seks lahko samo vznemirljiv ali zabaven, če je spontan, toda pametni pari se zavedajo, da je ravno tako, kot načrtujejo redne obiske telovadnice in telefonske klice domov, namernost glede seksa eden od načinov, da ostanejo povezani, praviJean Fitzpatrick, licencirani psihoterapevt in terapevt odnosov v New Yorku. Naj bo zabavno s pošiljanjemparna besedilna sporočilaves dan, ki se gradijo v pričakovanju glavnega dogodka. 'Rezervacija restavracije ne odvzame okusnosti obroka in tudi načrtovanja vaših spolnih srečanj,' pravi Fitzpatrick.
Čeprav je zagotovo zabavno igrati poredno medicinsko sestro v spalnici, Cooper pravi, da je sprejemanje nove osebnosti zunaj vašega spolnega življenja dobro tudi za pare. 'Skupni obisk tečaja igralske improvizacije vam omogoča, da se skupaj učite in se smejete izzivom, ki jih prinaša poskušanje ravnanja na kraju samem,' pojasnjuje. 'Ko se pari igrajo' pretvarjajmo se ', lahko na zabaven, nenevarjen način izkusijo nove vidike osebnosti svojega partnerja - in svoje lastne.' In če vam je slučajno všeč lik, ki ga prikazuje vaš partner, poskusitepripeljal tega tipa za zaprta vrata.
Ko se kaj zalomi, je vaš nagon lahko vprašati partnerja: 'Zakaj si to storil?' ali 'Zakaj za vraga bi se vam zdelo to dobra ideja?' Toda ta vprašanja lahko povzročijo, da se nekdo samodejno počuti, kot da mora braniti svoja dejanja, in to je lahko neproduktivno, pravi April Davis, lastnica in ustanoviteljica podjetjaLUMA luksuzno povezovanje. 'Namesto tega vprašanje' kaj se je zgodilo 'pomaga priti do bistva tega, kar se v resnici dogaja,' pravi. Poleg tega boste več informacij dobili tako, da boste postavili vprašanja, ki se začnejo s tem, kdo, kaj, kdaj ali kje, saj gre bolj za zbiranje informacij in podrobnosti kot za presojo.
'Skupno ustvarjanje umetniškega projekta - naj bo to kos za dom, darilo za rojstni dan za prijatelja ali podoba praznične voščilnice - vrne par v otroški občutek igre, kjer ni zmagovalcev ali poražencev, temveč sodelovanje v službi nečesa lepega ali izraznega, «pravi Cooper. Odlična ideja je za tiste, ki se nagibajo k majhnim rutinskim prepirom, pravi, saj lahko določite nekaj pravil (na primer dogovarjanje, da ne govorite, in samo poslušanje glasbe), zaradi katerih bo vaš skupni čas bolj terapevtski.
Vsak imaspolne fantazije, vendar Cooper pogosteje pravi, da sliši, da se pari pritožujejo nad predvidljivostjo in monotonostjo svojega spolnega življenja po prvih dveh letih. Zato predlaga, da se občasno zmenkasta noč nekoliko bolj erotizira. 'Ne glede na to, ali gre za obisk trgovine s seksualnimi igračami, obisk burleske ali obisk tečaja masaže, partnerjem omogoča, da namerno vnašajo erotično energijo v svoje izkušnje in začnejo razpravljati o tem, kako v svoje spolno življenje vključiti nekatere nove želje in fantazije,' pravi. 'Skupaj vam omogoča, da to doživite v realnem času, nato pa raziščete, kaj jim je bilo všeč ali ne, da bi spodbudili bolj pristen pogovor.'
To je superpobegnite s svojimi puncami, ali celo sami pobegnite, toda nastavitev curka s svojim partnerjem v zločinu je zdrav način za razvedrilo tega občutka pustolovščine in vznemirjenja v vašem odnosu, pravi rabin Shlomo Slatkin, klinični strokovni svetovalec, terapevt za razmerje Imago in soustanoviteljProjekt obnove zakonske zveze. 'Poleg tega, da si zagotovite prepotreben čas, vas oddih iz okolice vrne, da ste osveženi, poživljeni in verjetno upate, da boste lahko vzpostavili nove vzorce, ki vam bodo pomagali, da se ne vpijete v brbota vsakdanjega življenja,' pravi. Najboljši del: za pobiranje plodov vam ni treba potovati čez ocean. 'Tudi kratko potovanje čez noč bo opravilo,' pravi. Poskusite te romantične umike, če potrebujete nekaj idej.
Morda se sliši sirasto in morda celo nepotrebno, toda Davis pravi, da si pari, ki si vzamejo časuradno se usedite in poglejte, kako se počuti drugio različnih vidikih razmer jim pomaga ohranjati zdravo pot. Na vprašanja, kot so: 'Ali se vam zdi, da si delite vsakodnevne naloge?', 'Ali preživite dovolj časa s svojo družino in prijatelji?' in 'Ali ste dobili dovolj časa sami?' vsi se dotikajo pomembnih področij življenja nekoga, ki se lahko zlahka umaknejo nadzoru in povzročijo zamere, če niso uravnoteženi.
'Naredi seznamvse stvari, ki so za vas pomembne, in to vsaj enkrat na mesec, da se prepričate, da je vse pod nadzorom, «pravi. 'Nekatere stvari bodo v redu en mesec, nato pa naslednji, bodo morda potrebovali več pozornosti. To je samo dober način, da stvari ocenimo in vse skupaj resnično obravnavamo kot partnerstvo. '
Ljudje običajno vložijo veliko časa, energije in denarja, da se poučijo o svoji karieri, domovih in rojstvu otrok, toda Davis pravi, da pri odnosih ponavadi zaostajajo. 'Imajo odnos in miselnost, da se lahko samo učijo, ko gredo, toda zato ljudje pogosto delajo enake napake in vedno znova spadajo v iste vzorce,' pojasnjuje. Tudi učenjekako komunicira vaš partnerin izraža ljubezen je lahko izjemno koristno (in nekaj, česar se lahko naučite z uporabo 5 Ocenjevanje ljubezenskih jezikov in branje ustrezne knjige), tako da bosta oba bolje pripravljena za reševanje kakršnih koli težav, ki se bodo neizogibno pojavile, pravi.
Ja, zgodi se in ne, še ne pomeni, da je vaš odnos obsojen. Pravzaprav ravno nasprotno - Matt Lundquist, LCSW, psihoterapevt priTerapija Tribeca, pravi, da če steneboj proti njemu verjetno pomeni, da pokopljete nekaj, kar vas moti, in to ni nobeno vprašanje. 'Kasneje se bo pojavil kot razpihnjen argument, zamera ali pasivna agresija,' pravi. Lahko tudi pogovorimo stvari, preden postanejo grde.
Zanič je to, da si treba priznati, da ste se zmotili, in reči, da vam je žal, toda tisti, ki so v zdravi zvezi, vedo, da se temu ne gre - v nekem trenutku boste zamočili. Davis pravi, da je najbolje, da se opravičite prej kot slej (očitno), saj lahko tako preprečite, da bi se majhna vprašanja spremenila v tista, ki v veliki meri škodujejo vašemu partnerstvu. In če opravičilo prihaja z majhnim darilom, na primer z domačim obrokom, ko se vaš partner ponavadi pripravlja na hrano, je zelo malo verjetno, da se bodo pritožili.
Ko ne rečete, da vam je žal, se poskusite zahvaliti. 'Študije kažejo, da so pari, ki izkazujejo hvaležnost drug drugemu, bolj zadovoljni v odnosih, se počutijo bližje drug drugemu in je verjetneje, da bodo v zvezi devet mesecev kasneje,' pravi Jenn Mann, psihoterapevtka, avtorica knjige Popravek odnosov in gostitelj VH1 Terapija za pare . 'Hvaležnost ustvarja pozitiven krog radodarnosti,' zato mu recite, tudi če mislite, da že ve, da ste hvaležni za to, kako dober oče je ali kako pogosto pomaga pri opravljanju opravkov. Vrnil se vam bo v pikah.
Ko narediš nekaj odličnega, je to precej baler. Ko pa vaš partner naredi nekaj čudovitega, je to naslednja stopnja. Vsaj tako se počutijo zdravi pari, pravi Mann. Enakažejo študijeda je način, kako se oseba odzove na uspeh svojega partnerja, še pomembnejši od tega, kako se odzove v krizi. 'Raziskovalci so ugotovili, da je partnerjeva reakcija na dosežke njihove ljubljene najmočneje napovedala moč odnosa,' pravi. Z drugimi besedami, bolj ko ste navdušeni nad njegovimi dosežki, večja je verjetnost, da boste zdržali.
Ko zagledate par, ki sedi v restavracijinemed pogovorom je lahko domnevati, da so sredi tiff-a. Toda to morda ne drži, pravi Sara Oliveri, življenjska trenerka in ustanoviteljicaSara Oliveri Coaching. Morda so samo z eno osebo, ki jim je dovolj udobno, da so zraven, ne da bi se počutili prisiljeni nadaljevati pogovor. 'To je končni izraz sprejetosti in lahkotnosti,' pravi, torej, če se lahko družite in samobodi,ste na pravi poti.
Ko lovite družabno igro ali igrate igro Cards Against Humanity, je verjetno, da ste s prijatelji.Zdravi pariposkrbite, da bodo njihovi partnerji del tega - družabne igre, kot sta Scrabble ali Trivial Pursuit, samodejno vlivajo zabavoinpriložnosti za spoznavanje drug drugega, saj Orbuch pravi, da boste verjetno imeli 'vau' trenutek, ko boste odkrili nekaj novega o svojem partnerju (na primer, kako obsedeni so pravzapravZlata dekletaali kako enostavno lahko uvrstijo ameriške prestolnice). Načrtujte dvotedensko ali mesečno igralno noč in preverite, kdo koga lahko bolj preseneti.
Osebna rast je ogromno področje odnosov, ki jih pogosto spregledamo - vedno se želite prepričati, da ste čustveno in intelektualno stimulirani, pravi dr. Les Parrott, klinični psiholog in soavtor knjigeShranjevanje zakonske zveze, preden se začne. Toda strah pogosto ovira. Zato Gragossian pravi, da je nujno, da se pari medsebojno spodbujajo innaj drugi vedo, da so podprti. Ali gre za nekaj velikega, kot je napredovanje v karieri ali sprememba, ali kaj bolj majhnega, na primer za zdravo prilagajanje prehrane, ni pomembno. Biti na voljo partnerju, da odbije ideje ali pomaga zmanjšati pogostost prehranjevanja, je lahko velik znak podpore, ki jo potrebujejo za oskrbo.
Čeprav je lepo misliti, da je vsak par odličen pri pripravi presenečenja, ki ga je vredno posneti in posneti virusno vsebino v YouTubu, bodimo resnični: bolj verjetno je, da ste priklenjeni na nekoga, kine bopotegnite kaj takega. A to še ne pomeni, da vas ne more presenetiti - in obratno. Infuzijskomajhna, pogosto nepričakovana dejanjav vsakdanjem življenju (na primer, ko se v službi presenečate za hitro skodelico kave ali kosila) prekine monotonost in pomaga ohranjati strast med zdravimi pari, pravi Slatkin. Konec koncev, 'pogosto je nepričakovano - ne dejansko dejanje - tisto, ki lahko znova vzbudi vznemirjenje, po katerem tako pogosto hrepenimo in ki te je nekoč odneslo z nog.'
Vsake toliko časa razmislite, da bi si skupaj vzeli prost dan. Shirani Pathak, licencirana psihoterapevtka in ustanoviteljicaOdnosni center Silicijeve doline, pravi, da gre za celotno pojmovanje 'pari, ki igrajo skupaj, ostanejo skupaj'. „Pogosto se tako ujamemo v vsakdanje življenje in vse postane na seznamu opravkov - nakupovanje živil, kdo pripravlja večerjo, kdo pomaga otrokom pri domačih nalogah. To rutino je treba nekoliko pretresti, da bi ohranili povezavo med vama, «pravi. Pustite to brez službe, spravite otroke v šolo in potem naredite, kar hudiča hočeta - četudi je tako ves dan ostati v postelji .
Večina parov misli, da se ves čas pogovarjajo, toda kako pogosto se pogovarjate o stvareh, ki resnično poglabljajo vaše razumevanje? Terri Orbuch , Doktor znanosti, profesor sociologije na univerzi Oakland in avtor knjige 5 preprostih korakov, s katerimi lahko svojo zakonsko zvezo spremenite iz dobrega v veliko , pravi, da njene raziskave kažejo, da se srečni, zdravi pari pogosto pogovarjajo, vendar ne o svojih odnosih - razpravljajo o področjih, kot so prijatelji, stresorji, življenjske sanje in vrednote, zaradi katerih se počutijo, kot da se resnično poznajo. Njen predlog: '10 minut na dan namenite pogovoru o čem drugem kot o službi, družini, gospodinjstvu ali zvezi. Vprašajte, kateri je njen najljubši film in zakaj. Prosite ga, naj se spomni srečnega spomina iz otroštva. Vprašajte jo, po čem bi rada ostala v spominu. Prosite ga, naj poimenuje tri najbolj osovražene pesmi vseh časov. Naredite to ob večerji, pred spanjem ali kadar koli, če to počnete 10 minut vsak dan. To je preprosta sprememba, ki vnaša odnose v novo življenje. '