6 treningov telesne teže za triceps, ki jih lahko brez fitnesa

Oblačila, ramena, roka, prosti čas, mišice, zabava, športna oblačila, spodnja majica, majica brez rokavov, fotografija, Katherine Savoy

Ko gre za treninge s tricepsi, se vam morda zdi, da ste edina možnost, da opravite vse sklece - in nato le še nekaj. Ni tako! Dejansko obstajajo še bolj učinkovite poteze za delo z mišicami, ki potekajo po hrbtu, pojasnjujejo Amber Rees in Lindsey Clayton, soustanoviteljici in trenerji vProgram treninga Brave Body Project in fitnes skupnost.



Delo s tricepsi je pomembno, če želiteizboljšati moč zgornjega dela telesain glejopredelitev v vaših rokah, recimo Rees in Clayton. 'Veliko ljudi zamenjuje lepe, močne roke z bolj definiranimi bicepsi, vendar je to v veliki meri posledica vaših tricepsov.'

Pomembno je omeniti, da ne morete opaziti, kako trenirate del telesa ali mišično skupino. Če si želite ogledati trinajsti # dobiček, je potrebna kombinacijamoč celotnega telesain kardio vadbe in po anačrt čistega obroka. Če želite malo več pozornosti nameniti mišicam na hrbtu, je to nekaj noro učinkovitih potez za to.



kako presenetiti svojega fanta v postelji

Clayton in Rees imata zajamčenih šest potez, ki bodo tricepsu omogočile veliko vadbo. Pripravljen ?! Naredimo to!

Fizična pripravljenost, Pilates, Skupni, Šport, Raztezanje, Krožni trening, Kolena, Individualni športi, Vadba, Vzporedni, Oblikovala Megan Tatem

1. Triceps push-up do psa navzdol

'Ta poteza krepi in razteza zgornji del telesa in je odlična za izboljšanje gibljivosti spodnjega dela telesa,' pojasnjujeta Clayton in Rees.



Fizična pripravljenost, roka, pritisk navzgor, sklep, rame, noga, raztezanje, trava, koleno, vadba, Katherine Savoy

A. Začnite v položaju desne roke. Držite jedro vklenjeno in komolci blizu trupa, upognite roke navzdol do tal, dokler ne lebdite 1 cm nad blazinico. (Po potrebi spustite kolena na tla.)

B. Potisnite skozi dlani, da izravnate roke in dvignite boke navzgor in nazaj v pas psa navzdol. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.

2. Chaturanga Flow



'Pri tej vaji prilagodite gibanje dihanju in vam pomaga, da se osredotočite na udejstvovanje telesa,' pravita Clayton in Rees.

Človeška noga, rame, drevo, vaja, komolec, aktivne hlače, zapestje, koleno, telesna pripravljenost, tele, Katherine Savoy

A. Začnite v položaju desne roke. Držite jedro vklenjeno in komolci blizu trupa, upognite roke do spodnjega dela telesa proti tlom, dokler ne lebdite 1 cm nad blazinico. (Po potrebi spustite kolena na tla.)

B. Iz tega lebdečega položaja podrsajte zgornji del telesa skozi roke in dvignite prsni koš navzgor v položaj psa navzgor z odprtimi prsti.

C. Dvignite boke navzgor in nazaj, da se premaknete v psa navzdol, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.

3. Kapljice dvigala

'Ta poteza je naša marmelada! Prisili vas, da upočasnite in se osredotočite na streljanje pravih mišic - več nadzora in pozornosti boste namenili tej potezi, močnejši boste, «pojasnjujeta Clayton in Rees.

Pritisnite navzgor, trava, sklep, raztezanje, roka, fizična pripravljenost, koleno, deska, rame, vadba, Katherine Savoy

A. Začnite v položaju desne roke z zapestji pod rameni in tesno sredico. Roke pojdite naprej, kolikor je le mogoče, nato spustite oba komolca proti tlom. (Spremenite z izmenično komolci.)

B. Potisnite skozi dlani, da poravnate roke. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 3 serije po 5 ponovitev.

seksualni prizori iz 50 sivih odtenkov

4. Stranski triceps pritisnite stran

'Te poteze ne morete prevarati, če se zanesete na druge mišice,' pojasnjujeta Clayton in Rees. 'Neposredno cilja na zadnji del roke in vas prisili, da vključite mišice tricepsa, da naredite vsako ponovitev.'

Trava, koleno, sklep, rame, noga, telesna pripravljenost, zabava, prosti čas, krč, vadba, Katherine Savoy

A. Začnite ležati na levi strani z upognjeno desno roko pred trupom z desno roko na tleh in levo roko na desni rami.

B. Boke in noge držite mirno, pritisnite skozi desno dlan, da poravnate roko in dvignete zgornji del telesa s tal. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 3 serije po 10 ponovitev na vsaki strani.

5. Izmenjujoči tap tricepsa na dotik

'To je odlična poteza za izboljšanje moči, stabilnosti in prilagodljivosti,' pojasnjujeta Clayton in Rees. 'Prav tako se počutite kot rock zvezda z vsakim zastopnikom.'

Trening moči, rame, roka, fizična pripravljenost, noga, sklep, koleno, raztezanje, vadba, človeška noga, Katherine Savoy

A. Sedite na robu trpežnega stola z dlanmi, naslonjenimi na sedež, s prsti usmerjenimi proti telesu. Potisnite zadnjico s sedeža in pojdite noge naprej. To je začetni položaj.

B. Upognite komolce, dokler roke niso pod kotom 90 stopinj. Komolci naj bodo obrnjeni nazaj (ne na stran) in nazaj blizu sedeža. Vrnite se na začetek.

recepti za napitke iz sirotkinih beljakovin hujšanje

C. Desno nogo brcnite naravnost v zrak in z levo roko tapkajte desne prste. To je 1 ponovitev Ponovite na nasprotni strani. Naredite 3 serije po 6 ponovitev.

6. Drsno držanje na desni triceps

'Ko ste pripravljeni na izziv, preizkusite to napredno potezo,' pojasnjujeta Clayton in Rees.

Fizična pripravljenost, pritisk navzgor, sklep, roka, rame, trava, deska, koleno, raztezanje, vadba, Katherine Savoy

A. Začnite v položaju z dvignjenimi rokami. Premaknite se v desko podlakti, tako da spustite desni komolec na tla, nato levi komolec.

B. Trup naj bo miren in položite desno roko na tla poleg prsnega koša, pri tem pa držite roko upognjeno pri 90 stopinjah, nato levo roko.

C. Premor v tem položaju lebdenja, nato potisnite dlani, da se vrnete na desko. Potisnite se v psa navzdol in globoko vdihnite. Naredite 2 niza po 6 ponovitev.

SlediteRedbook na Facebooku.