7 skrivnosti hujšanja, ki jih zdravniki povedo svojim prijateljem
Getty Images Ne morete se počutiti nemogoče, če spustite nekaj kilogramovali30. Ne tokrat: pomoč teh zdravnikovljudje shujšajo za življenje in vam zdaj svetujejo brez plačila.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj
Getty Images 'Imam prijatelja, ki se je pri 40 letih nenadoma zredil za 20 kilogramov. Bila je zmedena in, če sem iskren, tudi jaz, ker sem vedel, da se zdravo prehranjuje. Izkazalo se je, da je granolo začela pripravljati doma. Bil je pakiran z različnimi oreščki - pametnim prigrizkom, bogatim z antioksidanti, ki je lahko tudi zelo kaloričen. Poleg tega je v svojo prehrano vključevala več sadja, zlasti banan in grozdja, ki vsebuje veliko sladkorja. Predlagal sem ji, naj granolo zamenja za mandlje (kalorični so manj, če se omejite na približno 10 na dan), banane in grozdje pa za pest jagod, ki imajo veliko manj sladkorja. V treh mesecih je shujšala 20 kilogramov, ki jih je pridobila, ne da bi spremenila kakršne koli druge spremembe, in jih obdržala. Samo zapomnite si: lahko pretirate tudi z najbolj zdravo hrano, zato izberite pametno! '-Amy Rothberg, dr.med., Direktorica klinike za uravnavanje telesne teže na Univerzi v Michiganu v AnnuArbor
Getty Images 'Prijatelj me je poklical lansko zimo, res razočaran. Tedne je delala vsak dan in še vedno ni shujšala. 'Kako se oblačila prilegajo pasu?' Vprašal sem. Tudi če se številka na tehtnici ne premika, bolj široke srajce in ohlapne kavbojke pomenijo, da ste se dovolj razgibali, da ste mobilizirali maščobo, ki je bila shranjena v trebuhu - in to je prvi znak uspeha. Dejansko lahko tudi na dieti izgubite centimetre v pasu, preden spustite kilograme, saj boste nadeli mišice in mišice tehtajo več kot maščoba. Saj ne, da je to slabo: mišice vam pomagajo tudi, da sčasoma pokurite več maščob. Prijatelju sem rekel, naj se osredotoči na izgubo pol kilograma naenkrat. Če lahko vadite pet dni v tednu, super, če pa ne, telovadite čim pogosteje in nekaj minut hodite po tem, ko kaj pojeste. Kmalu je padla za nekaj centimetrovinkilogramov. '—Judith Korner, dr.med., Profesor medicine in direktor Centra za nadzor telesne teže v Medicinskem centru Columbia University v New Yorku
Getty Images 'Poznam policaja tukaj v Chicagu, ki so ga po približno 100 kilogramih postavili na delovno mesto. Prehranjevanje s sodelavci - med katerimi so bili večinoma moški z velikimi apetiti - jo je preprosto dohitel. Po dieti in telovadbi brez večjega uspeha smo ugotovili, da je zanjo najboljša možnost bariatrična kirurgija. Zdaj ni za vsakogar; pred operacijo morate preizkusiti vse druge ukrepe za hujšanje. Za izpolnjevanje pogojev potrebujete tudi indeks telesne mase vsaj 35 ali 40, ki mora biti običajno približno 100 kilogramov prekomerne teže. Številni kirurški kandidati se borijo tudi z zelo visokim krvnim tlakom ali hudo sladkorno boleznijo. Če izpolnjujete ta merila, se zagotovo pogovorite s svojim zdravnikom. Bariatrična kirurgija vam lahko pomaga, da se naučite jesti bolj zdravo in popolnoma spremenite svoje življenje. Policist je bil operiran, izgleda in se počuti čudovito in je spet tam, kjer želi biti: v aktivni službi, vsak dan preganja hudobce. '—Mustafa Hussain, doktor medicine, docent za kirurgijo na Univerzi v Ljubljani Chicago Medicine
Getty Images 'Poznam žensko, ki se je z uživanjem sladkarij zredila, kadar je bila vznemirjena. Lahko se zgodi vsakomur: stresni hormon kortizol telesu sporoča, naj ustvari glukozo, ki jo nato shrani drug hormon, inzulin, ki na koncu tvori maščobo. Uživanje ogljikovih hidratov preplavi vaš krvni obtok s še več glukoze in inzulina, zato sem predlagal prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - namesto sladkarij bi lahko jedla neomejeno količino beljakovin, kot so perutnina, ribe in jajca, če bi se počutila stresno in lačno, pa tudi ne -škrobna zelenjava in drugi izdelki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so avokado in sir, ki so lahko zelo nasitni. Svetoval sem ji tudi, naj zapiše nekaj stvari, ki jih lahko počne poleg prehranjevanja, ko se poveča stres, v upanju, da ji bo seznam v tej situaciji pomagal preusmeriti pozornost. Upoštevala je moj nasvet in vem, da bo to zelo pomembno. ' -William Yancy, MD, programski direktor Univerze za prehrano in fitnes Duke v Durhamu, NC
Getty Images 'Veliko žensk je slišalo izraz' suha maščoba ', vendar mislim, da marsikdo v resnici ne razume tveganja. Uporablja se za opis ljudi, katerih teža je v mejah normale, vendar imajo okoli trebuha in notranjih organov odvečno maščobo, kar povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ledvic. Pri večini žensk se to zgodi, če je obseg vašega pasu večji od 35 palcev. Če se želite izmeriti, si postavite trak na sredino, tik nad kosti kolka, in izdihnite. Vas skrbi številka? Najučinkovitejši način za izgubo trebušne maščobe je prehranain vadba. Ti hočešzmanjšajte sladke izdelkekot so gazirane pijače, sokovi in kečap, namesto da bi naložili neškrobno, barvito zelenjavo in sadje. Nato naredite 20 minutvisokointenzivni interval in trening močitri dni v tednu, poleg redne vadbe. '—Marijane Hynes, MD, izredna klinična profesorica interne medicine in direktorica programa za upravljanje telesne teže na univerzi George Washington v Washingtonu, DC.
Getty Images 'Moji prijatelji pogosto vprašajoče tablete za hujšanje res delujejo. Kratek odgovor je pritrdilen: Obstajajo zdravila, ki jih je odobrila FDA in lahko na primer zatrejo vaš apetit ali pa vas počutijo polne. In pomagali bodo, dokler boste tudi vidržijo zdrave prehranein ostati fizično aktiven. Nikoli pa ne smete jematikarkolirazen če vam je predpisal in nadzoroval zdravnik. Številna od teh zdravil lahko povzročijo povišanje srčnega utripa ali krvnega tlaka, zato jih je treba meriti med rednim spremljanjem. In seveda, samo vaš zdravnik lahko ve, kako lahko tableta poslabša zdravstveno stanje, ki ga že imate - zato vas prosimo, ne delajte tega sami. ' -Amy Rothberg, dr.med., Dr.
Getty Images 'Imam pacienta, ki jenavdih za vseona ve. Poklicno je zelo uspešna, vendar se je vedno na skrivaj borila s prenajedanjem, tako da je imela približno 70 kilogramov prekomerne teže. Čeprav se je zaradi nje počutila depresivno in je morala večkrat ponovno začeti s svojimi prizadevanji za hujšanje, je bila in še vedno izjemna njena odločnost, da ne bo nikoli obupala. Ljudem, ki se trudijo ostati motivirani, povem, kako se je naučila preoblikovati svoja pričakovanja in pristop ter kako se ni hotela zadrževati na napakah. Splačalo se je in zelo je shujšala. Pokaže se, da je izguba teže, tako kot življenje, potovanje - na poti vas lahko motijo, in to je v redu. Samo znova se osredotočite, začnite znova tolikokrat, kolikor je treba, in resnično verjemite, da ste vredni truda. Ker si! '—Kelly Costello Allison, dr., Direktor Centra za telesno težo in prehranjevalne motnje na Medicinski fakulteti Perelman Univerze v Pensilvaniji v Filadelfiji