V štirih tednih se počutite mirnejše in srečnejše

Avtor11. avgust 2017

Pred desetimi leti nikoli ne bi razmišljal o meditaciji. Takrat pa nisem bila mama.



Pred dnevi je moj 3-letnik obliznil jedrce kokic s tal v Starbucksu. In neverjetno, to ni bil trenutek, ki me je spustil k iskanju notranjega miru. Ne, to se je zgodilo, ko sem nekega popoldneva bil sam v avtu. Z jokom sem se odpeljal na stran ceste, saj sem sredi prehoda svojih dveh najstarejših otrok (starih 7 in 9 let) na to prakso in na to zabavo, v jezu odtrgal in rekel nekaj stvari, ki sem si jih želel Lahko bi vzel nazaj. Nisem bil takšen, kot sem hotel biti za svoje otroke.

Tako kot mnogi moji prijatelji se tudi jaz počutim kot da se utapljam. Sem sidro za vikendDobro jutro Amerikain kohost naprejPogled, in čeprav imam rad to, kar počnem, to samo še povečuje kaos pri krmarjenju po življenju žene in mame. Moj urnik se nenehno spreminja. Večkrat sem moral prestaviti počitnice in roditeljske sestanke, da sem skočil na letalo, da bi pokril najnovejše novice.



Doma se trudim biti v celoti prisoten svojim otrokom in kot kristjan dobim mir iz svoje vere. Toda nič od tega ne pomeni, da sem potrpežljiv. Medtem ko sem seveda slišala za meditacijo, sem si včasih predstavljala ljudi, ki so v prekrižanih nogah skandirali v sobi s svečami. Potem sem spoznal Dan Harris, mojGMAcoanchor in veleposlanik za prakso. (Napisal jeNew York Timesnajboljši prodajalec10% srečnejši.) Bolj ko sem se od njega naučil - o znanstvenih dokazih, ki so v ozadju meditacije, in o tem, kako lahko preusmeri vaše možgane, tako da ste bolj umirjeni in bolj osredotočeni - bolj sem si želel poskusiti. Dan to imenuje 'bicep za vaše možgane.'

Torej, kdajRedbookme izzvalmeditiratizacelotenmesec, sem skočil na to. Sem tip človeka, ki potrebuje strukturo in roke - nekoga, ki bi me pozval na odgovornost. 'Včasih sem bila ti,' je povedala Suze Yalof Schwartz, ustanoviteljica Unplug Meditation v Los Angelesu in moja trenerka za izziv. 'Želela bi si, da bi meditirala, ko so bili moji trije otroci manjši,' mi je rekla in poudarila, da vidim razliko že v dveh tednih. Tako sem odšel, da bi našel nekaj miru.

1. teden

Ta teden je šlo za pozornost inlok, Že sem vedel, kaj to pomeni - resnično razmisliti o trenutku, v katerem ste, se vživeti v izkušnjo. Nikoli tega nisem počel, bil pa sem prepričan, da bi bilo čudovito.



Kot je pojasnila Suze, lahko vadite čuječnost kjer koli in kadar koli, tudi med umivanjem zob. Da je bilo lažje, mi je dala dve kratki meditaciji in dostop do meditacije Unplug v svojem studiuapptako da bi imel učitelje, ki bi me vodili.

zakaj ženske radi prevladujejo nad njimi

Prvo jutro sem pripravil video o vaji STOP. Ti preprostoustavi sekaj delaš,vzemitenekaj vdihov inopazujte(z odprtimi očmi) nekaj sekund pred temnadaljevanjes svojim dnevom. Ko je zvok izginil, nisem mogel verjeti, da je meditacija že končana. Bilo je tako preprosto - še nekaj dni sem ga ponavljal sam, kadar sem potreboval ponastavitev, na primer na semaforju ali na snemanju obGMA. Nekega večera sem v kuhinji ugotovil, da se ob kozarcu vina dobro obnese; Opazil sem, kako se je vrtinčil, njegovo barvo in konsistenco. (Da, spila sem ga.)

kako povedati svoji ženi, da nisi srečen

S takim uspehom sem prešel na meditacijo, ki jo vojska imenuje 'taktično dihanje'. Globoko vdihnite skozi nos, ga zadržite in spet izdihnite. Traja približno 16 sekund in ideja je, da ko se osredotočite na dih, lahko stvari, ki vam povzročajo stres, odpadejo.



Poligon je bil za večerjo: otroci so bili sitni, najprej glede tega, kaj sem kuhala, nato pa drug o drugem. Za mizo sem globoko vdihnil, zadržal to napetost in izdihnil. 'Mami, si jezna?' je vprašala hči, vse tri so bile tihe, oči so bile uprte vame.Ne več, ljubica. Ne več.Pozneje tisto noč sem to storil znova, da sem preprečil taljenje (moje) med pogajanji s talci, znanimi kot pred spanjem.

Šele naslednje jutro pa sem našel še svojo najljubšo meditacijo: trominutno zdravljenje. Medtem ko je moj malček gledal televizijo, sem se vdrla v sosednjo sobo in si ogledala svoj video. Prvo minuto se osredotočite na svoj dih. Za drugo si predstavljate, da ste v svojemsrečno mesto- zame je to jezero Michigan, obkroženo z družino, veter v laseh. Zadnja minuta je za pozitivne izjave. (V mislih sem ponovil Sveto pismo:Strašno in čudovito sem narejena.) Ko sem se pojavil, sem bil precej čustven - nekaj katarzičnega je v tem, da razširiš enako milost do sebe, kot jo daš drugim.

V naslednjih dneh sem imel nekaj nezgod: enkrat sem meditiral, meditacijo pa sem moral preskočiti še eno noč, ko sem na letu v Utah prišel s zastrupitvijo s hrano. Ko so se meditacije podaljšale, sem se moral boriti s svojim delom motečih dejavnikov, kar je lahko moteče. ('Nikoli ne boš popolnoma izklopila svojih misli,' mi je zagotovila Suze.) Vse to je povedal, da sem se po samo enem tednu počutil bolj umirjeno. Začel sem razumeti hype.

2. teden

Zelo sem si želel, da bi se lotil meditacij tega tedna - vse namenjene zavzetju čutov - takoj, ko sem izvedel, da je sodeloval prvi paresencialna olja, ki sem ga uporabljal že leta.

Prvo jutro sem prijela dve svoji najljubši (poprova meta in pomaranča, ki naj bi vam pomagali, da se počutite pod napetostjo), podrgnila nekaj kapljic v roke in jih vdihnila, preden sem začela triminutno kuro. Olja so bilamočna, a takoj sem se počutil bolj budnega in nosni kanali so se mi zdeli bolj odprti, kar mi je omogočilo globlje dihanje. Ponoči sem počel isto, vendar s sivko, da sem se pripravil na spanje.

V sredo naj bi poskusil s tapkanjem, kjer s konicami prstov rahlo bobnaš po različnih delih telesa, medtem ko na glas ponavljaš pozitivne trditve. Trajalo je približno 30 sekund, da sem ugotovil, da preprosto ni zame. (Očitno je to težka podaja tudi za mojega sindroma.) To ni ravno praktično za nekoga, ki meditira o javnem prevozu - in ugotovil sem, da imam raje meditacije še vedno in tiho. Naredil sem tudi svojo različico zvočne kopeli, kjer poslušate glasbo in občutite vibracije. Osredotočanje na ritme in glasbene instrumente nekaterih mojih najljubših glasb Coldplay in Hillsong je bilo skoraj tako kot na koncertu.Resno- Počutil sem se prepeljanega.

To so bile zanimive tehnike, vendar me je presenetilo, kako sem lahko v svojem vsakdanjem življenju še naprej uporabljal pozornost. Po snemanju slavne osebe v Miamiju je k meni prišel snemalec in rekel: 'Imamo težavo - nimamo ničesar.' Videti je, da se na intervjuju kamera ni posnela. Ko sem pregledoval kamero, sem opazil, da je njegov obraz pordel; moral se je nasloniti na nekaj, da se je umiril. 'Ne izgledaš dobro,' sem rekel. 'Želim, da nekaj narediš z mano 16 sekund: globoko vdihnite in zadržite, nato pa izpuhnite.' Nekaj ​​minut kasneje je bil mirnejši in na srečo - ker je tega le tolikomeditacijalahko popravim - našli smo tudi video za moj segment.

enostavni načini za hujšanje brez vadbe
Razsvetljava, Notranja oprema, Svetilka, Rastlina, Steblo rastline, Semafor, Ilustracija Shout

3. teden

Ta teden sem bil na urniku vodenih posnetkov in vesel sem bil, da so prišli pozneje v mesecu. Prej bi bilo težko prodati, zdaj pa sem razumel, da je lahko, ko si pod stresom, drug kraj, neverjetno dragocen vir.

Teden sem začel z zapisovanjem stvari, ki me veselijo. Sprva sem se borila - boleč opomin, da kot mame pogosto izgubimo pogled iz sebe. (Kaj pa lizanje tal in vse ostalo.) Toda čez nekaj časa se mi je začelo vračati in spoznal sem, da mi je nekaj najbolj preprostih stvari najbolj v veselje: pitje kave, gledanje mojih otrok pri športu, obiranje rože, slišim smeh mojega moža. Spoznal sem, da moram biti le bolj prisoten v teh trenutkih, biti večpozoren.

Ta vpogled se je izkazal za neprecenljivega, ko sem se preselil v nove meditacije in po 20 minut sedel, ko me je učitelj prosil, naj si zamislim stvari, kot je kino, kjer se na zaslonu zaigra najboljša možna različica mojega življenja („Kaj bi zgleda? '). Nekega dne sem si predstavljala, da sem vtropski raj- smešno, tudi kot je napovedal kondukter mojega vlaka, 'Naslednja postaja: Nova Rochelle.' Dlje kot so postajale meditacije, bolj mi je misel tavala.Sem izklopil brizgalno? Oh, človek - pozabil sem poklicati mamo! Kdaj se bom danes stuširal?Zdaj pa sem se le nasmehnil skozinje in se osredotočil na meditacijo. Bilo je, kot da to počnem že od nekdaj.

4. teden

V zadnjem tednu sem moral poskusiti transcendentalno ali na mantri temelječo meditacijo, in iskreno, zdelo se mi je, da je še najbolj navzoča. Kljub temu sem bil pripravljen poskusiti.

Suze me je sprostila, ko je prakso razložila tako:Človekpomeni misliti inmedpomeni instrument - torej je mantra miselni instrument, beseda ali besedna zveza, ki jo ponavljate tiho, in vam pomaga ostati osredotočen. Video posnetke, ki sem jih spremljal skupaj s predlaganimi mantrami, kot je 'Ahh-hum', ker pa Suzein studio ljudi spodbuja k BYOM (prinesite svojo mantro), sem jih spremenil v stvari, kot sta 'Amen' in 'Bodi miren.' Sprva sem sedel manj kot 10 minut in v mislih ponavljal mantro z vsakim vdihom, mehkejši in mehkejši, dokler nisem mogel samo sedeti v tišini. In medtem ko sem zadnji dan končno dosegel svojo mejo - video je bil dolg 45 minut, lahko pa le 15 -, sem teden zaključil z močjo, saj sem vedel, da sem to prakso naredil po svoje.

V telefonu ne nastavljam več opomnikov za meditacijo, ker mi ni treba. Meditiram ves dan, tako da ustavim razmislek o listu zunaj okna, si vzamem 16 sekund, da umirim misli, medtem ko se moji otroci vrtinčijo okoli mene, ali se osredotočim na mantro, ki jo nujno potrebujem, preden izgubim razum.

Meditacija je ena redkih stvari, ki jo počnem samo zame, in to tudi ječustveno: Raziskal sem kraje v sebi, ki so bili zanemarjeni ali potlačeni, kot so topli spomini na mojo družino, občutki tesnobe, oster način obsojanja samega sebe. Zaradi tega sem bolj prisoten v vseh pogledih svojega življenja. Eden od učiteljev Dana pravi, da je življenje kot igra udarcev z molom - lotevate se ene stvari, druga pa se pojavi - in medtem ko meditacija ne bo spremenila vaših okoliščin, lahko spremeni vaš odziv. Zdaj vidim, da jih lahko, namesto da bi mrzlično razbijal mole, upočasnim in se osredotočim na eno stvar naenkrat.

Moji otroci so opazili: 'Nisi tako razburljiv,' se je nekega dne ponudila moja hči, starejši sin pa je rekel, da sem se poljubljala več kot običajno. To, da sem bolj prisoten pri njih, je bilo darilo za vse nas. Meni je to bolj všeč - pa tudi meni.

seks ideje, da poskusite na moškem

Kako sploh meditirate?

'Obstaja več načinov za meditacijo kot za izdelavo jajčec,' pravi Suze Yalof Schwartz, ustanoviteljica Unplug Meditation v Los Angelesu. Toda vsi se (ha!) Znižajo na tri stvari: Osredotočite se na eno samo točko, na primer na dih ali aromo. Nato pustite, da zdrsne, tako da ste lahko samo prisotni - začutite zrak na koži in poslušajte zvoke okoli sebe. In potem, ko začne vaš um tavati, ga vrnete nazaj do tiste točke in začnete znova. Zdi se dovolj preprosto, kajne?

Kaj lahko meditacija stori za vas

Pravzaprav veliko. Raziskave kažejo, da lahko meditacija olajša bolečino, tesnobo in depresijo. V eni študiji so ljudje, ki so jo izvajali kratek čas, imeli manj vnetnih markerjev v krvi - kar je zmanjšalo tveganje za stresne bolezni, kot je srčna bolezen. Pregledi so pokazali, da je meditacija izboljšala komunikacijo v delih možganov, ki ohranjajo mir in osredotočenost. Kljub temu se znanost razvija in še ni jasno, kako pogosto ali kako dolgo morate meditirati, da vidite nagrade. Za zdaj je 'najbolje, da o meditaciji razmišljate kot o spretnosti - bolj ko jo razvijate, bolj verjetno je, da boste od nje imeli koristi,' pravi Madhav Goyal, MD, iz Johns Hopkins Medicine.

Ujemite Paulo na ABC-jihDobro jutro, ameriški vikendvsako soboto in nedeljo zjutraj na ABC (preverite lokalne sezname).

SlediteRedbook na Facebooku.