Izziv poročne obleke 2. faza: Treningi 1. tedna

Dobrodošli v 2. fazi izziva poročne obleke REDBOOK!

V tem delu izziva vam bomo dali tedenske sezname fitnesa, ki jih lahko natisnete in vzamete na pot. Pod ustreznim seznamom boste našli daljšo razlago vseh potez in domače naloge za teden. Gremo naprej!

Kliknite tukaj, če želite prenesti različico, ki jo je enostavno natisniti.

kako najlažje zanositi

Trening 1. tedna

Klop v parku: Naredite naslednje samo s parkirno klopjo. Nastavite časovnik na uro za 1 minuto. Za vsako vajo opravite 3 kroge po 1 minuto. Hitro preidite z ene vaje na drugo, ne da bi ustavili uro.

1. Jumping jacks - Najprej začnite z nogami skupaj in rokami ob straneh ... roke gredo navzgor in noge skočijo ven za vašo skakalnico. To ponavljajte 1 minuto.

2. Klop plazi s potiskom - Začnite v položaju za potiskanje z rokami na enem koncu klopi, naredite en potisk in nato s svojimi rokami pojdite do konca drugega konca klopi, tako da oskrbite položaj deske. Naredite še en sklek in nato za začetek pojdite nazaj z rokami. Ponovite za minuto.

3. Koraki - Stopite proti klopi, postavite desno nogo popolnoma na klop, stopite gor, tako da levo nogo postavite ob desno. Stopite navzdol z levo in ponovite na drugi strani eno minuto izmenično noge.

4. Burpees na klopi - Najprej počepnite in položite roke na klop ter skočite nazaj, tako da ste v položaju za potisk (lahko spremenite korak nazaj). Naredite en potisk tukaj in nato skočite z nogami nazaj na začetek. Ko skočite, si privoščite popoln izteg z rokami, boki in stopali.

5. Noge spustite in dvignite - položite se na hrbet, noge naj visijo na enem koncu klopi, klopi držite ob straneh. Ujemite svoje jedro tako, da dvignete stopala in jih dvignete navzgor in nad glavo. Če želite spremeniti to potezo, samo upognite noge in skrajšajte obseg gibanja. Bodite pozorni in ohranjajte vpetje srednje črte na poti navzdol, pri čemer naj bo jedro tesno - ne spustite samo nog.

kako zmanjšati napihnjen želodec

6. Potopi - sedeti na klopi; položite roke ob strani z rokami, ki držijo klop. Med gibanjem naj bo hrbet blizu klopi in se osredotočite na upogibanje, dokler komolci ne ustvarijo kota 90 stopinj. Vadba ima dve ravni. Začnite z upognjenimi nogami in napredujte do naravnost, ko postanete močnejši.

1. teden Domača naloga: Kardio intervali in raztezanje

Začnite s 5 minutami raztezanja, da se telo ogreje.

Te treninge lahko izvajate s katero koli od naslednjih kardiovaskularnih možnosti: skakalnica, skakalnice, tek, kolesarjenje, plavanje, stopnice itd. Uporabite svojo domišljijo. Samo upoštevajte intervale med delom in počitkom, kot je navedeno. Na koncu vsake intervalne seje raztegnite vsaj 5 minut.

- 15 sekund visoke intenzivnosti / 60 sekund nizke intenzivnosti
- Ponovite 10-krat

1. teden Domača naloga: Kardio in kondicioniranje

Skok na vrv in vzpetine

a. 100 vrvi za skakanje

prstna hrana za najstniško rojstnodnevno zabavo

b. 50 trebušnjakov

c. 80 vrvi za skakanje

d. 40 trebušnjakov

e. 60 vrvi za skakanje

f. 30 trebušnjakov

g. 40 vrvi za skakanje

h. 20 trebušnjakov

jaz. 20 skakalnih vrvi

ali je normalno, da krvavite pri 6 tednih nosečnosti

j. 10 trebušnjakov

1. teden Domača naloga: Video

Posnemite video iz 2. tedna iz arhiva WDC.