6 Sneaky Jedi Mind Trikov, ki vam bodo pomagali shujšati

Getty

Tu je za vas zabavno dejstvo: 'Ko je John F. Kennedy nastopil funkcijo in je Martin Luther King mlajši razglasil' Imam sanje ', je bilo več kot 2 milijona Američanov debelih (13 odstotkov prebivalstva). Danes to število znaša 35 odstotkov ... skoraj 110 milijonov Američanov. '

Še dobro, da sanje Kinga mlajšega niso bile boj proti epidemiji debelosti.

Danes je približno 108 milijonov Američanovdiete, po navedbahJorge Cruise, trener slavnih inNew York Timesnajbolj prodajani avtor. Toda dieta je tako grda beseda - pričara slike palčk zelene in brokolija, metanje sladoleda in čokolade ter preživljanje preveč časa, strmenja v številke na lestvici. Poleg tega je veliko dela. Da bi si olajšali življenje, smo iz knjige Cruise ukradli šest Jedijevih trikov,Trmasti debeli odšli!, ki vam pomagajo pri hujšanju, ne da bi izrezali svoje najljubše skupine živil ... alitelovaditi.

zmenki z mlajšim moškim za in proti

Jedi Mind Trick # 1: Bodite prijazni in sprostite se

V redu, morda smo odstranili stari opomnik Blockbuster, da smo ponastavili te kasete VHS (Pogled nazaj!), ampak nasvet je soliden. Ljubeznivi ljudje imajo 23 odstotkov manj kortizola, ki se mu je prijel vzdevek stresni hormon. K temu lahko prispevajo povišane ravni kortizola - ali visoke ravni stresapovečanje telesne maseker lahko zaradi tega hrepenite po nezdravi hrani, povečate raven sladkorja v krvi in ​​povzročite odvečno trebušno maščobo, pravi Cruise. Z drugimi besedami, bolj ko usmerjate svojo notranjo Regino George, bolj ste pod stresom in širši je vaš pas (tako datopojasnjuje povečanje telesne mase, ne sabotaže Lindsay Lohan Cady Heron). Torej nadaljujte in bodite prijazni, tudi ko si ta sodelavec pripiše zasluge za vašo briljantno idejo ali vas nekdo odreže na poti domov.

Jedi Mind Trick # 2: Ponovi za mano

Ko imate dan na smetiščih, je res lahko kopati v vrečko temne čokolade z morsko soljo (ker morska sol res zapečati posel) ali preobremeniti to froyo skodelico. Toda s tem vas lahko vrže v začaran krog slabih prehranjevalnih navad in negativnega razmišljanja, saj raziskave kažejo, da sta oba tesno povezana, ena pa spodbuja drugo. Namesto tega se, ko se stvari začnejo zgrešiti, obrnite na tiste dobre staromodne mantre, ki jih je mama vedno govorila, da ste pomembne. Cruise pravi, da ne bodo samo optimistične misli - pomislite: 'Obstaja razlog, da so me najeli za to službo; Odličen sem in vem, kaj počnem '- zvišajte raven serotonina (hormon za dobro počutje, ki prinaša umirjenost in srečo), vendar raziskave z univerze Carnegie Mellon kažejo tudi, da izboljšajo splošno sposobnost človeka, daokrevati po stresu. In kot smo se v Jedikovem triku številka ena naučili, je stres tisti, ki sproži povečanje telesne mase, zato je izstop iz tega območja - stat - dober za vašo pametin velikost kavbojk.

Jedi Mind Trick # 3: Ne skrbite, bodite srečni

Se spomnite tistega srečnega hormona, o katerem smo že govorili? Eden od načinov, da ga zlahka dobite več: ogljikovi hidrati. Raziskave kažejo, da pomagajo znižati raven serotonina, ko se počutite modro, zato hrepenite po slani skodelici testenin ali se želite kopati s kruhom najprej, ko imate težek dan. Jeudobna hrana. Ampak to za vas ne naredi nič dobregaprizadevanja za hujšanje, in ti ogljikovi hidrati so hitra rešitev. Namesto tega se osredotočite na prihodnji pozitiven dogodek, na primer na polmaraton, ki ste si ga vedno želeli preteči, ali na dopust, ki si ga želitezibati kopalkeza. Študija Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je pokazala, da je to, ko so ljudje to storili, sprožilo isto področje možganov, ki aktivira proizvodnjo serotonina. Najboljši del? Cruise pravi, da pomaga tudi pri zmanjševanju želje po ogljikovih hidratih, zato boste redkeje hrepeneli po sirasti skledi rezancev.

sadje, ki kuri maščobe in kalorije

Jedi Mind Trick # 4: Imejte prijatelje v nizkih krajih

Vsaj ko gre za njihovo težo. Čeprav vam ne govorimo, naj vzamete prijatelje, ki so težji, Cruise pravi, da bi lahko negativno vplivali na vašo igro možganov, medtem ko delate, da izgubite nekaj kilogramov. 'Številne študije so pokazale, da se tveganje za debelost poveča, če imate prijatelje s prekomerno telesno težo,' piše. 'Debeli prijatelj poveča vaše [lastno] tveganje za debelost za 57 do 171 odstotkov, odvisno od bližine vaše zveze. [In] nedavna študija z državne univerze v Arizoni je pokazala, da [to je zato, ker] nezavedno spremenimo svoje navade, da odražajo navade naših prijateljev. ' Spet ne rečemo, da bi te vseživljenjske prijatelje spustili kot vroč krompir, samo zato, ker so njihove hlače nekoliko večje - to je potovanje v noro mesto. Namesto tega Cruise predlaga, da se ločite od novih prijateljev v krajih, kjer ljudje sprejemajo zdrave odločitve, na primer v parku, lokalnem tečaju zagonskega tabora ali zdravem kuharskem dogodku. 'Če imate v svojem socialnem omrežju ljudi, ki so pozorni na svoje zdravje, bo to spodbudno tako za vas kot za vaše druge prijatelje,' piše.

In ko smo že pri tem, se prepričajte, da se resnično povezujete s prijatelji, ki se osredotočajo na zdravje. 'Študije so pokazale, da socialna izolacija vodi do povečanega kortizola, več kakovostnih socialnih povezav pa zmanjša stresni hormon,' piše Cruise. Torej, če se še niste ujeli, naj to natančno določimo: kortizol v veliki meri vpliva na vašo težo in redno povezovanje s svojimi BFF je eden od načinov za znižanje teh ravni - in vašega števila na lestvici.

Jedi Mind Trick # 5: Meditirajte ... v svoji kuhinji

Bistvo meditacije ni preprosto sedeti v sobi in skandirati 'ommmm'. Preprosto povedano, to je, da se osredotočite, izpopolnite dogajanje v tistem trenutku in v bistvu pozabite - če le za nekaj minut - na vsa nora dogajanja v vašem življenju. Zavedajoč se tega, zakaj bi tako pomirjujočo dejavnost omejili na miren kotiček v svoji spalnici ali kakšen skrivni prostor, ki ga vaši otroci ne najdejo (ali to res obstaja?). Cruise pravi, da je kuhinja ravno tako dober kraj kot katera koli druga in lahko neposredno vpliva na kakovost hrane, ki jo ustvarite. 'Za mnoge je kuhanje v kuhinji duhovna izkušnja,' piše. „Omogoča vam, da si vzamete čas za druge dejavnosti in se osredotočite izključno na rezanje, rezanje, sekanje, sotiranje ali pečenje. Uživanje v tem času lahko spremeni vaš večer. ' Če pa je vaša kuhinja bolj stresno območje kot sprostitvena postaja, Cruise predlaga, da si vzamete čas za ogled in prepoznate območja ali predmete, ki vas prestrašijo. Mogoče je omara prepolna loncev in ponev, vendar ne najdete nobenega pokrova - vzemite si nekaj minut, da jih mirno organizirate. Ali pa je morda ta omarica prepolna s štirimi posodami cimeta in bog ve, koliko paketov začimb za taco. 'Vrzite predmete, ki jih nikoli ne uporabljate ali jih imate dvakrat. Prepričajte se o svoji ustvarjalni coni, «piše ​​Cruise. 'Lahko se boste resnično osredotočili nahranljiv obrokti se boš pripravil in v celoti užival v procesu. ' Zdaj, ko premagate naključno mešanje primera instant mac in sira, se vam ne zdi?

Jedi Mind Trick # 6: Preuči

Se spomnite tistih gromozanskih plakatov 'Znanje je moč', ki so jih svetovalci vodili v svoji pisarni in nas motivirali, da ostanemo v šoli? No, nekaj so že začeli. Treba si je zapomniti, da ko sinedobro poznate zadevo - recimo, katera hrana je vaša najboljša izbira, ko se odpravite v restavracijo - to samodejno sproži občutek strahu. In strah ni tvoj prijatelj, pravi Cruise. 'Poveča [te] ravni kortizola, zaradi česar se držiš svoje trmaste trebušne maščobe,' piše. Vendar obstaja enostavna, očitna rešitev problema: učite se. 'Vzemite si nekaj minut za razmislek o svojih najljubših restavracijah in poiščite informacije o hranilni vrednosti na spletu, da najdete zdrav obrok, ki ga lahko naročite pri vsaki.' Bonus: samodejno ste odpravili tisto nadležno: 'Kaj želite?' 'Ne vem, kaj najtihočeš? ' pogovor, ki traja 20 minut.

[link href = 'tmp / body / health-fitness / a21109 / things-not-to-say-to-nekdo, ki je shujšal /' link_updater_label = 'internal'] 15 stvari, ki jih ne gre povedati nekomu, ki je pravkar izgubil Utež

kako sta se srečala kraljica Elizabeta in princ Filip

20 načinov za zdravljenje najtežjih želja
5 načinov za zaustavitev popivanja, preden se začne