Pridobite boljši rit v 4 tednih
Hapa / Getty Images Radi bi vas seznanili z vašo zadnjico. Mogoče je že nekaj časa niste videli, kaj s tem, da je ves čas za vami. Ali pa ste se po najboljših močeh trudili, da bi to skrili s tem res dolgim puloverjem. Razumemo: Za razliko od modelov, ki so plačani, da izgledajo dobro z vseh zornih kotov, ostali preživimo večino svojih dnisedina naših duffih. In kdo ima čas, da se dvigovanja plena loti kot osebni hobi?
Ampak tukaj je motivacija: ne glede na dnevno službo, starost ali gene je povsem mogoče izboljšati hrbet s pravilnim načrtom vadbe. 'Marsikdo se ne zaveda, da je zadnjica eden najlažjih delov telesa, ki ga je mogoče najlažje preoblikovati,' pravi Brad Schoenfeld, fiziolog za vadbo v New Yorku. 'Gluteus je med vašimi največjimi in najmočnejšimi mišičnimi skupinami, zato se hitro odzovejo na izziv z vadbo.' In medtem ko izvajate poteze, ki trdno dvigujejo gluteuse, si ne morete kaj, da ne bi delali tudi z nogami, tako da bo celotna zadnja veriga - to je trener - govorite za rit, teleta in zadnji del stegen - vitkejša in bolj seksi.
lahko shujšate, ne da bi telovadili
Poleg tega, da so vaše kavbojke videti boljše, je še več izplačil: „Ko okrepite gluteus in palete, ne samo, da zmanjšate tveganje za bolečine v hrbtu in druge poškodbe, temveč se lahko tudi lažje premikate, ko delajte vse, od vlečenja živil po stopnicah do preganjanja otrok, «pravi Tracey Mallett, trenerka iz Los Angelesa in ustvarjalka priljubljene vadbe Booty Barre.
Naslednji načrt vadbe, ki ga je Mallett oblikoval ekskluzivno za REDBOOK, cilja na glute iz vseh kotov. Vse, kar potrebujete, je stol ali nizek pult in preproga ali brisača. Naredite to tri do štirikrat na teden v zaporednih dneh; teči skozi poteze po vrsti in če imaš čas, jih ponovi, pravi Mallett. (Oglejte si 41-letno mamo dveh otrok in si spodnje modelirajte vaje.) En cikel traja le 15 minut - to je reklamni odmor medMaščevanje, ljudje! Kot pri vsakem načrtu za oblikovanje tudi strokovnjaki pravijo: ne pozabite na kardio (glejte 'Kateri je najboljši kardio za zadnjico?' Na desni) in poskušajte nadzorovati kalorije. Po štirih tednih boste videli rezultate - kot tudi tisti, ki ima srečo, da stoji v vrsti za vami v Starbucksu.
Ena stvar, ki vam ne bo dala bolj spodbudne zadnjice:
Nadaljujte in 'drastično prehrano' črtajte s seznama opravil. 'Za razliko od trebuha se maščoba na zadku in stegnih ne odziva preveč na nenadne prehranske spremembe, kot je odstranjevanje rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja,' pravi dr. Melina Jampolis, zdravnica in strokovnjakinja za prehrano s sedežem v Los Angelesu. To pomeni, da lahko hitro sočite in Atkinsu vse, kar želite, vendar vam to ne bo pomagalo. Jampolis pravi: 'Najučinkovitejši pristop k zmanjševanju telesne maščobe, ne glede na to, kje je shranjena, je vadba in napolnite svojo prehrano s pustnimi beljakovinami, polnozrnatimi žiti, sadjem in zelenjavo.'
DODATNI KREDIT: Naredite te poteze kadar koli
1.Med hojo pomislite, da bi z vsakim korakom podaljšali zadnji del noge; še malo boste delali gluteuse.
dva.Ko stojite okoli, stisnite lica skupaj in zadržite 10 do 20 sekund.
3.Ko stopite po stopnicah, se med vzponom na vsakem koraku osredotočite na potiskanje skozi zadnji del nog in zadnjico.
najboljši družinski komični filmi vseh časov