11 Trikov za hujšanje, ki zahtevajo ničelno količino misli
/ Dana TepperGetty Images Vi - in vsi ostali - ne želite biti na 'dieti'. To je grda beseda, ki pomeni veliko dela in odrekanja, v resnici pa je precej zastarela -nedavna raziskavaugotovila, da 94 odstotkov ljudi ne šteje več za diete, čeprav51 odstotkovše vedno želijo shujšati. Še več, to smo razbrali: 61 odstotkov ljudi v isti raziskavi je reklo, da vedo, da večina diet dejansko ni zdrava (nekako tako kot te modne diete), torej kakšen smisel je slediti eni, če bo bolelo vi na dolgi rok? Na srečo obstajajo tehnike, ki vam pomagajo spustiti kilograme, ne da bi škodovali svojemu zdravju ali vas zapeljali po steni. Pravzaprav spodnjih 11 idej sploh ne zahteva nobenega razmišljanja - z lahkoto jih vključite v svoj dnevni urnik, nato pa ste veselo presenečeni, ko se ta številka na lestvici začne zniževati. Stavim, da komaj čakatesezona kopalkzdaj.
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj
Getty Če ga vidite, ga boste pojedli.Ugotovljene raziskaveda so ženske, ki so v svojem domu hranile sadje spredaj in po sredini, tehtale 13 kilogramov manj v primerjavi z ljudmi, ki niso. 'Nekaj jih imejte na pultu ali mizi in to bo prva stvar, po kateri boste posegliželite malico, «praviAmy Gorin, RDN (rada ima sadje, kot je hruške in mandarine). In predstavitev je pomembna: 'Bolj ko je vaša hrana privlačnejša, večja je verjetnost, da jo boste želeli pojesti, zato sadje položite na lep krožnik s pito aliv zabavni košari s sadjem, «pravi.
Getty Ali pa vsaj, da se vam nezdrava hrana spremeni v način brez beleženja zgodovine. Ker zdaj, ko veste, da vam lahko razstavljanje sadja pomaga shujšati, stavimo, da lahko ugibate, kaj počne to, kar daje nezdrava hrana - ja,dobiček. Ista študija je pokazala, da so ljudje, ki so pustili ne tako zdravo hrano na prostem, tehtali kar 32 kilogramov več kot njihovi sosedje, ki so jih pospravili stran. Gorin svojim strankam naroči, naj eno omarico določijo samo za hrano, kot so sladkarije, žitarice in suho sadje doma, ter predal, ki naredi enako pri delu. Torej, ja, lahko imate ta živila (ali to ni osvežujoče?), Vendar vam bo pomagalo, če jih ne boste več videliobdržati hrepenenjev pregledu. Bonus: Vaš spomin se bo verjetno izboljšal, kotdrugo študijougotovil, da ugrizi polnoči lahko ovirajo učno sposobnost in spomin. Pssh, za to predstavitev dela ne boste potrebovali niti beležk.
Getty Ja, ja, ja, že leta vam govorimo, da določite točno določen čas, ko boste pred spanjem odklopili vso tehnologijo, saj veste, da se luči zapletajo v vaše vzorce spanja. Zdaj pa je čas, da dejansko poslušate. 'Ko preklopite na bolj sproščujoče rituale, kot je branje knjige ali kopanje, boste dobesedno opazili razliko v tem, kako lažje zaspite,' pravi Brad Davidson, fitnes strokovnjak, nutricionist in avtor knjige 21-dnevna metabolična ponastavitev . Več spanja je ključnega pomenahujšanjetudi Davidson pravi, da obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da imajo tisti, ki spijo štiri ure, veliko več debelosti v primerjavi s tistimi, ki sedijo sedem ali osem ur. Če se želite prisiliti v zdravo navado, ne da bi si dejansko prizadevali, prenesite aplikacijo, kot je Wink - z njo lahko sinhronizirate svoje naprave, nastavite čas izklopa in končate z nočjo.
Getty Ali točite žitarice, ovsene kosmiče alikokice, verjetno gledate - ne merite - koliko boste pojedli. Joy Bauer, MS, RDN, ustanovitelj podjetja, naj naredi natančnejše očesne črte v poceni žitni skledi z ostrino. Nourish Prigrizkiin avtor Od Junk Food do Joy Food . 'Kot dan vam bo jasno pokazalo, kje je ustrezen del, zato boste, ko se vam mudi in natočite naravnost iz škatle, vedeli, koliko ga morate napolniti.'
z dovoljenjem Bentologije To je trend Instagrama, ker so kosilarske kreacije prikupne, vendar je uporaba škatle Bento tudi super zdrava, saj vam omogoča, da postrežete popolnoma sorazmerne obroke (nič več pošastnih samijev ali pet piškotkov - preprosto ne bodo ustrezali). Izboljšajte svojo igro z Bentom, ki je posebej zasnovan za vasizguba teže, kotPortion Perfect by Bentology, ki vsebuje smernice za pakiranje idealne količine hrane (3/4 skodelice sadja, 2/3 skodelice celih gramov, 1 2/3 skodelice zelenjave) za popolnoma uravnotežen obrok.
Getty Ogledala vam lahko naredijo vesoljsko sotesko,pomagajo, da se soba počuti večja& hellip; in vas seznanili s svojimi zdravimi prehranjevalnimi navadami.Raziskovalci so ugotovilida so jedilniki, ko so jedli čokoladno torto ali sadno solato v sobi z ogledalom, rekli, da čokoladna torta ni tako dobrega okusa v primerjavi s tistimi, ki so si privoščili sladko, kadar niso bili ogledani. Mislijo, da je to zato, ker strmenje vase, medtem ko se odrežete nečemu, kar vam zdravstveno ni tako dobro, omogoča preverjanje resničnosti in celo pomaga pri nadzoru porcij, saj je verjetno, da boste vilice odložili prej. Ogledalo ni spremenilo dojemanja zdrave prehrane, kot je sadje - udeleženci so ga prav tako uživali - zato se namesto za drago umetniško delo odločite za preveliko ogledalo za steno vaše jedilnice.
Getty Ja, včasih je velikost resnično pomembna. Ko so ljudem rekli, naj si postrežejo kosmiče za zajtrk z manjšimi kosmiči,raziskovalci spoznalida so na koncu pojedli več kalorij kot takrat, ko so si nalili večje kosmiče. To je del tega starostnega reka: 'Najprej ješ z očmi.' Zaradi velike količine živil, kot so polnozrnati kosmiči v primerjavi z granolo, je videti, kot da jeste več, tako da boste na koncu prihranili kalorije do konca obroka.
Getty Ste zaposlena ženska, kar pomeni, da ste preživeli svoj pravičen del dni, ko ste pred sestankom bodisi zdrsnili palico z granolo ali sploh ne jedli. Na žalost vam ta navada ne dela usluge. Da, če se morate nujno odločiti, si vedno privoščite prigrizek na poti, če ničesar nenaj ta metabolizem brni). Ampakraziskave kažejoda vam sedenje med jedjo ne bo samo pomagalo, da boste v tistem trenutku porabili manj kalorij, ampak bo pomagalo tudi preprečiti čezmerno prehranjevanje čez dan. Ker tako kot jesti med gledanjemŠkandal, prehranjevanje na poti je še ena oblika brezumnega grizenja. Toda za razliko od vašega kokice, se s hojo in jedjo lahko počutite, kot da je vaja odpravila poslastico, ko pa na žalost ni.
Getty To je modno (beri: danski)sendvič z odprtim obrazom, in to je najbolj kul nov način prehranjevanjakosilo. Bauer odreže zgornjo rezino kruha na sendviče, hamburgerje in zvitke, je enostavna metoda za obrezovanje kalorij. „Vsaka rezina kruha vsebuje od 80 do 100 kalorij. Če petkrat na teden izrežete rezino, bi si v enem letu prihranili 260 rezin kruha in približno 26.000 kalorij! ' Poleg tega so dodatki - meso, zelenjava, avokado, sir - vsekakor vse dobrote, zato bi lahko tudi hitreje prišli do njih.
Getty Pomislite tako: lahko bi pretekli približno dve milji ozlahko imaš seks. Kaj je to? Si izbrala seks? Tako smo mislili. Po mnenju žensk v vreči v povprečju v vreči vžgejo 213 kalorij na 30 minutnedavna študija. Pravzaprav raziskovalci govorijo tako daleč, da pravijo, da je seks lahko 'pomembna vadba'. In čeprav to nikogar ne preseneča, poudarjajo tudi, da so moški in ženske rekli, da je seks bolj zabaven kot pol ure na tekalni stezi (vemo o raketni znanosti). Potrebujete nekaj za sprostitev razpoloženja? Potegnite melodije - raziskava podjetja Sonos je pokazala, da imajo pari, ki skupaj poslušajo glasbo67 odstotkov več seksa.
Getty Ko že govorimo o melodijah, je kraljica B morda kot nalašč za vaš jutranji tek, todaAdelemora biti vaš večerni obisk.Raziskave kažejoda predvajanje mehkejše glasbe pomaga jedilnikom, da se sprostijo, upočasnijo in pojedo 18 odstotkov manj kalorij, kar vse prispeva k postopnemu hujšanju. Poleg tega lahko z možem vadite dramatična gibanja, odprta za roke, vsakič, ko zapojetezdravo. Hej, vsak del gibanja se šteje kot vaja. 😉
Te nasvete shranite za pozneje, tako da pripnete to sliko in še več spremljajte revijo REDBOOK na Pinterestu.