13 presenetljivih živil za hujšanje, ki se vam lahko prikradejo na kosilo

zdrava hrana za kosilo za hujšanje

Pakiranje zdravega kosila za jutri je prva prednostna naloga, ko se zaveš ob 19.30. da moraš s sestro dirkati na Home Depot, oprati perilo in FaceTime glede očetovega presenečenja ob rojstnem dnevu. Ampak biti 'zdrav'ni treba vzeti tone časa. V tedenska kosila dodajte nekaj teh živil za hujšanje, ki jih priporočajo strokovnjaki za prehrano, in kilogrami bodo zdrsnili hitreje kot vaše zanimanje za celotno zadevo T. Swift / Kanye (v redu, morda netohitro).



Ogled galerije 13.Fotografije Hrana za kislo zelje Getty 1.od 13kislo zelje

Fermentirana hrana ima trenutek (le oglejte si nešteto novih kumaric, jogurta in izdelkov iz kislega zelja, ki obdajajo police trgovin) - in to z dobrim razlogom. „Fermentirana hrana je narejena z delovanjem bakterij. 'Vse več znanosti kaže, da zdrave bakterije, kakršne najdemo v fermentirani hrani, pomagajo ohranjati zdravo telesno težo in prispevajo k vašemu splošnemu zdravju,' pravi Annie Kay, vodilna nutricionistka priKripalu Center za jogo in zdravje. Poskusite nekaj žlic vreči v svojo najljubšo mešanico taco ali pa jo uporabiti kot solatni preliv.

kako imeti najboljši seks doslej s svojim možem

10 živil Suhi ljudje jedo vsak dan



Pistacije zdrava hrana za kosilo Getty dvaod 13Pistacije

Mandlji? Veste, da so dobri za vas. Orehi? Omega-3 bi lahko izginili iz kosila s peščico teh dojenčkov. Pistacije? 'So popoln način za dodajanje slastnega in slanega hrusta vsakemu obroku,' pravita Lyssie Lakatos in Tammy Lakatos Shames,Nutrition Twins .„Počutili se bodo siti, zadovoljili hrepenenje po nečem hrustljavem in ohranili raven sladkorja v krvi“ - kar pomeni, da se boste izognili strašnim pm energijski sesutji - 'zahvaljujoč njihovi kombinaciji beljakovin, vlaknin in maščob, koristnih za vas. Poleg tega, ker lahko dobite 30 kosov za samo 100 kalorij, se vam zdi, da dobite veliko! ' Nasekljane pistacije potresemo po solatah, v sendvičih in v zavitkih.

Prehranjevalni kvasni kosmiči Zdrava hrana za kosilo Getty 3.od 13Prehranjevalni kvasni kosmiči

'Ti kosmiči brez glutena so neaktivni kvas, gojen na melasi sladkornega trsa in pese, nato posušen v obliki kosmičev ali prahu,' pravi Rebecca Lewis, R.D. za HelloFresh. 'Imajo okusen okus po siru in so tudi odličen vir vitamina B12.' Prevod: Prihranite tono kalorij in zmanjšate maščobones posipanjem sira po tacosu, testeninah ali solati, vendar vaš obrok še vedno okrepi okus. Še en kvas, ki ga je treba poskusiti, ga potresemo po zraku pokovki za praznično in okusno nočno malico.

10 živil, ki se borijo proti trebušni maščobi



Riževa torta Zdrava hrana za kosilo Getty 4.od 13Riževe pogače

Kremno in žvečilno je super in vse, vendar včasih potrebujete le malo hrusta. Riževe pogače pribijejo to hrustljavo, zadovoljivo noto. 'Ti čvrsti čipsi so lahko odlično sredstvo za živila, kot sta arašidovo maslo ali žele,' pravi Lisa Hayim, ustanoviteljicaNujne potrebe po vodnjakihinZbirka TWN. 'Lahko uživate v drobljenju, medtem ko preskakujete kalorije in ogljikove hidrate iz prigrizkov, ki jim primanjkuje hranil, kot so čips ali preste.' Poskusite preliti riževo pecivo z nepričakovanimi slanimi krošnjami, kot sta olivna tapenada ali pesto, za edinstveno poslastico.

Šparglji zdrava hrana za kosilo Getty 5.od 13Šparglji

To prehransko elektrarno lahko postavite v prilogo za večerjo, vendar je čas, da jo dodate v kosilo: „Šparglji so močan diuretik, ki pomaga izločiti natrij iz vašega sistema in lahko služi kot okusna sestavina v solatah, juhah, in krompirček, 'predlaga[povezava href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, avtor knjige[povezava href = 'http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterraneanan-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'zunanji']Vegiteranska dieta in[povezava href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'zunanji']Popoln Idiotov priročnik za rastlinsko prehrano . 'Je tudi odličen vir inulina, posebne vlaknine, ki deluje kot prebiotik, hrani zdrave bakterije in izboljšuje prebavo.' Ker je nemoteno delovanje prebavnega trakta ključnega pomena za uravnavanje telesne teže, je ta sveža, živahna zelenjava lahko blagodejno sredstvo za hujšanje.

S temi 6 recepti boste dejansko * hrepeneli * po zdravi hrani



Zdravo kosilo iz balzamičnega kisa Getty 6.od 13Balzamični kis

'Z le trinajstimi kalorijami na žlico je balzamični kis eden najboljših načinov za dodajanje velikega okusa okusom vsakdanjim kosilom, ne da bi to kosilo postalo kalorična bomba,' pravita Lakatos in Lakatos Shames. 'Uporabite ga namesto majoneze na tuni in piščančji solati ter pokapajte nad solato ali paro zelenjave namesto visokokaloričnega olja ali prelivov - kalorije, ki jih prihranite s tradicionalnimi začimbami, vam bodo pomagale pri izgubi kilogramov.'

kako naj pokažem svojemu fantu, da ga ljubim

25 ne preveč očitnih živil, ki bi jih morali jesti, ko poskušate shujšati

Zdravo kosilo za suhe paradižnike Getty 7.od 13Sušeni paradižniki

Z vlakninami in beljakovinami ti grižljaji, bogati z umami, pomagajo vaši solati ali testeninam okrepiti okus, medtem ko vas napolnijo. 'Sušeni paradižniki so tudi odličen vir močnih fitokemikalij luteina, zeaksantina in likopena,' pojasnjuje Hever, ki ima številne koristi za zdravje. Poleg tega lahko dobite celo skodelicomanj kot 150 kalorij. 'Odločite se za paradižnike, ki se posušijo nad tistimi v olju, da prihranite zajeten odmerek dodanih kalorij,' nato pa jih vmešajte v solate (pomislite na farro in sveže na kocke narezano čebulo in korenje) ali položite na sendviče namesto slanine.

Zdrava hrana za kosilo iz morskih alg Getty 8.od 13Morske alge

'Ti so odlična alternativa slanim čipsom z delcem natrija in kalorij in brez napihnjenosti,' pravijo Lakatos in Lakatos Shames. Potresite jih po solati ali sendvičih ali po ribah ali piščancu - namesto po soli ali slanih začimbah - in tudi veliko kalorij boste zmanjšali. 'Morske alge vsebujejo naravno vlakno alg, imenovano alginat, ki ga najdemo v algah, raziskave pa kažejo, da lahko zavirajo prebavo maščob v črevesju in prispevajo k izgubi teže.' In vam ni treba nori, da bi pikali stvari:Raziskovalci so ugotovilida je zaužitje celo majhne količine vlaknin morskih alg za tretjino blokiralo absorpcijo maščobe.

25 prigrizkov z nizko vsebnostjo kalorij, ki jih lahko v nekaj sekundah razbijete

Posušena zelišča in začimbe Zdrava hrana za kosilo Getty 9.od 13Posušena zelišča in začimbe

'Posušenozelišča in začimbeso napolnjene z okusom brez kalorij, kar pa okušate, so fitonutrienti, ki uničujejo vnetja, «pravi Kay. Ker naj bi telesna vnetja ključno prispevala k težavam, povezanim s telesno težo (skupaj z rakom, boleznimi srca, artritisom in še več), lahko prehrana, bogata z protivnetnimi živili, pomaga pri povečanju telesne mase in celo pri shujšanju. In 'posušena kumina, koriander in ingver, na primer, lahko popestrijo in prehransko izboljšajo katero koli vegeto juho z nizko vsebnostjo natrija.'

ali vsi poročeni moški gledajo pornografijo
Zdrava hrana za kosilo Mayo Getty 10.od 13Maj

Prepričajte se samo, da ste optično prebrali etiketo in poiskali najboljšo vrsto, ki jo dobite v roke. „Poiščite kakovostno, organsko majonezo, ki vsebuje jajca in oljčno olje. Te zdrave maščobe so bile blatene že leta, zdaj pa vemo, da je lahko olje, čeprav je kakovostno, kot je hladno stiskano ekstra deviško oljčno olje, pravzaprav hranljivo, «pravi Kay. To pomeni, da Mayo neimetibiti nezdrava začimba - zaradi vsebnosti maščobe (maščoba je ključno makrohranilo, povezano z občutkom »počutim se polno«) vam bo bogat in kremast občutek v ustih pomagal, da se boste počutili zadovoljne, ne da bi pretiravali z banko kalorij.

9 'zdravih' živil, ki dejansko uničujejo vaše cilje hujšanja

seksi narekovaji, da ga vklopite
Jagode Zdrava hrana za kosilo Getty enajstod 13Jagode

To sadje lahko enačite s časom zajtrka, vendar pa je tudi odličen dodatek k obrokom sredi dneva. „Pri približno 25–35 kalorijah na pol skodelice so nizkokalorična in okusna poslastica, ki lahko zadovolji sladko hrepenenje. Vrzite jih v solate in jih celo dodajte sendvičem, da okus dvignete na novo raven, 'pravita Lakatos in Lakatos Shames. Zahvaljujoč njihovim vlakninam tudi jagodičevjepustite, da se boste dlje časa počutili polnejšein vas usmeril stran od te neprestane pisarniške posode za sladkarije. Še več, 'raziskave kažejo, da jagode lahko pomagajo pri izgubi teže zaradi fitokemikalije C3G, ki poveča proizvodnjo tako adiponektina (ki povečuje presnovo maščob) kot leptina (ki zavira apetit),' dodajajo.

Jabolčno maslo zdravo kosilo Getty 12.od 13Jabolčno maslo

Pozdravljeni, sladkarije. 'Jabolčno maslo je lažje najti v obliki brez dodajanja sladkorja kot druge vrste namazov na trgu,' pravi Hayim. 'Skoraj vsemu doda sladek okus in je tako čist, kot se dobi!' Medtem ko tipični želeji vsebujejo veliko dodanega sladkorja (prevod: ljubezen ročaji), jabolčno maslo dobi svojo sladkost naravno in vsebuje zdravo krepitev vlaknin. Poskusite za kosilo z žlico namazati svinjske kotlete s preprosto stransko solato.

10 živil, ki jih morate jesti, da vam nikoli ne bo treba dieti

Fižol zdrava hrana za kosilo Getty 13.od 13Fižol

Če tega še niste storili, se boste želeli založiti s temi sponkami, napolnjenimi z vlakninami in beljakovinami. 'Fižol je bogat vir železa,' pravi Lewis in ponuja magnezij in kalij, ki skupaj delujeta za zniževanje krvnega tlaka, vzdrževanje zdravega holesterola in še več. Ta hranila vam bodo pomagala, da boste siti in zadovoljni (glavni plus, ko opazujete svojo težo).