35 Nutricionisti ljubijo povsem naravno hrano, ki spodbuja energijo

Včasih lahko od zdravega do zdravega, dvojnega cheeseburgerja preidemo z vabo v pravočasnem Instagramu. Včasih možgani rečejo losos, želodec pa sladoled. Vsak prekleti dan iščemo nekaj za jesti, ki bo izbrisalo našo popoldansko krizo in se počutilo, kot da lahkokončnodohiteti naš popoldanski seznam opravkov. Založite si sestavine naprej in ves ta večer boste vozili ta energijski val.

Ogled galerije 35Fotografije 1.od 35Orehi

Mandlji so sicer odličen vir beljakovin, vendar orehi najbolje ohranjajo zdravje srca. 'Bistvo je, da povprečna Američanka ne dobi dovolj omega-3 maščobnih kislin, te pa lahko najdete v orehih,' pravi Evelyn Tribole, R.D., avtorica knjige Končna dieta omega-3. Ker te zdrave maščobe lahko povzročijo ali porušijo vašo raven energije, imejte pri roki vrečko, ko se počutite bla.

Getty dvaod 35Kale

Vsi vedno rečejo, da jedo vaš ohrovt, in za to obstaja dober razlog. Listnata zelena zelenjava jepolno vlaknin in antioksidantov, kar ima za posledico lep zagon energije. In ker je ohrovt darilo, ki nadaljuje z dajanjem, je uživanje hkrati tudi razbremenitev napetosti, pravi holistični zdravstveni trenerMolly Lee .

Getty 3.od 35Trdo kuhana jajca

Ker so jajca bogata z aminokislino tirozinom, jih lahko uživamoizboljšati budnostin vam pomagajo, da se malo razveselite. Zakaj pa trdo kuhani? Vsi slogi jajc so polni hranil, toda ker ta vrsta ni kuhana z maslom in oljem, je na splošno bolj zdrava izbira - vse nasičene maščobe vas ne bodo obremenjevale.

Getty 4.od 35Sončnična semena

To seme bi moralo biti zagotovo del vaše prehrane -še posebej če želite povečati raven energije. 'Ta semena superživil z visoko vsebnostjo beljakovin in omega-3 vam bodo dala resnično energijo, polno beljakovin, in vam pomagajo, da se osredotočite,' pravi Lee. Solati ali celo guacamolu dodajo lep drobec.

Teh 6 semen je zdravstvenih igralcev

Getty 5.od 35Kot

Pridobite naravni dvig energije s to odločno zeliščo. 'V vaših solatah, na jagodah, v vodi - kamor koli jo dodate, meta spodbudi,' pravita Lyssie Lakatos in Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] The Nutrition Twins .'Velik del okusa, ko jeste, izvira iz tega, kar zavohate, vonj poprove mete pa aktivira trigeminalni živec, ki stimulira predel možganov, ki je odgovoren za vzburjenje, in lahko postane bolj buden.' Omeniti velja še: Mintin protivnetni antioksidant rozmarinska kislina pomaga pomiriti vašo notranjost, saj nežno olajša prebavne motnje.

obdobje kri rdeče in vodeno

20 popolnoma novih superživil, ki vam pomagajo pri hujšanju

Getty 6.od 35Humus

Razmislite o tem priljubljenem potapljanju vašega energičnega BFF: 'Ta dip vsebuje beljakovine, vlaknine in maščobe - vse to je bistveno za povečanje in vzdrževanje pare ves dan,' pravi nutricionist slavnih[povezava href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external'] Lisa DeFazio, avtor knjige Velika knjiga o napitkih in juhah za zdravje žensk . Kombinacija vlaknin in beljakovin je za vašega telesa resna zmaga: pomaga stabilizirati krvni sladkor, saj povečuje energijo. Poskusite kot potop za zelenjavo ali kot začimbo za dodajanje naslednjega sendviča.

7.od 35Pesa

'Ta koreninska zelenjava je polna antioksidantov, kot sta vitamin C in mangan, ki pomagajo preprečevati proste radikale in vnetja,' pravi Jennifer Christman, korporativna dietetičarka pri[povezava href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. 'Uživanje pese lahko pomaga pri ravneh energije, ker se njihovi naravni nitrati pretvorijo v dušikov oksid, kar lahko poveča dovajanje kisika v telo.' Prevod: povečana raven energije, ki se lahko celo prelije v boljše atletske lastnosti natelovadnica.

Getty 8.od 35Konopljin prah

Ta močan puder vas lahko oskrbi z naslednjo vadbo ali prepreči nesrečo na delovnem mestu: 'Vsebuje kombinacijo beljakovin in vlaknin, ki stabilizira krvni sladkor (bolj stabilen krvni sladkor pomeni stabilnejše razpoloženje),' pravi Annie Kay, vodilna nutricionistka pri[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Kripalu Center za jogo in zdravje. 'Konoplja je bogata tudi z protivnetnimi maščobnimi kislinami omega 3, ki izboljšujejo razpoloženje.' (Čisto dejstvo:Raziskavekaže, da populacije, ki jemljejo več omega-3, kažejo nižjo stopnjo depresije.)

seksi igre za igranje z zakoncem

9 'zdravih' živil, ki dejansko uničujejo vaše cilje hujšanja

Getty 9.od 35Špinača

'Kot bogat vir vitaminov B in železa hranila v špinači pomagajo pretvoriti hrano v energijo,' pojasnjuje[povezava href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] Erin Palinski-Wade, avtor knjige[povezava href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'external']Prehrana z maščobami na trebuhu . 'Ta listnata zelena je polna tudi antioksidantov, kot je vitamin C, ki lahko pomaga zmanjšati stresne hormone, zaradi katerih se lahko počutite utrujeni.'

Getty 10.od 35Zamrznjeno grozdje

'To je zadovoljiv prigrizek, ki ne bo pokvaril kalorije - poleg tega pa imajo okus kot mini sorbet,' pravi[povezava href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Mitzi Dulan, avtor knjige[povezava href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'external']Pinterest Diet: Kako se pripeti na tanko in strokovnjak za prehrano skupine Kansas City Royals. „Tri četrt skodelice rdečega, zelenega ali črnega zamrznjenega grozdja vsebuje le 90 kalorij energijskih ogljikovih hidratov. So tudi naravni vir koristnih antioksidantov in drugih polifenolov ter zagotavljajo veliko hidracije, saj je v njih približno 82 odstotkov vode. ' Brez pilinga, brez strganja, brez priprave.

Getty enajstod 35Avokadov toast z jajci

V redu, prijavite se za to STAT: 'Čeprav je avokadov toast sam po sebi trendovska, okusna poslastica, mu primanjkuje dovolj beljakovin, da bi bil sam obrok,' pojasnjuje Kayleen St.John, R.D., iz New Yorka[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Natural Gourmet Institute, kulinarična šola, ki podpira zdravje. Z dodatkom jajčeca je to dobro zaokrožena možnost za dolgotrajnejšo energijo in sitost. ' Pojdite na trdo kuhano, sončno stran navzgor ali ocvrto - kar želite.

Getty 12.od 35Sladki krompir

Težko je ne ljubiti teh čudovitih gomoljev. 'Kompleksna ogljikohidratna hrana ponuja poceni trajnostno energijo,' pravi[povezava href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, rastlinski dietetik in avtor knjige[povezava href = 'http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterraneanan-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'zunanji']Vegiteranska dieta in[povezava href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'zunanji']Popoln Idiotov priročnik za rastlinsko prehrano . Če se pripravljate za dolg dan ali vzdržljivost, si založite dolgoročno vzdržljivost!

25 ne preveč očitnih živil, ki bi jih morali jesti, ko poskušate shujšati

13.od 35Fižol

'Fižol je odlična kombinacija ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin, njihovo uživanje pa zagotavlja dolgotrajno energijo v nasprotju s skokom v krvnem sladkorju, ki lahko zagotavlja začasno energijo, vendar na koncu povzroči zrušitev,' pravi[povezava href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Sarah-Jane Bedwell, nutricionistka iz Nashvillea in avtorica knjige Načrtuj me Skinny . Za kosilo jih vrzite v solato, da preprečite popoldansko krizo. Nasvet: če kupite fižol v pločevinkah in imate dodano sol, ga preprosto sperite v cedilu, da splaknete odvečno količino natrija.

Getty 14.od 35Trpke češnje

„Trpke češnje so naravni pripomoček za spanje, zato si, ko jih pojeste, privoščite boljši počitek. Koristi spanja pripisujejo vsebnosti melatonina - močnega antioksidanta, ki je ključnega pomena za uravnavanje cikla spanja in budnosti, «pojasnjujeta Lakatos in Lakatos Shames. Ali obstaja kakšen boljši način, da se počutite energično, kot da bi imeli [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] neverjeten nočni spanec? Ja, nismo mislili.

Getty petnajstod 35Rjavi riž

'Ne bodite paranoični glede uživanja ogljikovih hidratov!' pravi DeFazio. (Ne govorimo o belem kruhu,piškotki, in krofi.) 'Potrebujete jih in ne povzročajo povečanja telesne mase. Rjavi riž vsebuje zlasti vlaknine in mangan, mineral, ki pomaga pretvarjati beljakovine in ogljikove hidrate v energijo. '

Getty Images 16.od 35Oves iz jekla

'Jekleni oves je odličen vir zapletenih ogljikovih hidratov, ki zagotavlja dolgotrajno gorivo in energijo ves dan,' pravi Palinski-Wade. 'Poleg tega je ta hrana dober vir magnezija, kiraziskaveje ugotovil, da lahko pripomore k izboljšanju kakovosti vašega spanca in vam omogoči bolj prijetno noč. ' Niste ljubitelj vročih žit? Poskusite v svoj smuti zjutraj vstaviti dve žlici ali približno (okusa niti ne boste opazili).

50 načinov za pripravo ovsa čez noč in popolno ponovno zagon jutra

17.od 35Chia semena

„Chia semena so zaradi deleža beljakovin, maščob in vlaknin odlična za raven energije. Chia v majevskem jeziku pomeni 'moč', pravi Christman. 'In njihov prehranski profil pomaga preprečevati skoke sladkorja v krvi za dolgotrajno raven energije.' Zahvaljujoč svoji edinstveni teksturi so chia semena idealna za dodajanje pudingom, smutijem, ovsenim kosmičem in marmeladam.

GettyGetty Images 18.od 35Limonina voda

Voda, pravite? Da. 'Že zaradi rahle dehidracije se lahko počutite letargične,' pravita Lakatos in Lakatos Shames. In najbolje, da je ledena: 'Hladna voda vas bo hidrirala in poživila, takoj vas bo prebudila s hladnim izbruhom, medtem ko je vonj limone dokazano energičen.' Še bolje, limona vsebuje kalij, ki deluje za uravnavanje elektrolitov v telesu in za preprečevanje soli (in spremljajoče otekline).

Getty Images 19.od 35Mandlji

Ti oreščki vsebujejo resno velik izbruh prehrane: 'Mandlji so bogati z beljakovinami, manganom in riboflavinom, saj spodbujajo energijo!' pravi DeFazio. 'Riboflavin podpira proizvodnjo energije, zdrave maščobe v mandljih pa vas nekaj ur oskrbijo z energijo.' Shranite jih v zamrzovalniku, da podaljšate rok uporabnosti.

Getty dvajsetod 35Suho sadje

'Suho sadje je pakirano z lahko prebavljivim sladkorjem,' pravi Lisa Hayim, registrirana dietetičarka in ustanoviteljicaNujne potrebe po vodnjakihinZbirka TWN. 'Že peščica rozin ali nekaj datljev je dovolj sladkorja in glukoze, da vas ne bo več motilo.' Vsekakor pa predhodno preglejte sestavine na etiketi, da se prepričate, da ni dodanega sladkorja - samo naravni sladkor.

čudne stvari za početi s svojim fantom

8 super nebolečih načinov, kako končno premagati tiste želje po sladkorju

enaindvajsetod 35Bučna semena

'Te lepote, bogate z vlakninami in beljakovinami, vsebujejo tudi triptofan,' pravi Kay, ki je gradnik tako imenovanega 'hormona sreče' serotonina (istega hormona, ki se sprosti med orgazmom ali vadbo), ponujajo pa tudi celodnevni potrebe po magneziju, mineralu, bistvenem za kognitivne funkcije. Potresite jih na juho za teksturni kontrast ali med obroke za dvigalo.

22.od 35Losos

'Losos je riba, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in številnimi vitamini B, ki so pomembni za presnovo energije,' pravi Christman. Lahko je tudilažje kuhati, kot si mislite. 'Poskusite lososa združiti s škrobom, kot je tretjina skodelice rjavega riža. To zagotavlja uravnotežen zagon energije, hkrati pa spodbuja zdravje srca in ožilja. '

Getty 2. 3od 35Matcha čaj

Mogoče je v trendu, vendar si zasluži vse, kar je dobil. 'Matcha je blažji poživilo kot kava in naj bi povzročal manj' zrušitve 'in bolj postopno dosledno sproščanje energije,' pravi Hayim. In če vam ni do skodelice, no, še nikoli nismo srečali [link href = 'tmp / food-recepti / entertainment / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] sendvič za sladoled matcha, ki nam ni bil všeč.

Getty 24.od 35Leča

'Pol skodelice kuhane leče vsebuje devet gramov beljakovin in osem gramov vlaknin ter kalij, folate, železo in mangan,' pravi Dulan. Če jih ne marate v solati ali kot prilogi, je ta [link href = 'tmp / food-recepti / recepti / a30309 / red-lentil-chorizo-juha /' link_updater_label = 'internal_full'] rdeča leča in chorizo ​​juha kliče tvoje ime.

13 presenetljivih živil za hujšanje, ki se vam lahko prikradejo na kosilo

Getty 25.od 35Pistacije

'Pistacije so najnižje kalorični oreški (na porcijo), vendar zagotavljajo dolgotrajno energijo zaradi svojih zdravih maščob (skoraj 90 odstotkov maščob v pistacijah je zdrava nenasičena vrsta) in so dober vir beljakovin in vlakna, «pravi Bedwell. 'Poleg tega so odličen vir B6, vitamina, ki pomaga našim telesom učinkoviteje porabljati energijo iz hrane.' Pomagajo tudi pri samodejnem nadzoru porcij: zahvaljujoč svoji lupini se bolj zavedate, koliko jeste, kar pomaga omejiti morebitno prenajedanje.

Getty 26.od 35Kvinoja

Prišel si, videl si, quinoa'd. 'Quinoa vsebuje kakovostne ogljikove hidrate, ki energijo spodbujajo (ki zagotavljajo gorivo za vaše možgane in mišice,' pravijo Lakatos in Lakatos Shames. 'Na voljo so tudi vlaknine in beljakovine, ki pomagajo povečati energijo.' Quinoa vsebuje impresiven beljakovinski udarec osmih gramov beljakovin na skodelico in traja dlje časa, da jo prebavi kot hrana, ki ji primanjkuje hranil, zato vas bo spodbudila, da si boste hrepenili po popoldanskem sestanku ali premeščanju predvajanja po šoli.

Getty 27.od 35Arašidovo maslo

'Arašidovo maslo ima dobro ravnovesje beljakovin in zdrave maščobe, ki vas spodbuja in vzdržuje raven sladkorja v krvi, da ne boste lačni in razdražljivi,' pravi DeFazio. Seveda bi lahko šli po poti zelene in PB, toda naslednjemu prigrizku dodajte intrigo, tako da njeno kremasto (ali hrustljavo) dobroto zadušite nad zamrznjeno banano in dodamo krepko potresenost semen chia ali lana za dodaten dvig vlaken.

imena fantov, kar pomeni blagoslov

25 živil z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih redno potrebujete pri hujšanju

28.od 35Banane

Poleg tega, da so banane precej okusne z arašidovim maslom, so odlične tudi za naravno povišanje energije. 'Zaradi majhne kalorične obremenitve in visokega razmerja med zdravimi ogljikovimi hidrati se banane absorbirajo v krvni obtok hitreje kot katera koli druga hrana in jih lahko uporabimo za takojšnjo energijo,' pravi Hever. Smo že omenili, kako dobrega so okusa z arašidovim maslom?

Getty 29.od 35Zeleni čaj

Želite sunkovito kofeinsko energijo brez zrušitve post jave? Tudi mi. 'Zeleni čaj vsebuje kombinacijo kofeina in L-teanina, aminokisline, ki pomirja brez sedacije, inštudije kažejolahko zmanjša negativne učinke (kot so tesnoba, visok krvni tlak in motnje spanja) in celo poveča pozitivne učinke (pozitivna možganska kemija) kofeina. ' Pripravljanje skodelice? Dodajte limonin klin: 'Limona povečuje sposobnost telesa, da izkoristi antioksidante, ki jih naravno najdemo v zelenem čaju,' pravi sv. Janez.

Getty 30.od 35Tuna

'Tuna je odličen vir pustih beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, ki ohranja raven energije,' pravi DeFazio. „Tuna (tudi losos) je polna železa, sestavnega dela hemoglobina [beljakovine v krvi], ki pomaga pri prenašanju kisika po telesu. Železo potrebujete za energijo in za preprečevanje anemije! '