13 presenetljivo slabih navad hujšanja, ki bi se jih morali odreči do 40. leta

Getty / Dana Tepper

Dobite veliko nasvetov o tem, kako živeti zdravo:Jej to! Dieta na ta način! Ne pozabite na velikokardio! Kmalu imate pod pasom kopico zdravstvenih navad, ki vam ne prinesejo nič dobrega - in morda vas celo naredijozrediti se(ko ste očitno šli za nasprotno). Zaokrožili smo 13 izmed teh zahrbtnih diverzantov, ki bi jim morali zdaj dati škorenj. Pinky obljubi, da boš jutri bolj zdrav in srečen.

kaj se je zgodilo leta 2000 v pop kulturi

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj1. Rezite ogljikove hidrate Getty

Date rjavemu rižu in kvinoji smrdljivo oko? 'V redu je jesti ogljikove hidrate!' pravi dietetik, registriran v New YorkuJessica Cording. Če ji stranka reče, da poskuša z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se poglobi v to, zakaj. Če je to posledica družinske anamneze diabetesa, je to ena stvar, če pa gre zgolj za hujšanje, je čas, da se spomnimo na zdravo in hujšanje - ogljikovih hidratov. Za enega,raziskave kažejoda dietetiki, ki so jedli večinoma polnozrnate žitarice, izgubijo več telesne maščobe kot tisti, ki so še naprej jedli rafinirana zrna (pomislite na bel kruh in kolačke). Da ne omenjamo, da jih lahko popolnoma odrežete, lahko pa vas pestijo energijske ravni. A če preprosto ne čutite šestih porcij zrn, ki jih priporoča USDA, Cording pravi, da je v redu - ni vam treba založiti kruha, da bi ga zadeli. 'Potrebe vseh so različne, ogljikove hidrate pa lahko dobite iz drugih zdravih virov, kot sta grah in krompir,' pravi. Zato poskusite majhne obroke, razporejene enakomerno čez dan, kot pol skodelice fižola s kosilom in pol sladkega krompirja ob večerji.

dva Še naprej skačete po Dreadmill-u Getty

Če temu pravzaprav pravite tako, namestotekalna steza, potem je težava. Da, super je preizkusiti nove trenutne treninge, vendar je prav tako, da spustite tisto, česar ne marate, in se premaknete na to, kar počnete, praviGabrielle (Gabby) Reece, nekdanji profesionalni odbojkar in strokovnjak za zdravje in kondicijoProjekt ravnotežja. Da ne omenjam, da se ga boste bolj verjetno držali, če bi to radi ponovili. 'Poiščite vadbe, v katerih uživate tudi v najtežjih delih,' predlaga. Torej, če to pomeni, da lahko ognjeno opečete svojo zadnjico na stopnišču, vendar se ne želite prepoteti v vroči jogi, stopite po stopnicah. Ker na koncu dneva koga sploh zanima, če je v trendu?

3. Poskušate biti preveč zdravi Getty

Ja, prav ste slišali. „Ženske si tako močno pritiskajo, da bi jedle popolno. Toda popolnega ni, «pravi Cording. Če se spustite po sramotni spirali, ker ste danes pojedli dobro ali slabo, vam hrana daje več moči, kot je potrebna. 'Vaša izbira hrane je samo izbira. Obstajajo tisti, ki vam koristijo, in tisti, ki vam ne delajo toliko uslug, «pravi. Če začnete padati po sramotni zajčji luknji, si recite, da se boste pri naslednjem obroku ali prigrizku zdravo odločili in si dovolili nadaljevanje, četudi to pomeni, da to govorite na glas, svetuje Cording. Ali pa poskusite odpraviti ta občutek krivde (nič ne bo narobe, če priznate, da ste to čutili). Potem, ko se boste naslednjič v službi srečali s krožnikom piškotov dobronamernega sodelavca, se lahko spomnite, kako se boste počutili po zaužitju - in se nato odločite, ali se v tistem trenutku splača.

4. Odpoveduješ se mlekarni Getty

Tako-tako celeb prisega, da jo je čudovita prehrana brez mlečnih izdelkov. Torej, čeprav je vaš prigrizek za lakoto grški jogurt, ga vseeno izpustite. Nehaj s tem. 'Pridobivanje ustrezne količine kalcija in kakovostnih beljakovin iz prehrane - v obliki mlečnih izdelkov - je pomemben vidik preprečevanja osteoporoze in nizke kostne mase,' pravi dr. Melina Jampolis, avtorica Dieta zdravnika na zahtevo . In poudarjanastajajoče raziskavekaže, da lahko probiotiki v jogurtu pomagajo v boju proti debelosti. Če imate radi mlečne izdelke (in ne prenašate laktoze), nadaljujte in vzemite žlico.

5. Ves dan jeste majhne obroke Getty

V bistvu bi moral biti naslov vaše pisarne 'prigrizek pošast, 'in čeprav ste že slišali, da je prehranjevanje ključnega pomenaizguba teže, se morda ne zavedate, da jedotudipogosto vodi do amnezije s hrano (kar pomeni, da ne veste, koliko ste zabrisali).Raziskave kažejonaše prigrizkovne navade so povečale na 25 odstotkov naših dnevnih kalorij, skoraj 50 odstotkov pa se jih najedemo namesto obrokov. 'Imam stranke, ki se bodo ves dan pasle v službi, vendar ne bodo sedele in imele polnega obroka do večerje,' pravi Cording. Zaradi tega je lahko zelo težko biti v stiku s tem, koliko jeste in kako lačni ste v resnici. Zdaj to ne pomeni, da morajo vsi jesti tri kvadratne obroke na dan, pravi, toda poskusite si vzeti čas za uživanje v svojih obrokih, ne da bi bili moteni, veliki ali majhni.

6. Tehtate se le občasno - ali pa sploh ne Getty

Vedno znova so nam rekli, da ob hujšanju občasno stopimo na lestvico, saj nam samo številke ne dajejo celostnega pogleda na naš uspeh. Toda izogibanje temu kot kugi je slaba potezaena študijakaže, da so ljudje, ki so se tehtali vsaj enkrat na teden, izgubili več teže kot tisti, ki so to počeli redko. Poznavanje številk vas drži na pravi poti in odgovarja, toda ravnotežje je tu ključno. Ni vam treba dnevno tehtati, saj boste verjetno opazili nihanja - Cording pravi, da je normalno, da vaša teža niha nekaj kilogramov na kateri koli dan, odvisno od tega, koliko vode zadržite. 'Določite eno jutro na teden, ki vam bo pomagalo slediti trendom skozi čas, ne da bi se vsakodnevno zatikali,' predlaga.

7. Preveč si osredotočen na sladkor Getty

Če imate nekaj teže v trebuhu, je verjetno, da vaši insulinski receptorji postajajo šibkejši, zaradi česar ste nestrpni do hrane, bogate z glukozo (pomislite na torto ali kruh), pravi dr. Tiffany Wright, ustanoviteljicaSkinny Coach Solution. 'Vsi to vedopazite na sladkorker je bila demonizirana, toda ne zavedajo se, da se moka v vašem krvnem obtoku še hitreje razgradi v sladkor, «pravi. To velja tudi za 'zdravo' moko, kot je rjava riževa moka. Držite se celih oblik teh živil, na primer običajnega rjavega riža, da izkoristite prednosti brez tako velikega tveganja.

8. Telovadnice so premalo udobne Getty

Če berete revijo na eliptični ali lovite ponovitve Bravo na tekalni stezi, bo vaš čas v telovadnici bolj zabaven, a od tega ne boste dobili veliko. 'Že si namenjate čas, vendar vam to, kar počnete, ne koristi, ker se s tem ne potrudite v celoti,' pravi Reece. Torej, ko ste tam, si privoščite potrebo po hrbtu, da se pokažete, nato pa se osredotočite na to, kar počnete, da dosežete boljše rezultate.

9. Verjamete 'Vse v zmernih količinah' Getty

Dobro bi bilo živeti po pravilu zmernosti (polovico tega piškota si bom razdelil ali razdelil stran testenin), če pa ga uporabljate kot reden izgovor, se lahko nastavite za povečanje telesne mase. Pomislite: v ponedeljek kos torte, v torek naročite krompirček, v sredo kepico sladoleda & hellip; in še in še. 'Če ves čas jeste priboljške, ne moderirate,' pravi Wright. Včasih jih uživajte, ja, drugič pa si privoščite zadovoljive in okusne nadomestke tistih najljubših živil - na ta način je še vedno prijetno, zdravo in ne bo povzročilo, da se boste počutili brez nadzora, ko ga jeste, pravi Wright. Če so vam piškoti naklonjeni, predlaga, da posežete po ploščici z visoko kakavovo temno čokolado. Se radi kopate po sladoledu? Poskusite zamrznjen, polnomastni grški jogurt, pomešan s sadjem.

kako končati dolgo zvezo

10. Za zajtrk jeste polnozrnati toast in sadje Getty

Kar se sliši kot zdrava izbira, je pravzaprav previsoko v ogljikovih hidratih in prenizko v beljakovinah, pravi dr. Jampolis. 'Raziskave kažejo, da uživanje bolj beljakovinskega zajtrka lahko pomaga izboljšati nadzor sladkorja v krvi čez dan, kar lahko pomaga nadzorovati lakoto in ohraniti energijo,' pojasnjuje. Če želite shujšati - zlasti maščobe na trebuhu - si prizadevajte za 14 do 20 gramov beljakovin. To sta dve trdo kuhani jajci, 6-oz posoda grškega jogurta ali 3/4 skodelice skute.

enajst Ti si kardio kraljica Getty

Cardio brez dvoma kuri kalorije. Ampak to ni edini način. Če želite svoje telo zares spremeniti v stroj za topljenje maščob in presnovo,dodajte trening moči. 'Še posebej pomembno je, ko dopolniš 40 let, ko začneš izgubljati mišice,' pravi Wright. Da ne omenjamena študijaugotovil, da medtem ko vam aerobni trening lahko pomaga pri izgubi telesne maščobe, potrebujete trening odpornosti, če želite zgraditi kalorično mišico. V idealnem primeru najljubšo obliko treninga z utežmi prilagodite dvakrat na teden.

12. Vsak dan srkate sladkano kavno pijačo Getty

Te je enostavno sesati in ne razmišljati o sladkorju, kalorijah in maščobah, ki se skrivajo znotraj (še posebej, če so v lepih skodelicah PSL). Toda tudi če so 'suhi', so lahko problematični, saj lahko sirup brez sladkorja spodbudi hrepenenje po sladki hrani, pravi Cording. Če imate radi nekaj, si privoščite enkrat ali dvakrat na mesec povsem v redu. V nasprotnem primeru naredite majhen kapučino, ki ga želite naročiti. Če sami dodate sladilo - recimo pol pakiranja -, boste prihranili tono sladkorja.

13. Diet za velike dogodke Getty

Vaš bratranec se poroči ali pa imate na koledarju to srečanje v srednji šoli. Torej, kakšna je škoda, če je začasna dieta začasna? Hm, veliko. Močno omejevanje kalorij za več kot en ali dva dni lahko zmede vaše vitko telesno tkivo. „Mišična masa pri ženskah pri starosti 30 let pade do tri odstotke na desetletje; tovrstna dieta lahko to izgubo pospeši, «pravi dr. Jampolis. 'Ker je mišice z vsakim letom težje obnoviti, se s starostjo morda ne boste mogli popolnoma obnoviti. Ohranjanje vašegamišična masani ključen le za metabolizem, ampak tudi za zaščito pred padci. 'To se morda zdaj ne zdi tako pomembno, bo pa v prihodnosti,' pravi.

14.

Ta članek shranite za pozneje tako, da pripnete to sliko in sledite Redbook na Pinterestu, če želite več idej.