100 najboljših živil, ki bi jih kdajkoli jedli za svoje telo

Hrana, Skupina živil, Kuhinja, Jed, Superhrana, Sestavina, Obrok, Milkshake, Smoothie, Zajtrk, Getty Images / Katja Cho

Ja, palačinke, popsi in sir so bili na seznamu!



Želite več zdravega navdiha? Zgrabi kopijo Skrivnosti najbolj zdravih ljudi na svetu!

Ogled galerije 100Fotografije Rumena, Hrana, Sestavina, Pridelava, Veganska prehrana, Zelenjava, Osnovna hrana, Sadje, Polnovredna hrana, Naravna hrana, Getty Images 1.od 100Avokado

Rezina guac je bogata z mononenasičenimi maščobami, dobrimi maščobami, ki vas nasitijo in pomagajo vašemu srcu. Plus, nedavna študija, objavljena v Nutrition Journal ugotovili, da so ljudje, ki so ob kosilu pojedli polovico avokada, poročali, da so bili popoldan manj lačni kot tisti, ki ga niso imeli.



Če vam lakota ovira cilje glede izgube teže, uporabiteteh 15 živil in pijačeda odžene lakoto in ostane na pravi poti.

Hrana, Zamrznjena sladica, Jed, Kuhinja, Čokolada, Sestavina, Ledeni pop, Sladica, Čokoladni sladoled, Recept, Getty Images dvaod 100Mini Fudge palice

Ti tako okusni kokosovi mleki brez kokosovega mleka brez dodanega sladkorja Fudge Bar Minis so super čokoladni in odlični za ljudi, ki so alergični na mlečne izdelke (ali za tiste, ki imajo okuse!), PraviLačna deklicaLisa Lillien. Poleg tega imajo le 80 kalorij in so pakirani z 8 grami vlaknin.

Da, obstajajo sladoledne poslastice, ki so dejansko dobre za vas - tukaj je pet dekadentnih možnosti.



Getty Images 3.od 100Kava

Kofein ne samo, da vaši možgani zjutraj kliknejo na več jeklenk, ampak lahko tudi pomaga okrepiti vaš metabolizem. Danska študijanajdenoda kofein tri ure po zaužitju poveča število kalorij, ki jih porabite v mirovanju, za kar 25 odstotkov. Drugoraziskaveodkrili, da se zaradi kofeina nagibate tudi k temu, da jeste manj, kar pomeni, da bo vaše telo imelo manj shranjenih kalorij za porabo.

Če želite metabolizem v svojih dvajsetih letih nazaj, je tukaj 6 preizkušenih načinov za njegovo pridobitev.

Posoda, hrana, kuhinja, sestavina, sladica, pridelava, jagodičje, brusnica, granatno jabolko, sadje, Lisa Linder 4.od 100Ajdove palačinke

Namesto da bi uporabili tipično mešanico palačink, ki vključuje obogateno, beljeno belo moko in sladkor, naredite bolj zdrave kosmiče z uporabo ajde, ki vsebuje 13 gramov beljakovin. In če ste resnično zavezani, da se boste prehranjevali bolj zdravo, ga dopolnite z nekaj vlaknastega sadja.



Pridobite recept za pripravo teh okusnih palačinktukaj.

zapuščeni kraji za raziskovanje v moji bližini
Posoda, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Pica, Ploski kruh, Pridelava, Hrana s prsti, Osnovna hrana, Recept, Getty Images 5.od 100Domača pica

Namesto jedi poskusite domačo različico, narejeno iz zamrznjenega polnozrnatega testa, da povečate vlaknine; delno posneta mocarela za rezanje nezdravih nasičenih maščob; zelenjava za antioksidante; in vitke beljakovine - na primer predhodno kuhane kozice ali piščančji trakovi -, da se boste dlje počutili polne.

Naslednjič, ko boste hrepeneli po udobni hrani, uporabiteta seznam prigrizkov in obrokovnajti hranljivo zamenjavo.

Hrana, Kulinarika, Jed, Sestavina, Brusnična omaka, Proizvodi, Smetana, Aioli, Zamrznjena sladica, Dip, Prispevek Yummy, zdravo, enostavno 6.od 100Sorbet

Narejeno iz sadja, jogurta in mleka, lahko to enostavno poslastico doma v nekaj minutah pospravite. Brez dodatnega sladkorja, brez konzervansov in vse dobrote, ki jo prinese pravo sadje, je ta sladica tako zelo rada.

S tem receptom zagotovite, da pripravljate različico, ki je sladkega in osvežilnega okusa, vendar ne bo uničila pasu.

Hrana, čokolada, čokoladna torta, čokoladni piškoti, sladica, kuhinja, jed, prigrizek, pecivo, torta, Getty Images 7.od 100Temna čokolada

Da, imate naše dovoljenje, da vzamete palico, ko ste pod stresom, vendar le, če gre za temno vrsto. 'Čokolada spodbudi možgane, da sproščajo endorfine ali kemikalije, ki se počutijo dobro, in lahko zniža krvni tlak,' pravi trener holistične prehraneAndrea Moss. Odločite se za prigrizke s 70 odstotki kakava ali več, saj večja vsebnost kakava pomeni več antioksidantov in večji dvig ravni endorfinov in serotonina.

Lahko tudi posežete pote prigrizkedo moči skozi stresne dni.

zelišča, da bi čez noč izgubili trebušno maščobo
Jed, Hrana, Kuhinja, Suši, Kalifornijski zvitek, Sestavina, Udobna hrana, Beli riž, Gimbap, Parni riž, PRIDOBITE SLIKE 8.od 100Lososova suši zvitka z rjavim rižem

Stres do maksimuma? Privoščite si suši s prijateljicami! 'Mastne ribe vsebujejo visoko vsebnost maščobnih kislin omega-3, za katere je znano, da koristijo srcu in ga ščitijo pred boleznimi, ki jih povzroča stres,' pravi trener holistične prehraneAndrea Moss. Da ne omenjam maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah, kot so divji losos, skuša ali sardele, lahko pomaga uravnavati razpoloženje in spodbujati zdravje možganov, pravi. Če se odločite za rjavi riž v belem, vašemu obroku doda zapletene ogljikove hidrate, kar pomeni, da se vam bo raven serotonina - hormona, ki skrbi za mir - močno okrepila.

Če želite preživeti stresen teden, se ne zanašajte na to, da bi šli vsak večer. Delajte s temidruga hrana in pijačaobroke in prigrizke.

9.od 100Sir

Danska študija, objavljena v Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo so ugotovili, da so udeleženci, ki so dva tedna vsak dan jedli sir, imeli višjo vsebnost kemikalije, imenovane butirat, ki jo proizvajajo bakterije v črevesju. Butirat je povezan z nižjo ravnijo holesterola in s tem bolj zdravim srcem.

Tukaj preberite, kaj več znanstveniki imajo o siru in njegovih koristih za zdravje.

Posoda, Hrana, Kuhinja, Pico de gallo, Pebre, Sestavina, Salata, Salpicon, Produce, Izraelska solata, Getty Images 10.od 100omako

Pametno potopite s salso. Namesto mastnih čipsov premažite z maščobno pakirano kislo smetano, poskusite postreči klino pita iz polnozrnate pšenice z ocvrtim fižolom z nizko vsebnostjo maščobe in krepko salso. Zamenjava naredi veliko 109 kalorij razlike. Bonus: To je okusen način, da se prikradete dodatni porciji zelenjave.

To je le eden od 12 preprostih načinov, kako zmanjšati svoj naslednji žar. Uporabite naše nasvete, da se boste manj skrbeli za kalorije in se osredotočili na več zabave.

Lime, ključna apna, limonina, limonina apna, perzijska apna, Meyer limona, citrusi, limonina lupina, limonada, hrana, Getty Images enajstod 100Voda z limono

'Razen če jedo večinoma celo hrano rastlinskega izvora, je ravnovesje pH v vašem prebavnem sistemu verjetno na kisli strani,' pravi nutricionistka Carolyn Brown. „Limone imajo lahko alkalizacijski učinek, ki pomaga telesu vrniti idealno ravnovesje, kar je pomembno za splošno zdravje. Poleg tega je dolivanje velikega kozarca vode takoj po prebujanju odličen način za premikanje vašega prebavnega sistema. '

Vrhunski nutricionisti so priznali, kaj v svoji kuhinji vedno hranijo za energijo, zdravje in čudovit videz. Tukaj so povedali.

Jed, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Juha, Pridelava, Azijske juhe, Zelenjava, Miso juha, Tinola, Getty Images 12.od 100Miso juha

Okusna sojina pasta, ki se uporablja v miso juhi, je popolna beljakovina, kar pomeni, da pomaga upočasniti prebavo in nadzorovati lakoto, pravi registrirana dietetičarka Jen Brewer. Raziskave so tudi pokazale, da ljudje, ki jedo juho pred obrokom, običajno zaužijejo manj predjedi. Najboljša stava je posoda na osnovi juhe, kot je miso, ki vas napolni za manj kot 50 kalorij na skodelico.

Tukaj soše tri živila, ki vam bodo pomagala, da boste pojedli manjtudi.

Getty Images 13.od 100Palice s celimi oreščki

S sladkarijami in sladkarijami, ki ležijo po vaši pisarni, je vedno izziv, kako dobro izbrati prigrizek. Toda oreški, kot sta Mini mandelj in kokos KIND, okusijoskorajkot sladkarije, vendar za manj kalorij. Sladkost prihaja večinoma iz medu, kar pomeni, da je to priboljšek, ki ga ne morete izgubiti brez krivde.

S svojimi devetimi drugimi možnostmi, ki so bolj zdrave od tistih v prodajnem avtomatu, si privoščite prigrizke v pisarni.

Edamame, hrana, snap grah, zelenjava, jed, grah, priloga, snežni grah, stročnice, kuhinja, Getty Images 14.od 100Edamame

Prigrizek ni namenjen samo otrokom - potrebujejo ga tudi odrasli. Preprost prigrizek, kot je ena skodelica parjenega in oluščenega edamameja, posuta z morsko soljo in čilijem v prahu, bo potešil vaš lačen trebušček. Z veseljem boste vedeli, da je ta prigrizek, ki ga je enostavno narediti, le 200 kalorij.

S tem naj bo vaš popoldanski prigrizek še boljši od vaših otroških dni31 prigrizkov za odrasli apetit in paleto.

Korenina, sladki krompir, zelenjava, lokalna hrana, gomolj, hrana, jam, naravna hrana, pesa, pridelava, Getty Images petnajstod 100Sladki krompir

S svojo globoko oranžno barvo se ti lističi uvrstijo na seznam najboljših živil z vitaminom A. Ker vsebujejo tudi mineralni baker, ki olajša proizvodnjo kolagena, lepotna nutricionistkaPaula Simpsonpriporoča škrobno zelenjavo, da prepreči ohlapno tanko kožo.

odlične seksualne poteze za vašega moža

S temi desetimi živili, ki delujejo bolje kot kateri koli lepotni izdelek proti staranju ali prehransko dopolnilo, izgledajte deset let mlajši.

hruška, hruška, hrana, rastlina, drevo, sadje, naravna hrana, tihožitje, pridelava, RIOU 16.od 100Hruške

Nehajte razmišljati o 'hruškasti obliki' kot o negativni stvari - to sadje je del zmagovalnega načrta prehrane. Po mnenju strokovnjakinje za prehrano Keri Glassman izHranljivo življenje, hruške imajo visoko raven pektina, za katerega je znano, da spodbuja hujšanje. Imajo tudi 30 odstotkov več kalija kot jabolka in so odličen spodbujevalec energije.

Hruške so le eno izmed živil, v katerih bi morali uživati ​​celo poletje. Ta osvežilna živila bodo žgečkala vaše brbončice in vam pomagala shujšati kilograme.

Brokoli, Zelena, Križnica, Hrana, Listna zelenjava, Brokoli, Rastlina, Zelenjava, Pridelava, Kuhinja, Getty Images 17.od 100Brokoli

Če burgerji niso vaša stvar, poiščite železo - hranilo, ki pomaga tvoriti rdeče krvne celice, oskrbuje telo s kisikom in ohranja raven energije - iz drugih virov, kot so kozice, bučna semena in brokoli. Križnata zelenjava pomaga tudi zmanjšati tveganje za nastanek raka dojke, zato si jo omislite kot dvojni bonus.

Nosh na teh petih živilih, ki ustrezajo življenjski dobi, da okrepijo vašo telesno težoin duševno zdravje.

Jed, hrana, kuhinja, sestavina, solata, zelenjava, solata iz špinače, veganska prehrana, pridelava, vegetarijanska hrana, Vljudnost Marije Laitinen 18.od 100Superzrnate solate

Precej pogosto je, da se po zaužitju tipične solate še vedno počutite lačni, razen če vsebuje živila, bogata z beljakovinami in vlakninami, kot so ta super zrna. Zemeljska solata vsebuje freekeh, čičeriko, ohrovt in tofu, prelite z okusnim lesenim prelivom, ki ga vlijemo s česnom, ki bo zagotovo ohranil okusen okus.

Tukaj dobite recept, skupaj z 10 dodatnimi solatami iz zrna, ki vam bodo pomagale, da preživite naporne dni.

Jed, hrana, kuhinja, sestavina, pijani rezanci, meso, recept, morski sadeži, pridelava, dvakrat kuhana svinjina, YUKI SUGIURA 19.od 100Popražimo

Te svetle in začinjene azijske jedi se kuhajo hitreje, kot je potrebno za naročanje. Prav tako imajo malo kalorij in so napolnjene z beljakovinami - ta indijski morski sadež nudi 34 gramov beljakovin v samo 396 kalorijah.

S temi petimi hitrimi jedmi za mešanje na konicah prstov nimate izgovora, da pokličete to restavracijo, ki se lahko odpeljete po ulici.

Hrana, Kuhinja, Sestavina, Okras, Hrana s prsti, Jed, Recept, Hitra hrana, Kulinarika, Delikatesa, Nicole Branam / Getty Images dvajsetod 100Sendviči z nizko vsebnostjo kalorij

Ko brskate po menijih na svojem najljubšem mestu za kosilo, je lahko težko nadzorovati kalorije. Nekaj ​​trikov: poiščite možnosti s polovičnimi sendviči, dodajte zelenjavo, ko le lahko, in jih napolnite z nizkokaloričnimi dodatki, kot so pečena rdeča paprika ali mandlji.

Če imate radi kosilo za sendvič, potem morate prebrati Lačna deklica Lisa Lillienvodnik po najbolj prijetnih sammyjih z nizko vsebnostjo kalaiz vaših najljubših restavracij.

Hrana, Jed, Sestavina, Kuhinja, Okras, Rastlina, Komarček, Pridelava, Zelenjava, Pehtran, JONATHON KAMBOURIS enaindvajsetod 100Grški jogurt

Za ohranjanje vaših brbončic ne potrebujete aromatiziranih sort (tiste, ki so napolnjene z dodanimi sladkorji). Namesto tega napolnite svojo najljubšo navadno skodelico s tanko narezano kumaro, limonino lupinico, sesekljanim svežim koprom in soljo.

S tem narišite še jogurtšest zabavnih, zdravih kombinacij.

Jed, hrana, kuhinja, sestavina, gluten, pecivo, sladica, pridelava, otrobi, kolački, Vljudnost Williama MORROW 22.od 100Fiber torta

Morda so videti kot kolački, toda te torte z nadzorovanim porcijami so veliko boljši način za potešitev sladkosnede hrepenenja zjutraj. Poleg tega so narejeni iz pšeničnih otrobov, ki so bolj zdravi kot predelana bela moka in brez konzervansov. Kupite jih v kateri koli trgovini Trader Joe's ali Zen Bakery in na vrhu stopite posamično ovit kvadrat iz temne čokolade za sladko poslastico.

Za še bolj sladko poslastico jo zamenjajte za te13 živil, ki bodo razveselila vaše brbončice.

Modra, sadje, hrana, pridelava, jagodičje, naravna hrana, borovnica, Frutti di bosco, družina vinske trte, sadje brez semen, Getty Images 2. 3od 100Borovnice

Vsi pozdravite mogočno borovnico! Ti fantje so malo, a močni zdravstveni bojevniki, ki imajo več antioksidantov kot skoraj katero koli drugo sadje ali zelenjavo, da bi zaščitili pred kroničnimi boleznimi, kot so Alzheimerjeva bolezen, rak in bolezni srca, praviJoanne Tehrani, registrirana dietetičarka s sedežem v New Yorku.

Pripravite svojo borovnico s temi tremi preprostimi recepti.

Neželena hrana, Hrana, Krompirjev čips, Prigrizek, Kuhinja, Sestavina, Jed, Krompir, Kisla smetana, Vljudnost proizvajalca 24.od 100Pop žetoni

Hranjenje s hitro hrano je praktično neizogibno, še posebej, če potujete (kdorkoli na potovanje?). Ko se naslednjič ustavite za bencin,Lačna deklicaLisa Lillien za prigrizek priporoča Pop Chips. 'Popped čips je odlična najdba - poiščite vrečke za enkratno uporabo, da boste obdržali porcije,' pravi.

Če imate potovalne prigrizke ali če želite veliko jesti, izberite te bolj zdrave možnosti v restavracijah, barih ali prigrizkih.

Grozdje, Sadje, Hrana, Sadje brez semen, Naravna hrana, Družina vinske trte, Rastlina, Vitis, Zante ribez, Pridelava, Getty Images 25.od 100Zamrznjeno rdeče grozdje

Sesanje zamrznjenega rdečega grozdja (zamrznjeno je običajno cenejše od svežega in hranilna vrednost sadja ostane nedotaknjena) zadovolji sladkosnede - vključno z vašimi otroki. 'Za večjo vrednost antioksidantov kupujem temnopolte,' pravi Rachel Beller, avtorica Jej, da izgubiš, ješ, da zmagaš . Preskočite sorto brez semen, saj nima toliko vitamina E, flavonoidov in polifenolov - enakih dobrih stvari, kot jih najdete v rdečem vinu.

2017 pričeske za ženske, starejše od 40 let

Želite več idej za prigrizke? Preizkusite te13 shujševalnih poletnih možnosti, ki vas ohladijo v žgoči vročini.

Kuhinjski pribor, Jedilni pribor, Posoda, Cvetoča rastlina, Veganska prehrana, Izdelava, Kuhinjski nož, Zelenjava, Osnovna hrana, Sestavina, Getty Images 26.od 100Zvezdno sadje

To tropsko sadje, znano tudi kot karambola, je na Tajskem priljubljena možnost zajtrka, ki slovi po veliko antioksidantov, kalija, vitamina C in vlaknin. Še en bonus: Za razliko od mnogih sadežev je v zvezdastem sadju malo sladkorja.

Pojdite na mednarodni zajtrk s temi 8 hranljivimi obroki z vsega sveta.

Mleko, Laktoza, Surovo mleko, Mlekarna, Žitno mleko, Riževo mleko, Hrana, Pinjenec, Pijača, Mandljevo mleko, Getty Images 27.od 100Ekološko mleko

Nedavnoraziskavekaže, da polnomastno mleko zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Zakaj? Krave, ki ga proizvajajo, morajo jesti rastline z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kar poveča njihovo in razmerje mleka v srcu zdravih omega-3, kinaše prehrane primanjkuje.

Niste prepričani? Oglejte si to zgodbo, ki pojasnjuje, zakaj je ekološko mleko prava pot.

Sok, pijača, aojiru, zelena, napitek, zdravstveni napitek, limonana, zelenjavni sok, hrana, sok guave, Prispevek Vitamix 28.od 100Hladno stisnjen sok

Če iščete razlog za vžig mešalnika, tukaj je: Z domačim stiskanjem sokov, ki jih stiskate doma, boste še bolj povečali hranila, saj se sestavine sproti prašijo, da ohranijo svojo zdravje. vlakno.

Uporabite tepet okusnih receptov, ustvaril Vitamix posebej za bralce Redbook, da pijačo ustvarijo doma.

Jed, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Pridelava, Recept, Meso, Solata, Zelenjava, Lubenica, Getty Images 29.od 100Lubenica na žaru

Ta poletna rezina vsebuje vlaknine, beljakovine in - seveda - veliko vode, da se počutite siti. Še posebej okusen je na žaru in preliti z olivnim oljem in feta sirom.

Ste pripravljeni, da ga zmešate? Pojej eno od tehdevet trendovskih poletnih živilki vam pomagajo shujšati.

Jed, hrana, kuhinja, sestavina, pridelava, tuna solata, recept, priloga, solata, Getty Images 30.od 100Solata iz tune

Zdaj se lahko poslovite od dolgočasne solate ali sendviča, na katerega se zanesete za kosilo. V enojni torbici StarKist Tuna Creations je le 80-110 kalorij. Izberite zabaven okus, ga zmešajte z zeleno zelenjavo iz brokolija in ga pustite delovati.

Lačna deklicaLisa Lillien nam je dala16 dodatnih nizkokaloričnih kombinacij rjave vrečkene moremo se dovolj.