20 jesenskih superživil za hujšanje, ki bi jih morali jesti v tej sezoni

Kirk MastinGetty Images

Ko pride jesen, tudi način mirovanja postane velik zaradi puloverjev in kalorično težke hrane. In čeprav ni nič narobes popustljivo jedjo, obstaja veliko zdrave hrane, ki je prav tako zadovoljiva. Brooke Alpert, R.D., avtor knjige Razstrupljanje sladkorja , in Tina Ruggiero, R.D., avtorica knjige Resnično zdrava družinska kuharska knjiga , delite, katere superživila spadajo na vaš krožnikv tej sezoni.

Ogled galerije dvajsetFotografije Getty Images 1.z dne 20.Kalettes

Pazi,ohrovt: v mestu je nova superhrana. Te ljubke zelenjave, ki se križajo med listnatim zelenim in brstičnim ohrovtom, imajo liste podobne ohrovtu, vendar rastejo na pecljih. So nežne, sladke in oreščaste naenkrat ter vsebujejo veliko vitaminov C in K. So tudi popoln način, kakorazveseli solatein straneh.

Getty Images dvaz dne 20.Buča iz želoda

S samo 56 kalorijami na skodelico je ta zimska buča polna vitamina C, kalija in vlaknin, ki pomagajo preprečevati skoke sladkorja v krvi, vas napolnijo in lahko celo prispevajo kzniževanje holesterola. Seveda slajše kotbuča, buč iz želoda je okusnega okusa, če ga preprosto popečete na olivnem olju.

Getty Images 3.z dne 20.Črni sapote

Ta eksotična hrana, znana kot 'sadje čokoladnega pudinga', je po okusu podobna sladici, ko je zrela. Je dovolj mehak, da ga zajemamo z žlico, vsebuje veliko kalija invitamini Ain C, najdemo pa jih v specializiranih trgovinah s hrano ali jih naročimo prek spleta, ko začnejo temperature upadati. Imate zeleni palec? Ti lahkokupite črno drevo sapotein sadje gojite doma.

vse, o čemer lahko razmišljam, je seks

Getty Images 4.z dne 20.Sladki krompir

Če še vedno posežete po beli sorti, zamujate s hrano in okusom. Sladki krompir je pakiran z vitamini A in C tervlakno, da ne omenjam, da je odličen vir glutationa, antioksidantaraziskave so pokazalelahko pomaga zaščititi celice, ki proizvajajo energijo, ki jo tako nujno potrebujete.

Getty Images 5.z dne 20.Brstični ohrovt

Te zelenjave so bojevniki, ki se borijo proti raku, in so polni vitamina K, hranila, s katerim so povezanimočnejše kostiinmanj trebušne maščobe. Prav tako imajo naravno malo kalorij, natrija in maščob. Poleg tega uživanje brstičnega ohrovta s polnozrnatimi zrni ustvarja popolne beljakovine,torej vegetarijancilahko jih dodamo s polnozrnatimi testeninami, olivnim oljem in parmezanom za krepkojesenski obrok.

Getty Images 6.z dne 20.Buča

Bogata z vitamini A, C in K,bučaje v tem letnem času hranljiva poslastica (ne trik!), saj ima samo ena skodelica 7 gramov vlaknin. Namesto da bi jedlibučna pitanavadni vmešajte žlico ali dve čistega bučnega pireja v skledo ovsene kaše ali abeljakovinski napitekza dodaten okus in antioksidante.

Getty Images 7.z dne 20.Špageti skvoš

Pri kuhanju ta vsestranska buča ustvari dolge, tanke pramene, ki jih lahko izvlečete in pojeste kot testenine, da boste zadovoljili rezance. Prelijte z vašo najljubšo omako in potresemo s sirom, kot da bi jedli padec v skledi.

Getty Images 8.z dne 20.Zeleni pesa

Čeprav nekoliko bolj grenak kot drugitemno listnata zelenica, zelenjava pese je malo kalorična in bogata s hranili, zlasti magnezijem - le ena skodelica zagotavlja več kot 25 odstotkov vaše dnevne potrebe. A2013 študijaugotovili, da je bil večji vnos magnezija povezan z nižjimi nivoji glukoze in insulina na tešče (katerih višja raven je povezana zpovečanje telesne mase). Poskusite dušiti na malo oljčnega olja in česna za preprosto, vendarslastna priloga.

Getty Images 9.z dne 20.Cimet

Raziskave so pokazaleda lahko ta začimba pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja, kar lahko zavira apetit, da ne boste jedli, ko dejansko niste lačni. Samo četrt čajne žličke na dan bodo naredile trik, zato uživajte, kakor želite: potresemo po ovseni kaši ali jogurtu, zmešamo v testo ali slane enolončnice ali pikamo na praženi zelenjavi.

najboljši način za samozadovoljevanje za dekleta

Getty Images 10.z dne 20.Mavrična blitva

Mavrična blitva je s svojimi rdečimi, vijoličnimi, roza, rumenimi in belimi stebli tako pisana kot hranljiva. Bogat z vitamini K, C in A, ima le 35 kalorij na skodelico in veliko zdravilnih učinkovinkarotenoidi. Zelenjavo popražite na razjasnjenem maslu ali maslu, hranjenem s travo, skupaj z nekaj čili kosmičev ali kajenskim poprom, ki prav tako pomagajopovečati svoj metabolizem.

Getty Images enajstz dne 20.Repa

Ne spreglejte te skromne korenovke - repa morda ni polna vitaminov, je pa malo kalorična inz visoko vsebnostjo žvepla, mineral, ki je ključen zaproizvodnja energijein ohranjanjemetabolizem. Jejte jih surove v solatah, pražene ali prepražene z zelenjavo, mešane v juhe ali celo pretlačene kot nadomestek krompirja.

Getty Images 12.z dne 20.Muškatni orešček

Muškatni orešček vsebujeevgenol, v maščobi topen antioksidant, ki je pomemben za zdravje srca. Sama začimba je zelo aromatična in aromatična ter hrani daje senzorično bogastvo, tako da lahko jeste manj in se še vedno počutite zadovoljni. Poskusite ga posuti po zelenjavi, preden jih popečete v pečici, saj je v nasprotju in poudarja tiste zadimljene elemente.

Getty Images 13.z dne 20.Gobe

Če vas krajši dnevi jeseni spustijo v energijsko kri, poskusite gobe vmešati v svoj jedilnik. So eno redkih živil, ki imajo naravno velikovitamin D., ki je bil povezan zizguba težein potencialučinki za povečanje razpoloženja.

Getty Images 14.z dne 20.Kamniti raki

Sezona žetve kamnitih rakov se začne oktobra, te lupinarje pa vsebujejo veliko beljakovin, malo kalorij in sladkorja. Poleg tega vsebujejokrom, hranilo, ki pomaga presnavljati krvni sladkor. Ključna sestavina ohranjanja ravni sladkorja v krvi je stabilnaizguba teže, saj nihanja vodijo do energetskih nesreč, ki vas lahko spodbudijo, da hitro posežetesladkor popraviti. (Pozdravljeni, Twizzlers!)

Getty Images petnajstz dne 20.Azijske hruške

To sadje je bolj zdrava različica kot tradicionalna. Z manj sladkorja in bolj hrustljavo teksturo so azijske hruške popolnezdrava malica. Lahko jih dodate tudi vjesenska solatako želite v svojo dnevno rutino vtikati več vlaknin.

Getty Images 16.z dne 20.Fig

Sladkega in enostavnega za uživanje, tega pogosto spregledanega jesenskega sadja je na tonepolnilna vlakna, skupaj z drugimi pomembnimi hranili, kot sta vitamin B6 inkalij. Vseeno imajo več sladkorja in kalorij, zato se držite jesti približno tri velike fige na porcijo.

Getty Images 17.z dne 20.Bučna semena

Ko končaterezljanje buč, pecite semena s kapljico zdravega oljčnega olja v srcu in iščete okusen prigrizek ali hrustljav preliv za solato. Ti fantje imajo magnezij, vlaknine, beljakovine inL-triptofan, krepilec razpoloženja, ki vam pomaga tudi hitreje zaspati.

kako narediti predigre zanj

Getty Images 18.z dne 20.Kurkuma

Raziskave kažejoda je kurkuma polna protivnetnih lastnosti, ki so dobre za vaše splošno zdravje, vendar to ni edini as v rokavu:drugo študijozačimbo povezal tudi z nižjo telesno maščobo in manjšim povečanjem telesne mase. Dodajte ga krompirčku, pečenemu piščancu, jutranjemu smutiju ali temuumreti za juho.

Getty Images 19.z dne 20.Kaki

Če želite razširiti svoje jesensko sadno nebo, kaki vrtinčite. Na voljo sta v dveh sortah - ena je večja in zelo mehka, ko dozori s skoraj pudingom podobno konsistenco, in manjša, hrustljava različica, ki jo lahko narežete za teksturo v jedi. Oboje je odličen virvitamini Ain vitamini C, vlaknine in B-kompleks. Glej, spremeni selahkoBodi dober.

Getty Images dvajsetz dne 20.Ostrige

Ljudje morda poznajo ostrige za svojeafrodiziak lastnosti, vendar to ni edina korist za zdravje, ki se skriva v teh lepotah: Tudi morska dobrota je noro nizkokalorična (v vsaki je le približno 41 kalorij) in zeloz visoko vsebnostjo beljakovin. Stari pregovortudi pravida je treba ostrige jesti v mesecih, ki se končajo z 'R', zato je jesen pravi čas, da napolnite svoj krožnik.