25 preprostih skrivnosti hujšanja žensk, ki so v glavnem preoblikovale svoje telo

Getty

Novice utripajo: pravičnega ne bo nikolienonačin za hujšanje. Zato je 25 žensk delilo različne skrivnosti uspeha, ki so dale enak rezultat: bolj zdrava in samozavestna različica sebe.

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj'Stisnil sem se v fitnesu, kjer sem lahko.'

Veronica Serrero, 33 let; Tennessee
Izgubljeni kilogrami: 65
Čeprav je imela majhnega sina, se je Veronica lahko prikradla v kratkih HIIT treningih, medtem ko je dremal - kar ji je pomagalo spustiti en ali dva kilograma na teden (zdravo priporočiloCentri za nadzor bolezni, zlasti za nekoga, ki je pred kratkim imel C-rez, kot je Veronica). Toda kot vsi vemo, se mladi otroci ne držijo določenega urnika, zato se je pogosto znala zgraditiv njeno redno rutinonamesto tega. 'Na hitro bi posnela videoposnetek v YouTubu,' pravi, ali pa se odpravim na en do tri kilometre sprehoda v otroškem vozičku, ki ga je vzela v roke. 'Sčasoma sem sina začela vključevati v vse svoje treninge,' pravi, 'ker je z užitkom gledal, kako njegova mama skače naokrog kot manijak!'

'Naučil sem se stvari pretresati.'

32-letna Sarah Easley; Chicago, IL
Izgubljeni kilogrami: 53
Po pridružitviToniraj, Sarah je ugotovila, da ji ves kardio, ki ga je izvajala - natančneje tona teka - ne pomagaspustite kilograme. Zato se je ozrla na tedenski urnik treningov TIU in 'ugotovila, kako pomembni so tako kardio kot tonizacija,' pravi. To jo je spodbudilo, da je zapustila tekaške superge in preizkusila vrsto novih treningov, kot jejogain barre - in hitro je ugotovila, da postaja vitkejša in močnejša. 'Zdaj imam ritual, ko se vsak petek zjutraj odpravim na tečaj joge,' pravi. 'To je popoln način za raztezanje bolečih mišic od tedna intenzivnih treningov, izziv moči in izboljšanje prožnosti.'

ko nehaš ljubiti svojega moža

'Sprejel sem strah.'

Jena Jordan, 25 let; Louisville, KY
Izgubljeni kilogrami: 50
Misel na bootcamp je bila za Jeno sprva grozljiva, toda njen uspeh je preselil izven območja udobja. 'Telovadnica je zdaj moj drugi dom in razložijo mehaniko vsakega giba, da se prepričate, da to počnete pravilno,' pravi. Tudi Jena se je posvetilaCrossFit, ki ji je pomagala natančno spoznati, česa je njeno telo sposobno, in jo usmerila k sledenju svojih makrohranilMyFitnessPal, zahvaljujočPaleo prijazen življenjski slogsledi veliko CrossFitterjev. In če je kdaj priložnost poskusiti kaj novega, Jena to stori. 'Vsak dan moraš začeti z novim odnosom,' pravi.

'Iz fitnesa sem naredil igro.'

Stephanie Miko, 49; Vista, CA
Izgubljeni kilogrami: 82
Ko je dosegla 250 kilogramov, je Stephanie dosegla svojo prelomno točko - a na srečo našlaDietBet.com, spletno mesto za hujšanje, ki vam omogoča, da v štirih tednih nastavite monetizirani izziv ali se mu pridružite - in kdorkoli je v 28 dneh izgubil štiri odstotke svoje telesne teže (ali več), je lonec razdelil. Stephanie je imela konkreten cilj, da se osredotoči na (osvojitev $$$), hkrati pa se sreča z drugimi, ki se soočajo z enakimi ovirami. 'Prijateljstvo in tovarištvo sta tisto, zaradi česar se vračam nazaj,' pravi. 'In če naredite igro, je bolj zabavno in motivirajoče.' Po koncu izziva je Stephanie izgubila 82 kilogramov - in unovčila lepih 1.600 dolarjev. Govorite o tem, da svoj denar položite tja, kjer so vaša usta.

'Naučil sem se kuhati.'

Olivia Orf, 27; Jonesboro, AR
Izgubljeni kilogrami: 53
Ko je šlo za hrano, je Olivia ugotovila, da 'trik ni bil nujno, koliko je jedla, temveč kaj točno je jedla.' Tako je našla bolj zdrave različice svojih najljubših jedi, kot so piščančji prsti, in se 80 odstotkov svojega tedna osredotočila na geslo Tone It Up, da jedo 'pusto, čisto in zeleno'. 'Naučila sem se pripravljati živila na čiste in zdrave načine,' pravi Olivia (na primer preskakovanje moke in mastnega olja na teh piščančjih prstih). Začela je tudi eksperimentirati z veganskimi, vegetarijanskimi in ne-rdečimi mesnimi recepti v celotnem, tako imenovanem 'pregledu umazane hrane'. Bila je pametna poteza: raziskave kažejo, da slabe prehrane preprosto ne morete premagati. Avtorkuhanje lastne hrane- namesto da bi se zanašala na pogon - Olivia je lahko izpolnila svoje cilje.

'Zapustil sem brezumno grizljanje.'

Nancy Dunham, 50; Aleksandrija, VA
Izgubljeni kilogrami: 109
Če ni pokvarjen, ga ne popravi, kajne? To je tudi storila Nancy, ki je s preizkušeno metodo spremljanja kalorij uspešno shujšala, dokler ni bolje razumela, kaj je vnašala in izgarala z vadbo. Njen glavni odnesek? Odpravite brezumno prehranjevanje: Nancy ni nikoli ugotovila, koliko odvečnih kalorij je zaužila čez dan, in ni edina. Raziskave kažejo, da so naše prigrizkovne navade dosegle 25 odstotkov naših dnevnih kalorij in vsi ti drobni grižljaji otežujejo, da bi bili resnično v stiku s tem, koliko jeste, in sčasoma lahko privedejo dopovečanje telesne mase. Če sedite za dejanskim obrokom, namesto da se pasete cel dan, se boste lahko bolje zavedali in vam pomagali doseči cilje glede izgube teže.

'Prosil sem za pomoč.'

Brittany Sheehy, 28 let; Greenbay, WI
Izgubljeni kilogrami: 120
Če je kdo dokaz, da vam hujšanja ni treba prenašati sama, je to Bretanja. Namesto da bi igrala ugibanje, je uporabilaMyFitnessPalza sledenjebeljakovinein zapleteni ogljikovi hidrati, ki so sestavljali njeno novo prehrano - daleč od 'polne šunke in sira na belem kruhu z dodatkom majoneze, sode in masivnega piškota s čokoladnimi žetoni', ki jo je jedla za kosilo. Potem je najela osebnega trenerja, ki jo je učilnačini telovadnice. 'Toliko sem se naučila o svojem telesu,' pravi. 'Kako to izzvati, kar najbolje izkoristiti moj čas v telovadnici in se izogniti poškodbam.' Pa tudi njen fant se je vkrcal. 'Jedilnico smo spremenili v prostor za jogo in raziskovali to obliko vadbe.' Podporni sistem: prikovan.

'Pridružil sem se izzivom socialnih medijev.'

Lucille Boujat-Andra, 31 let; Auxerre, Francija
Izgubljeni kilogrami: 25
'Nobenih skrivnosti ni bilo,' o svojem uspehu pravi Lucille. 'Spremenil sem prehranjevalne navade in začel telovaditi.' Natančneje, pridružila se jeTonirajprogram, ki ga je odkrilaBlog Lauren Conrad- in se takoj zaljubila v pozitivno energijo Karene in Katrine. Ženske, ki pridigajo prehrano s petimi obroki na dan, redno gostijo izzive v družabnih omrežjih, zaradi katerih je Lucille zasvojena. 'Začela sem z izzivom Ljubi svoje telo in se zavezala k 20 do 25 minutam vadbe na dan, pet dni v tednu,' pravi. Po tem je prišel vadbeni klub 6 AM, ki se mu je pridružila zahvaljujoč spodbudam njenih prijateljev TIU na Instagramu. Zdaj se ozira proti svoji naslednji veliki pustolovščini: noro trdemu pohodu na Korziki inUmik TIU v Miamiju. 'Zaradi izgube teže se moj um in telo počutita bolje, vendar sem v #TIUCommunity odkrila neverjetne ženske,' pravi. 'To mi daje moč, da se izzovem in končno naredim stvari, o katerih sem že leta sanjal.'

'Zgradil sem mišice, da sem spuščal kilograme.'

Maribel Contreras, 35 let; El Monte, CA
Izgubljeni kilogrami: 47
Ko so Maribel prosili, naj se pridružiGold's Gym Challenge, 12-tedensko tekmovanje za preoblikovanje telesa, ki ga vsako leto gosti nacionalna veriga, je vedela, da je čas. Za zmagovalne udeležence je na voljo več kot 100.000 ameriških dolarjev denarnih nagrad, kar ustvarja občutek tovarištva (in zdrave konkurence), v katerem je uspevala Maribel. In na to se je osredotočilatrening močikar ji je pomagalo, da je postala močnejša in na koncu prevladala.Študije kažejoda je trening z utežmi koristen zaizguba teže- celo bolj kot kardio rutine. Torej, če še ne dvignete, je čas, da začnete.

stopil sem k staršem in se jim pridružil

'Naučil sem se trgovine z živili.'

Carol Modungo, 50; Swarthmore, PA
Izgubljeni kilogrami: 53
Preprosto pravilo: 'Nakupujte obod trgovine,' pravi Carol, saj je hitro ugotovila, da imajo osrednji prehodi pogosto hrano, napolnjeno s konzervansi in umetnimi sestavinami. Uporabila jeMyFitnessPalza beleženje obrokov, prigrizkov in gibanja ter se osredotočila na mešanico beljakovin, sveže zelenjave in zdravih maščob. To ji je pomagalo, da je na začetku hitro shujšala - več kot šest kilogramov na mesec -, dokler se ni upočasnila na tri ali štiri, ker se je telo prilagodilo novi rutini. In medtem ko je središče trgovine napolnjeno s predelanimi ogljikovimi hidrati, dobrotami in priboljški, Carol omeji svoj vnos. 'Še vedno jem sladkarije. Pazim le, da jih držimmajhne porcije! ' pravi.

'Moža sem se pridružil.'

Liz Altschuler, 40 let; Charlotte, NC
Izgubljeni kilogrami: 82
Po ogleduIzgubi ga! appv jutranji pogovorni oddaji se je Liz odločila, da je čas, da shujša. Na srečo se ji je pridružil tudi njen mož. 'Tudi on je na novo določil svojo normo, zdravo se prehranjuje in redno telovadi,' pravi. 'Veliko lažje je, če smo skupaj v avtobusu in gremo v isto smer.' Da bi izboljšala svoje rezultate, je Liz z aplikacijo za hujšanje določila tudi dnevni vnos kalorij z vnosom višine, teže in spola ter si privoščila bolj zdrave zasuke na njej.najljubši prigrizki. Nova najljubša: beljakovinski napitki PB2. 'Zdi se mi, da si privoščim milkshake, a trebuh si polnim dobrote.' Kaj je boljšega od tega?

'Jedla sem več hrane.'

Alicia Trimble, 34 let; Plano, TX
Izgubljeni kilogrami: 113
Ko se lotite diete za hujšanje, je običajno prva stvar, ki jo prerežete na polovico, količina zaužite hrane. Ne velja za Alicijo, ki je od prehoda treh obrokov na hitro - poleg vsega drugega, po čemer je hrepenela, na primer sladoleda - začela jesti pet majhnih zdravih obrokov (ključne besede: zdravi ugrizi z nadzorovano porcijo nad napolnjenimi maščobami, skozi sorte). 'Nova živila me spodbujajo,' pravi o njejMoja fit hrananačrt obroka. Kar zadeva gibanje, se je Alicia zaljubila v Zumbo takoj, ko je videla svoj prvi razred. 'Vstopil sem in rafalno plesal in premikal telo na načine, ki jih še nikoli nisem počutil udobno,' pravi Trimble. Lekcija: Ne sovražite svoje vadbene rutine - poiščite nekaj, kar imate radi, da se ne bojite, da bi se znojil.

'Vrgel sem tehtnico.'

Kathryn Shepard, 33; Hannover, MA
Izgubljeni kilogrami: 25
Odstranitev lestvice je bila najboljša stvar, ki jo je Kathryn naredila ob zagonuTonirajprogram s sestro - namesto da bi se skrbela, ali se je število povečalo ali znižalo, se je osredotočila na to, kako ustrezajo oblačila in njene telesne mere. 'Zdaj lahko kavbojke vzamem ali slečem, ne da bi jih odpenjala - zame je veliko boljši občutek dosežka, kot pa stopiti na lestvico in skrbeti, kakšno število se bo pojavilo,' pravi Kathryn. Da bi bila sama odgovorna, „ostajam povezana s TIU prekInstagram, «pravi. 'Nekaj ​​tako posebnega je v tem, da objavim sliko svoje vadbe ali obroka, ki sem ga pravkar pojedla, in dobim takojšnjo nagrado, ko ženske komentirajo in mi povedo, kako odlično delo počnem.'

'Načrtoval sem treninge in zavrnil varščino.'

Liz Maher Polavarapu, 32 let; Chicago, IL
Izgubljeni kilogrami: 25
Da bi se pripravila na prihajajoče poroke, je Liz vsak dan ponovila isto: zadela je prečko & hellip; ali bolje rečeno, barre, obiskovalaČista Barrepouk vsak dan z nekaj dnevi počitka, posutimi ves čas (ne pozabitepočitek je ključnega pomenaza dolgoročni uspeh pri hujšanju). Presenečena je bila nad tem, kako hitro se je počutila močnejše in vitkejše, saj se je njeno telo spremenilo v samo 10 do 15 razredih zaradi majhnih, izometričnih gibov. In čeprav se ni osredotočila na povsem čisto prehrano, je Liz rekla, da ko je bila v rutini, 'ni hrepenela poslaba hrana'si je običajno želela in sevedazreži ji sladkorin rafiniran vnos ogljikovih hidratov, ne da bi sploh opazili. Všeč nam je, kadar hujšanje zahteva nič razmišljanja, kajne?

'Spoznal sem, da je zdravje bolj pomembno kot teža.'

Lisa Spector, 54; Half Moon Bay, CA
Izgubljeni kilogrami: 35
'V resnici ne gre za hujšanje, temveč za povečanje zdravja,' pravi Lisa, ki je sledila Haylie Pomroy Dieta s hitro presnovo da bi shujšali. 'S prehrane sem izločil sladkor, mlečne izdelke in 100 odstotkov vseh predelanih živil,' namesto tega sem izbral organsko, čisto hrano, ki jo priporoča Pomroy. (Trenutno prisega na jicama z limetinim sokom kot nadomestkom čipsa.) Presenetljivo je, da je Lisa zaradi svojega velikega prehranjevalnega prehoda lahko zmanjšala število treningov, ki jih je opravljala. 'Zdaj, namesto da bi obsedel vsako porabljeno kalorijo, naredim karkoli se mi zdi dobro: Zumba, Buti, Spinning - obožujem svoje fitnes ure!'

'Moj trener me je držal na pravi poti.'

Kara Quinn, 35 let; Glendale Heights, IL
Izgubljeni kilogrami: 161
Vprašajte Karo, registrirano medicinsko sestro, o njejpotovanje za hujšanjein rekla vam bo, 'bila je neverjetna vožnja', ki jo še vedno ima. Po tehtanju 307 kilogramov se je Kara udeležila aJenny Craigsestali in se dogovorili, da se pridružijo programu. Takoj se je povezala s svojim osebnim svetovalcem, ki jo je naučil nadzora nad porcijami in, kar je še pomembneje, odgovornosti. 'Je najboljša in mi je vedno v veliko oporo,' pravi. Ko je dobila tri obroke in tri prigrizke na dan, je Kara začela vaditi, 'četudi je bilo to deset minut počasi.' Zdaj se rada znoji na eliptičnem aparatu ali StairMasterju, zato je prednostna naloga, da štirikrat na teden obiščete telovadnico. Kar je najpomembneje, Kara se počuti neverjetno. 'Življenje je zdaj veliko lažje,' pravi. „Oblačila kupim v običajni trgovini. Ne morem vam povedati, kako pomembno je to zame - zaradi tega se raztrgam. '

'Zavrnil sem se margariti.'

Kyra Williams, 34; Tampa, FL
Izgubljeni kilogrami: 165
Čeprav je najprej poskusila z modno dieto, ker se ni želela odpovedati svoji najljubši hrani in pijači, je Kyra hitro ugotovila, da mora svoje prehranjevalne navade bolj umerjati, da bi našla uspeh. Ko je zares začela sprejemati cela, čista živila - zdaj prisega na banano z arašidovim maslom - in nesramno ljubezen do CrossFita, je teža začela naraščati. In čeprav je večina večerj meso z žara in zelenjava, pravi: 'jejte vse, kar želite, zmerno. Še vedno pijem margarite injejte piškotein včasih sladka žita - preprosto tega ne počnem skoraj tako pogosto in jem ravno dovolj. Nekaj ​​ugrizov je dovolj! '

'Učil sem se zaradi poškodbe.'

Jennifer Conlon, 32; New York, NY
Izgubljeni kilogrami: 30
Jenn je bila navdušena tekačica, redno je beležila pet milj, dokler ni bila ob strani s poškodbo kolka. Zahvaljujoč obveznemu počitku in manj kot popolni prehrani je dobila nekaj kilogramov. Tako se je Jenn prijavila zaWellness Selvera, osebno podjetje za hujšanje, katerega storitve vključujejo aplikacijo in registrirane dietetike, do katerih je imela reden dostop. Presenetljivo je Jenniferina nutricionistka dejala, da mora pojesti več dobrih stvari, na primeresencialne maščobe, beljakovine invlakno. S tem ji je pomagal pri odvečni teži (ona je mojstrica tosta iz avokada Ezekiel), in ko je dobila dovoljenje za dodajanje dejavnosti, je poskusila s kolesom v zaprtih prostorih v New YorkuSWEVVE Fitnessstudio. 'Z vožnjami, ki jih navdihujejo motivi, vas spodbujate naprej in ne razočarate svojih tovarišev,' pravi. A teka ni povsem opustila - samo zmanjšala je število prevoženih kilometrov in spreminjala svoje treninge, da je še naprej delala to, kar je imela rada, hkrati pa ostala varna.

'Aplikacije so me vodile do odgovornosti.'

Jamie Vick, 33; Gorski dom, ID
Izgubljeni kilogrami: 83
Potem ko je Jamie skozi leta preizkušal dieto za dieto, ni bil prepričan, da bi lahko shujšal, dokler ni naletelMyFitnessPal. 'Uporabljala sem ga za sledenje makrohranil - beljakovinam, maščobam in ogljikovim hidratom - da bi dosegla svoj dnevni cilj glede kalorij,' pravi. 'Če sem to naredil na ta način, namesto da bi samo prešteval kalorije na splošno, mi je pomagalo prepoznati, koliko sem se prenajedal, in se naučil, kako se bolje odločiti s hrano.' In čeprav nikoli ni bila športnica, ki odrašča, jo je Jamie preneselProgram CouchTo5K, držijo se ga tako v dobrih tednih kot v slabih. 'Včasih sem moral ponoviti tedne, ker nisem bil pripravljen povečati časa delovanja, kot je zahteval program,' ampakvztrajala je: 'Zdaj obožujem tek in to je postalo moja strast.'

'Odpravil sem bližnjice.'

Ashley Wong, 39; Medina, MN
Izgubljeni kilogrami: 107
Ashley je vedela, da je načrtovanje vnaprej edini način, da lahko shujša - vendar mora biti enostavno in v nedeljo ne bo treba pripravljati ur priprave hrane. 'Ko sem začel,izguba teže se je počutila ogromno,'pravi. Torej je dobila začetekZdrava prehrana v Seattlu Sutton, ki zagotavlja obroke, ki se štejejo po kalorijah, natančneje 21 na teden. 'Vse delo so opravili zame in čim lažje se držim diete, tem uspešnejši bom.' Ko se je to počutilo obvladljivo, se je sama lotila priprave zdrave hrane, zdaj pa to počne dve noči vsak teden. 'V tridesetih sem bila hipertenzivna, debela in tvegala sladkorno bolezen,' pravi. Vse to? Gone.

'Moja možganska igra je bila na mestu.'

Ashley Rudolph, 30; Littleton, CO
Izgubljeni kilogrami: 50
Izguba teže je projekt celotnega telesa - in tudi vaši možgani se morajo vključiti. To je Ashley hitro ugotovila, ko se je trudila izgubiti 50 kilogramov, na katerih je visela. 'Če je vaša miselnost razdražljiva, bodo to odražali vaši rezultati,' pravi zdaj holistični svetovalec za prehrano. Torej, ko je tehtnica med njo zastalaProgram za razstrupljanje nenadoma SLiM Transformation Detox podjetja First Fitness Nutrition, njen um je moral vztrajati. In nihče ni bil v pomoč bolj kot njen lastni trener za hujšanje, ki je Ashley dala vedeti, da je planota v resnici dobra stvar - moje telo je dohitevalo to, kar sem počel, in se je ponastavljalo, pravi. Ta čuječnost jo je pripeljala do uspeha - in karierne spremembe.

'Dobil sem morske noge'

Erika Clark, 45 let; New York, NY
Izgubljeni kilogrami: 86
Mnogi se zatečejo k teku ali kolesarjenju, ko želijo shujšati, toda Erika je imela težave pri iskanju vadbe, v katero bi se lahko zaljubila. Preizkusila je različne tečaje fitnesa - tudi trebušni ples! - toda šele ko je skočila v bazen, je vzpostavila svojo petkrat tedensko vadbeno rutino. Zdaj redno plava na dve milji in se udeležuje vaj v vodiProspect Park YMCAza še eno vadbo z majhnim učinkom. 'Ko ste v vodi do pasu, vzgon pomeni, da tehtate le 50 odstotkov vsega, kar počnete na kopnem,' pojasnjuje. 'Poleg tega me nihče ne vidi v znoju.' Dvojna zmaga, ne bi rekli?

kako moškega vklopiti z dotikom

'Naredil sem drobne popravke.'

Erin Hall, 30; Woodbridge, VA
Izgubljeni kilogrami: 45
Pred zagonomTonirajErin ni vedela o kondiciji, prehrani in kako pravilno napajati svoje telo. 'Delam v pisarni [kjer je] veliko nezdrave hrane,' pravi. Namesto da bi se vsemu naenkrat odpovedala, je naredila preproste zamenjave hrane, na primer jed navadnega grškega jogurta namesto aromatiziranega inpitna vodanamesto diete soda. 'Vse majhne spremembe so se hitro seštele.' V kombinaciji s tedenskimi urniki vadbe TIU, ki jih trenerji Karena in Katrina pošljeta vsako nedeljo, in Erin je spoznala, da ji je všeč njena nova rutina. 'Vsak teden je drugačen - nikoli ti ni dolgčas!'

'Vse sem zapisal.'

Cory Christie, 29 let; Jezero Orion, MI
Izgubljeni kilogrami: 95
Cory svojo prizadetost pripisuje uporabi arevija. 'Spremljajte, kaj jeste, svojo vadbo, cilje, napredek, borbe, motivacijo,' pravi, saj je to pomagalo, da so se njena prizadevanja spremenila v navade. 'Uporaba revije je bila res ključ do mojega uspeha.' In znanost se strinja: vodenje prehranskega dnevnika lahko dejansko podvoji težo, ki jo izgubite,po raziskaviobjavljeno vAmeriški časopis za preventivno medicino.

'Stavim nase.'

Kristin Westerfield, 32; Indianapolis, IN
Izgubljeni kilogrami: 128
Kristin pravi: 'Ni kraja za začetek. Ni pravega dne, pravega časa ali prave situacije, «pravi. 'Samo začeti moraš.' In ker je imela 125 kilogramov prekomerne teže, je vedela, da mora na glavo sprejeti izziv 'jej manj, premikaj več'. Torej je stavila na to. 'Stavil sem na HealthyWage.com, da bom v 12 mesecih lahko shujšal 100 kilogramov. Vedoč, da sem vsak mesec izgubljal ali dobival denar, me je vsekakor nadaljevalo, «pravi Kristin. 'Na koncu sem na svoji stavi 1.200 dobil 4000 dolarjev!' Dolgoročni cilj - obljuba tisoč dolarjev - ji je pomagal skozi neizogibne in pogosto frustrirajoče planote za hujšanje.

Te nasvete shranite za pozneje, tako da pripnete to sliko, in še več spremljajte revijo REDBOOK na Pinterestu.